המעבדה של Men's CoreMen's Core Labאפליקציה חינמית
אימון וגוף

שינה וזקפה: זקפת בוקר, טסטוסטרון ודום נשימה בשינה

עודכן 4 מקורות6 דקות קריאהמערכת המעבדה של Men's Core

המחקרים והמקורות שבהם השתמשנו מפורטים בסוף הכתבה. הכתבה לא נבדקה על ידי רופא. מדיניות מערכת

פחות זקפות בוקר לאחרונה. עייף כל הזמן. השינה קשורה בקשר הדוק לזקפה ולהורמון הגברי. הנה מה שקורה בגוף בזמן השינה, ומה משתנה כשאתה לא ישן מספיק.

עיקרי הדברים

במהלך השינה יש לגברים זקפות 3 עד 5 פעמים בלילה. במחקר שקיצר את השינה לפחות מ־5 שעות במשך שבוע, הטסטוסטרון ירד ב־10 עד 15%. במחקר בריטי על כ־156,000 גברים, מי שהרגישו ישנוניים לעיתים קרובות ביום אובחנו בבעיות זקפה בסיכוי כפול בערך. למבוגרים מומלץ בדרך כלל לישון 7 שעות או יותר.

תוכן העניינים
  1. למה יש זקפת בוקר?
  2. שינה וטסטוסטרון
  3. מחקרים על שינה ובעיות זקפה
  4. נחירות ודום נשימה בשינה
  5. במה כדאי להתמקד לשינה טובה יותר
  6. מתי לפנות לרופא
  7. שאלות נפוצות
  8. מקורות
  9. להמשך קריאה

למה יש זקפת בוקר?

במהלך השינה הגוף עובר בין שנת REM (שינה קלה יותר, שבה מתרחשים רוב החלומות) לשינה שאינה REM, בערך כל 90 עד 120 דקות. בשנת REM העצבים המעורבים בזקפה פעילים יותר, וזקפות מתרחשות בלי שום גירוי מיני, 3 עד 5 פעמים בלילה, כל אחת למשך כ־10 עד 30 דקות.

אם אתה מתעורר בזמן שנת REM, אתה מתעורר עם זקפה: זו זקפת הבוקר. אם עדיין יש לך זקפות בוקר אבל במהלך יחסי מין זה לא עובד, ייתכן שמתח או גורמים נפשיים אחרים מעורבים. אם כבר שבועות אין לך זקפות בוקר ויש לך גם קושי בזקפה באופן כללי, זו סיבה לפנות לרופא.

שינה וטסטוסטרון

טסטוסטרון אחרי שבוע של שינה קצרהLeproult ו־Van Cauter2011JAMA
10צעירים בריאים (גיל ממוצע 24)
<5 שעותשינה במשך 8 לילות
10–15%ירידה בטסטוסטרון
ממצא
אחרי שבוע של שינה של פחות מ־5 שעות, הטסטוסטרון במהלך היום היה נמוך ב־10 עד 15%
מגבלה
מעט מאוד משתתפים ושבוע אחד בלבד. המחקר לא בדק אם שינה ארוכה יותר מעלה טסטוסטרון

לטסטוסטרון (ההורמון הגברי) יש תפקיד בחשק המיני, בזקפה ובמסת השריר. חלק גדול ממנו מופרש בזמן השינה, ולכן מקובל לחשוב ששינה קצרה משפיעה עליו.

מחקרים על שינה ובעיות זקפה

מחקר בריטי שעקב אחרי כ־156,000 גברים במשך יותר מ־11 שנים מצא שגברים שהרגישו ישנוניים לעיתים קרובות ביום אובחנו בבעיות זקפה בסיכוי גבוה פי 2.05 בערך, וגברים שהתקשו לקום בבוקר בסיכוי גבוה פי 1.85 בערך.

גם סקירה טורקית של 42 מחקרים מצאה שאיכות שינה ירודה הייתה קשורה ליותר בעיות זקפה ושפיכה מוקדמת.

