Men's Core լաբորատորիաMen's Core LabԱնվճար հավելված
Մարզում և մարմին

Քունը և էրեկցիան․ առավոտյան էրեկցիա, տեստոստերոն և քնի ապնոե

Թարմացվել է 4 աղբյուր6 րոպե ընթերցանությունMen's Core լաբորատորիայի խմբագրություն

Օգտագործված հետազոտություններն ու աղբյուրները նշված են վերջում։ Բժշկի կողմից չի ստուգվել։ Խմբագրական քաղաքականություն

Վերջերս առավոտյան էրեկցիաները քիչ են։ Միշտ հոգնած եք։ Քունը սերտորեն կապված է էրեկցիայի և արական հորմոնների հետ։ Ահա թե ինչ է տեղի ունենում մարմնում քնի ժամանակ, և ինչ է փոխվում, երբ բավականաչափ չեք քնում։

Հիմնական կետեր

Քնի ընթացքում տղամարդը գիշերը մոտ 3–5 անգամ էրեկցիա է ունենում։ Հետազոտությունում, որտեղ մեկ շաբաթ քունը կրճատվել էր մինչև 5 ժամից պակաս, տեստոստերոնն իջել էր 10–15%-ով։ Մոտ 156 000 տղամարդու բրիտանական հետազոտությունում նրանք, ովքեր հաճախ էին քնկոտ զգում ցերեկը, մոտ երկու անգամ ավելի հաճախ էին ստանում էրեկցիայի խնդիրների ախտորոշում։ Քնաբանության երկու ընկերությունների համատեղ հայտարարությունը մեծահասակներին խորհուրդ է տալիս քնել 7 ժամ և ավելի։

Բովանդակություն
  1. Ինչո՞ւ է լինում առավոտյան էրեկցիան
  2. Քունը և տեստոստերոնը
  3. Հետազոտություններ քնի և էրեկցիայի խնդիրների մասին
  4. Խռմփոց և քնի ապնոե
  5. Ինչին ուշադրություն դարձնել ավելի լավ քնի համար
  6. Ե՞րբ դիմել բժշկի
  7. Հաճախ տրվող հարցեր
  8. Աղբյուրներ
  9. Կարդացեք նաև

Ինչո՞ւ է լինում առավոտյան էրեկցիան

Քնի ընթացքում մարմինը մոտ 90–120 րոպեն մեկ փոխարինում է REM քունը (ավելի թեթև քուն, երբ տեսնում ենք երազների մեծ մասը) և ոչ-REM քունը։ REM քնի ժամանակ էրեկցիային մասնակցող նյարդերն ավելի ակտիվ են, և էրեկցիան առաջանում է առանց որևէ սեռական գրգռման՝ գիշերը 3–5 անգամ, ամեն անգամ մոտ 10–30 րոպե։

Եթե արթնանում եք REM քնի ժամանակ, արթնանում եք էրեկցիայով․ սա է առավոտյան էրեկցիան։ Եթե առավոտյան էրեկցիաները պահպանվում են, բայց հարաբերության ժամանակ չի ստացվում, կարող են դեր խաղալ նյարդայնությունը կամ այլ հոգեբանական գործոններ։ Եթե շաբաթներով առավոտյան էրեկցիա չունեք, և ընդհանրապես էլ էրեկցիայի հետ դժվարություններ կան, դա բժշկի դիմելու պատճառ է։

Քունը և տեստոստերոնը

Տեստոստերոնը մեկ շաբաթ կարճ քնից հետոLeproult և Van Cauter2011JAMA
10առողջ երիտասարդ տղամարդ (միջինը 24 տարեկան)
<5 ժամքուն 8 գիշեր
10–15%տեստոստերոնի անկում
Արդյունք
5 ժամից պակաս քնի մեկ շաբաթից հետո ցերեկային տեստոստերոնը 10–15%-ով ցածր էր
Սահմանափակում
Շատ քիչ մասնակիցներ և ընդամենը մեկ շաբաթ։ Չի ստուգվել, թե արդյոք ավելի երկար քունը բարձրացնում է տեստոստերոնը

Տեստոստերոնը (արական հորմոնը) դեր ունի սեռական ցանկության, էրեկցիայի և մկանային զանգվածի համար։ Դրա մեծ մասն արտադրվում է քնի ժամանակ, ուստի ենթադրվում է, որ կարճ քունն ազդում է դրա վրա։

Հետազոտություններ քնի և էրեկցիայի խնդիրների մասին

Բրիտանական հետազոտությունը, որը 11 տարուց ավելի հետևել է մոտ 156 000 տղամարդու, ցույց է տվել, որ ցերեկը հաճախ քնկոտ զգացող տղամարդիկ մոտ 2,05 անգամ ավելի հաճախ են ստացել էրեկցիայի խնդիրների ախտորոշում, իսկ առավոտյան դժվարությամբ արթնացողները՝ մոտ 1,85 անգամ։

42 հետազոտությունների թուրքական վերանայումը նույնպես ցույց է տվել, որ քնի վատ որակը զուգորդվում է էրեկցիայի խնդիրների և վաղաժամ սերմնաժայթքման ավելի բարձր հաճախականության հետ։

