النوم والانتصاب: الانتصاب الصباحي، والتستوستيرون، وانقطاع النفس النومي
الدراسات والمصادر التي اعتمدنا عليها مذكورة في آخر المقال. لم يراجعه طبيب. السياسة التحريرية
قلّ الانتصاب الصباحي مؤخرًا، والتعب لا يفارقك. فالنوم مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالانتصاب والهرمون الذكري. إليك ما يحدث في جسمك أثناء النوم، وما يتغير حين لا تنال قسطًا كافيًا منه.
أثناء النوم، يحدث للرجل انتصاب نحو 3 إلى 5 مرات في الليلة. وفي دراسة قُيّد فيها النوم بأقل من 5 ساعات مدة أسبوع، انخفض التستوستيرون بنسبة 10 إلى 15%. وفي دراسة بريطانية على نحو 156,000 رجل، كان من يشعرون كثيرًا بالنعاس في النهار أكثر عرضة بنحو الضعف لتشخيص ضعف الانتصاب. ويوصى البالغون بالنوم 7 ساعات أو أكثر.
المحتويات
لماذا يحدث الانتصاب الصباحي؟
أثناء النوم، يتنقل الجسم بين نوم حركة العين السريعة (REM، وهو نوم أخف تحدث فيه معظم الأحلام) والنوم غير REM، كل 90 إلى 120 دقيقة تقريبًا. وفي نوم REM، تنشط الأعصاب المشاركة في الانتصاب أكثر، فيحدث الانتصاب دون أي استثارة جنسية، 3 إلى 5 مرات في الليلة، ويستمر كل منها نحو 10 إلى 30 دقيقة.
فإن استيقظت أثناء نوم REM، استيقظت والانتصاب حاضر: هذا هو الانتصاب الصباحي. وإن كان الانتصاب الصباحي لا يزال يحدث لكن الأمر لا ينجح أثناء العلاقة، فقد يكون للتوتر أو لعوامل نفسية أخرى دور. أما إن غاب الانتصاب الصباحي أسابيع وكنت تجد صعوبة في الانتصاب عمومًا، فذلك سبب لمراجعة الطبيب.
النوم والتستوستيرون
- النتيجة
- بعد أسبوع من النوم أقل من 5 ساعات، كان التستوستيرون في النهار أقل بنسبة 10 إلى 15%
- حدود الدراسة
- عدد قليل جدًا من الرجال ومدة أسبوع فقط. ولم تختبر هل يرفع النوم الأطول التستوستيرون
للتستوستيرون (الهرمون الذكري) دور في الرغبة الجنسية والانتصاب وكتلة العضلات. ويُفرز جزء كبير منه أثناء النوم، لذا يُعتقد أن قلة النوم تؤثر فيه.
أبحاث النوم وضعف الانتصاب
وجدت دراسة بريطانية تابعت نحو 156,000 رجل أكثر من 11 عامًا أن الرجال الذين كانوا يشعرون كثيرًا بالنعاس في النهار كانوا أكثر عرضة لتشخيص ضعف الانتصاب بنحو 2.05 مرة، وأن من كانوا يجدون صعوبة في الاستيقاظ صباحًا كانوا أكثر عرضة بنحو 1.85 مرة.
ووجدت مراجعة تركية لـ42 دراسة أيضًا أن سوء جودة النوم ترافق مع زيادة ضعف الانتصاب وسرعة القذف.
لكن كلتيهما دراسة رصدية. فلا يزال غير واضح هل تسبب قلة النوم ضعف الانتصاب، أم أن الأمراض والتوتر الكامنين وراء ضعف الانتصاب تُخلّ بالنوم أيضًا.
الشخير وانقطاع النفس النومي
الشخير العالي، أو توقف التنفس أثناء النوم، قد يشير إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي. وخلص تحليل تجميعي لـ28 دراسة عن انقطاع النفس النومي وضعف الانتصاب (Kellesarian وآخرون، 2018) إلى أن ضعف الانتصاب أكثر شيوعًا لدى الرجال المصابين بانقطاع النفس النومي.
ويرتبط انقطاع النفس النومي أيضًا بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. فإن لاحظت زوجتك شخيرك أو توقف تنفسك، أو كنت تشعر بنعاس شديد في النهار، فاسأل طبيبك عن تقييم للنوم. وإن تأكد التشخيص، فهناك علاجات له.
ما يمكنك مراجعته لنوم أفضل
يوصي البيان المشترك للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم (2015) بأن ينام البالغون 7 ساعات أو أكثر في الليلة بانتظام. وكثيرًا ما يُنصح بالعادات التالية:
- استيقظ في الوقت نفسه: ولا تغيّره كثيرًا في عطلة نهاية الأسبوع.
- خفّف المنبّهات مساءً: القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في المساء قد تؤخر النوم.
- قلّل استخدام الهاتف قبل النوم: الشاشات الساطعة تطرد النعاس.
- تحرّك خلال النهار: ترتبط التمارين الهوائية بالنوم وبالأوعية الدموية المشاركة في الانتصاب.
متى تراجع الطبيب
إن غاب الانتصاب الصباحي أسابيع وكنت تجد صعوبة في الانتصاب عمومًا، فراجع طبيب المسالك البولية أو عيادة صحة الرجل. وللشخير العالي أو النعاس النهاري الشديد، راجع طبيبك ليحيلك إلى عيادة اضطرابات النوم. وإن ظللت تنام نومًا سيئًا، فيمكن لطبيبك مساعدتك في ذلك أيضًا.
أسئلة شائعة
هل لقلة النوم علاقة بضعف الانتصاب؟
أُفيد بوجود علاقة. ففي دراسة بريطانية تابعت نحو 156,000 رجل، كان من يشعرون كثيرًا بالنعاس في النهار أكثر عرضة بنحو الضعف لتشخيص ضعف الانتصاب. لكنها دراسة رصدية، فلا يمكنها إثبات أن قلة النوم تسبب ضعف الانتصاب.
هل تخفّض قلة النوم هرمون التستوستيرون؟
في دراسة قُيّد فيها نوم 10 شبان أصحاء بأقل من 5 ساعات مدة أسبوع (Leproult وVan Cauter، 2011)، انخفض التستوستيرون في النهار بنسبة 10 إلى 15%. كانت الدراسة صغيرة جدًا وقصيرة، لكنها من النتائج التي تربط النوم بالهرمون الذكري.
كم ساعة نوم أحتاج؟
يوصي البيان المشترك للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم (2015) بأن ينام البالغون 7 ساعات أو أكثر في الليلة بانتظام. وتختلف الحاجة من شخص لآخر، والاستيقاظ بشعور الراحة مؤشر مفيد أيضًا.
أشخر بصوت عالٍ. هل لذلك علاقة بضعف الانتصاب؟
الشخير العالي وتوقف التنفس أثناء النوم قد يكونان علامة على انقطاع النفس النومي. وقد درست أبحاث كثيرة العلاقة بين انقطاع النفس النومي وضعف الانتصاب، وأفاد معظمها بوجود علاقة. ويرتبط انقطاع النفس النومي أيضًا بأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن لاحظت زوجتك ذلك فاسأل طبيبك عن تقييم للنوم.
المراجع
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758