אבל שני המחקרים תצפיתיים. עדיין לא ברור אם שינה גרועה גורמת לבעיות זקפה, או שמחלות ולחץ שעומדים מאחורי בעיות הזקפה פוגעים גם בשינה.

נחירות ודום נשימה בשינה

נחירות רמות, או הפסקות נשימה בזמן השינה, עשויות להצביע על דום נשימה חסימתי בשינה. מטה־אנליזה של 28 מחקרים על דום נשימה בשינה ובעיות זקפה (Kellesarian ועמיתיו, 2018) הסיקה שבעיות זקפה נפוצות יותר אצל גברים עם דום נשימה בשינה.

דום נשימה בשינה קשור גם ללחץ דם גבוה ולמחלות לב. אם בת הזוג שמה לב לנחירות או להפסקות בנשימה שלך, או שאתה ישנוני מאוד ביום, שאל את הרופא על הערכת שינה. אם יתגלה, יש לו טיפולים.

במה כדאי להתמקד לשינה טובה יותר

הצהרת הקונצנזוס המשותפת של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה והאגודה לחקר השינה (2015) ממליצה למבוגרים לישון באופן קבוע 7 שעות או יותר בלילה. ההרגלים האלה מומלצים בדרך כלל:

  • קום באותה שעה: אל תזיז אותה הרבה בסופי שבוע.
  • הפחת אלכוהול לפני השינה: הוא אולי עוזר להירדם, אבל מגדיל את הסיכוי להתעורר בלילה.
  • פחות טלפון לפני השינה: מסכים בהירים מרחיקים את העייפות.
  • זוז במהלך היום: פעילות אירובית קשורה לשינה ולכלי הדם המעורבים בזקפה.

מתי לפנות לרופא

אם כבר שבועות אין לך זקפות בוקר ויש לך קושי בזקפה באופן כללי, פנה לאורולוג או למרפאה לבריאות הגבר. בגלל נחירות רמות או ישנוניות חזקה ביום, פנה לרופא המשפחה לקבלת הפניה למעבדת שינה. אם אתה ממשיך לישון רע, הרופא יכול לעזור גם בזה.

שאלות נפוצות

האם מחסור בשינה קשור לבעיות זקפה?

דווח על קשר. במחקר בריטי שעקב אחרי כ־156,000 גברים, מי שהרגישו ישנוניים לעיתים קרובות במהלך היום אובחנו בבעיות זקפה בסיכוי כפול בערך. זה היה מחקר תצפיתי, ולכן אינו יכול להראות שמחסור בשינה גורם לבעיות זקפה.

האם שינה קצרה מורידה טסטוסטרון?

במחקר שהגביל 10 צעירים בריאים לפחות מ־5 שעות שינה במשך שבוע (Leproult ו־Van Cauter, 2011), הטסטוסטרון במהלך היום ירד ב־10 עד 15%. המחקר היה קטן וקצר מאוד, אבל הוא אחד הממצאים שקושרים בין שינה להורמון הגברי.

כמה שעות שינה אני צריך?

הצהרת הקונצנזוס המשותפת של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה והאגודה לחקר השינה (2015) ממליצה למבוגרים לישון באופן קבוע 7 שעות או יותר בלילה. הצורך משתנה מאדם לאדם, וגם השאלה אם אתה מתעורר רענן היא מדד שימושי.

אני נוחר בקול רם. האם זה יכול להיות קשור לבעיות זקפה?

נחירות רמות והפסקות נשימה בשינה יכולות להיות סימנים לדום נשימה בשינה. מחקרים רבים בדקו את הקשר בין דום נשימה בשינה לבעיות זקפה, ורובם מדווחים על קשר. דום נשימה בשינה קשור גם למחלות לב וכלי דם, ולכן אם בת הזוג שמה לב לכך, שאל את הרופא על הערכת שינה.

מקורות

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

להמשך קריאה