Laboratorul Men's CoreMen's Core LabAplicația gratuită
Antrenament și corp

Somnul și erecția: erecția matinală, testosteronul și apneea în somn

Actualizat 3 surse6 min de cititRedacția Laboratorului Men's Core

Studiile și sursele folosite sunt enumerate la final. Nu a fost verificat de un medic. Politica editorială

Mai puține erecții matinale în ultima vreme. Mereu obosit. Somnul este strâns legat de erecție și de hormonii masculini. Iată ce se întâmplă în corp în timpul somnului și ce se schimbă când nu dormiți suficient.

Pe scurt

În timpul somnului, bărbații au erecții de aproximativ 3–5 ori pe noapte. Într-un studiu în care somnul a fost redus la sub 5 ore timp de o săptămână, testosteronul a scăzut cu 10–15%. Într-un studiu din Regatul Unit pe aproximativ 156.000 de bărbați, cei care se simțeau des somnoroși ziua au avut o probabilitate de aproximativ două ori mai mare de a primi un diagnostic de disfuncție erectilă. Adulților li se recomandă în general să doarmă cel puțin 7 ore.

Cuprins
  1. De ce apare erecția matinală?
  2. Somnul și testosteronul
  3. Cercetări despre somn și disfuncția erectilă
  4. Sforăitul și apneea în somn
  5. La ce să fiți atent pentru un somn mai bun
  6. Când să mergeți la medic
  7. Întrebări frecvente
  8. Surse
  9. Citiți în continuare

De ce apare erecția matinală?

În timpul somnului, corpul alternează între somnul REM (un somn mai ușor, în care apar cele mai multe vise) și somnul non-REM, aproximativ la fiecare 90–120 de minute. În somnul REM, nervii implicați în erecție sunt mai activi, iar erecțiile apar fără nicio stimulare sexuală, de 3–5 ori pe noapte, fiecare durând aproximativ 10–30 de minute.

Dacă vă treziți în timpul somnului REM, vă treziți cu erecție: aceasta este erecția matinală. Dacă aveți în continuare erecții matinale, dar lucrurile nu funcționează în timpul actului sexual, pot fi implicate emoțiile sau alți factori psihologici. Dacă de câteva săptămâni nu mai aveți erecții matinale și aveți și dificultăți de erecție în general, este un motiv să mergeți la medic.

Somnul și testosteronul

Testosteronul după o săptămână de somn scurtLeproult și Van Cauter2011JAMA
10bărbați tineri sănătoși (în medie 24 de ani)
<5 orede somn timp de 8 nopți
10–15%scăderea testosteronului
Rezultat
După o săptămână de somn sub 5 ore, testosteronul din timpul zilei a fost cu 10–15% mai mic
Limită
Foarte puțini bărbați și o singură săptămână. Nu s-a testat dacă mai mult somn crește testosteronul

Testosteronul (hormonul masculin) joacă un rol în dorința sexuală, erecție și masa musculară. O mare parte din el este eliberată în timpul somnului, așa că se consideră că somnul scurt îl influențează.

Cercetări despre somn și disfuncția erectilă

Un studiu din Regatul Unit care a urmărit aproximativ 156.000 de bărbați timp de peste 11 ani a arătat că bărbații care se simțeau des somnoroși ziua au avut o probabilitate de aproximativ 2,05 ori mai mare de a primi un diagnostic de disfuncție erectilă, iar cei cărora le era greu să se trezească dimineața, de aproximativ 1,85 ori mai mare.

O analiză turcă a 42 de studii a constatat, de asemenea, că o calitate mai slabă a somnului merge mână în mână cu mai multă disfuncție erectilă și ejaculare precoce.

Ambele sunt însă observaționale. Nu este încă clar dacă somnul prost cauzează disfuncția erectilă sau dacă bolile și stresul din spatele disfuncției erectile perturbă și somnul.

Sforăitul și apneea în somn

Sforăitul puternic sau pauzele de respirație în timpul somnului pot indica apneea obstructivă în somn. O metaanaliză a 28 de studii despre apneea în somn și disfuncția erectilă (Kellesarian și colab., 2018) a concluzionat că disfuncția erectilă este mai frecventă la bărbații cu apnee în somn.

Apneea în somn este legată și de hipertensiune și de bolile de inimă. Dacă partenera observă sforăit sau pauze de respirație ori dacă sunteți foarte somnoros ziua, cereți-i medicului o evaluare a somnului. Dacă apneea este confirmată, există tratamente.

La ce să fiți atent pentru un somn mai bun

Adulților li se recomandă în general cel puțin 7 ore de somn și să se trezească odihniți. Aceste obiceiuri sunt recomandate frecvent:

  • Treziți-vă la aceeași oră: nu o schimbați prea mult în weekend.
  • Mai puțin alcool înainte de culcare: vă poate ajuta să adormiți, dar e mai probabil să vă treziți noaptea.
  • Mai puțin telefon înainte de culcare: ecranele luminoase alungă somnul.
  • Mișcați-vă în timpul zilei: exercițiile aerobice sunt legate de somn și de vasele de sânge implicate în erecție.

Când să mergeți la medic

Dacă de câteva săptămâni nu mai aveți erecții matinale și aveți dificultăți de erecție în general, mergeți la un urolog sau la un androlog. Pentru sforăit puternic sau somnolență marcată în timpul zilei, cereți-i medicului de familie o trimitere la un laborator de somn. Dacă dormiți prost în mod constant, medicul vă poate ajuta și cu asta.

Întrebări frecvente

Lipsa somnului este legată de disfuncția erectilă?

A fost raportată o legătură. Într-un studiu din Regatul Unit care a urmărit aproximativ 156.000 de bărbați, cei care se simțeau des somnoroși ziua au avut o probabilitate de aproximativ două ori mai mare de a primi un diagnostic de disfuncție erectilă. A fost un studiu observațional, deci nu poate arăta că somnul prost cauzează disfuncția erectilă.

Somnul scurt scade testosteronul?

Într-un studiu în care 10 bărbați tineri sănătoși au dormit sub 5 ore pe noapte timp de o săptămână (Leproult și Van Cauter, 2011), testosteronul din timpul zilei a scăzut cu 10–15%. Studiul a fost foarte mic și scurt, dar este unul dintre rezultatele care leagă somnul de hormonii masculini.

De câte ore de somn am nevoie?

Instituțiile de sănătate publică și de medicină a somnului recomandă în general adulților cel puțin 7 ore pe noapte. Nevoia diferă de la om la om, iar faptul că vă treziți odihnit este și el un reper util.

Sforăi tare. Poate fi legat de disfuncția erectilă?

Sforăitul puternic și pauzele de respirație în somn pot fi semne de apnee în somn. Multe studii au analizat apneea în somn și disfuncția erectilă, iar cele mai multe raportează o legătură. Apneea în somn este legată și de bolile de inimă și ale vaselor de sânge, așa că, dacă partenera observă acest lucru, cereți-i medicului o evaluare a somnului.

Surse

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7

Citiți în continuare