Սակայն երկուսն էլ դիտողական հետազոտություններ են։ Դեռ պարզ չէ՝ վատ քունն է առաջացնում էրեկցիայի խնդիրները, թե՞ դրանց հետևում կանգնած հիվանդություններն ու սթրեսը նաև քունն են խանգարում։

Խռմփոց և քնի ապնոե

Բարձր խռմփոցը կամ քնի ժամանակ շնչառության դադարները կարող են վկայել օբստրուկտիվ քնի ապնոեի մասին։ Քնի ապնոեի և էրեկցիայի խնդիրների վերաբերյալ 28 հետազոտությունների մետավերլուծությունը (Kellesarian և այլք, 2018) եզրակացրել է, որ քնի ապնոե ունեցող տղամարդկանց մոտ էրեկցիայի խնդիրներն ավելի հաճախ են հանդիպում։

Քնի ապնոեն կապված է նաև բարձր ճնշման և սրտի հիվանդությունների հետ։ Եթե ձեր զուգընկերուհին նկատում է խռմփոց կամ շնչառության դադարներ, կամ ցերեկը շատ քնկոտ եք, բժշկին հարցրեք քնի հետազոտության մասին։ Եթե այն հայտնաբերվի, բուժում կա։

Ինչին ուշադրություն դարձնել ավելի լավ քնի համար

Ամերիկյան քնաբանության ակադեմիայի և Քնի հետազոտությունների ընկերության համատեղ հայտարարությունը (2015) խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին պարբերաբար քնել գիշերը 7 ժամ և ավելի։ Սովորաբար խորհուրդ են տրվում հետևյալ սովորությունները․

  • Արթնացեք նույն ժամին՝ հանգստյան օրերին էլ շատ մի շեղվեք։
  • Քնելուց առաջ քիչ ալկոհոլ՝ այն կարող է օգնել քնել, բայց գիշերն ավելի հավանական է արթնանալ։
  • Քնելուց առաջ ավելի քիչ հեռախոս՝ պայծառ էկրանները վանում են քունը։
  • Շարժվեք ցերեկը՝ աէրոբ վարժությունները կապված են քնի և էրեկցիային մասնակցող անոթների հետ։

Ե՞րբ դիմել բժշկի

Եթե շաբաթներով առավոտյան էրեկցիա չունեք, և ընդհանրապես էրեկցիայի հետ դժվարություններ կան, դիմեք ուրոլոգի կամ տղամարդու առողջության կլինիկա։ Բարձր խռմփոցի կամ ցերեկային ուժեղ քնկոտության դեպքում դիմեք ձեր բժշկին՝ քնի կլինիկա ուղեգրվելու համար։ Եթե անընդհատ վատ եք քնում, բժիշկը կարող է օգնել նաև դրանում։

Հաճախ տրվող հարցեր

Քնի պակասը կապվա՞ծ է էրեկցիայի խնդիրների հետ

Կապ է նկարագրվել։ Մոտ 156 000 տղամարդու հետևած բրիտանական հետազոտությունում նրանք, ովքեր հաճախ էին ցերեկը քնկոտ զգում, մոտ երկու անգամ ավելի հավանական էր, որ էրեկցիայի խնդիրների ախտորոշում ստանային։ Դա դիտողական հետազոտություն էր, ուստի չի կարող ցույց տալ, որ վատ քունն է էրեկցիայի խնդիրների պատճառը։

Կարճ քունը նվազեցնո՞ւմ է տեստոստերոնը

Հետազոտությունում, որտեղ 10 առողջ երիտասարդ տղամարդ մեկ շաբաթ քնել են 5 ժամից պակաս (Leproult և Van Cauter, 2011), ցերեկային տեստոստերոնը նվազել է 10-15%-ով։ Հետազոտությունը շատ փոքր և կարճ էր, բայց այն քունը տղամարդու հորմոնի հետ կապող արդյունքներից մեկն է։

Քանի՞ ժամ քուն է ինձ անհրաժեշտ

Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի և Քնի հետազոտությունների ընկերության համատեղ համաձայնեցված հայտարարությունը (2015) խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին կանոնավոր կերպով քնել գիշերը 7 ժամ կամ ավելի։ Կարիքը մարդուց մարդ տարբերվում է, և այն, թե արդյո՞ք արթնանում եք հանգստացած, նույնպես օգտակար ցուցանիշ է։

Ես բարձր եմ խռմփացնում։ Կարո՞ղ է դա կապված լինել էրեկցիայի խնդիրների հետ

Բարձր խռմփոցը և քնի ժամանակ շնչառության դադարները կարող են լինել քնի ապնոեի նշաններ։ Բազմաթիվ հետազոտություններ ուսումնասիրել են քնի ապնոեի և էրեկցիայի խնդիրների կապը, և դրանց մեծ մասը կապ է նկարագրել։ Քնի ապնոեն կապված է նաև սիրտ-անոթային հիվանդությունների հետ, ուստի եթե ձեր զուգընկերուհին դա նկատել է, ձեր բժշկին հարցրեք քնի գնահատման մասին։

Աղբյուրներ

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

Կարդացեք նաև