कम नींद और इरेक्शन: सुबह के इरेक्शन, टेस्टोस्टेरोन और स्लीप एपनिया
जिन अध्ययनों और स्रोतों का इस्तेमाल हुआ, वे लेख के अंत में दिए गए हैं। लेख की किसी डॉक्टर ने समीक्षा नहीं की है। संपादकीय नीति
सुबह के इरेक्शन कम हो गए हैं, थकान उतरती नहीं। नींद का इरेक्शन और पुरुष हार्मोन से गहरा संबंध है। देखते हैं कि सोते समय शरीर में क्या होता है और नींद कम होने पर क्या बदलता है।
सोते समय पुरुषों को एक रात में लगभग 3 से 5 बार इरेक्शन होता है। जिस अध्ययन में नींद एक हफ़्ते तक 5 घंटे से कम की गई, उसमें टेस्टोस्टेरोन 10-15% कम पाया गया। ब्रिटेन के लगभग 1.56 लाख पुरुषों के अध्ययन में, जिन्हें दिन में अक्सर नींद आती थी, उनमें ED का निदान लगभग दोगुना था। अमेरिका की नींद से जुड़ी संस्थाएँ वयस्कों को 7 घंटे या ज़्यादा सोने की सलाह देती हैं।
इस लेख में
सुबह इरेक्शन क्यों होता है?
नींद में शरीर REM नींद (हल्की नींद, जिसमें ज़्यादा सपने आते हैं) और NREM नींद के बीच लगभग 90 से 120 मिनट के चक्र में बदलता रहता है। REM नींद में इरेक्शन से जुड़ी नसें आसानी से सक्रिय होती हैं, और बिना किसी यौन उत्तेजना के इरेक्शन हो जाता है। माना जाता है कि यह रात में 3 से 5 बार, हर बार लगभग 10 से 30 मिनट होता है।
अगर आप REM नींद के दौरान जागते हैं, तो इरेक्शन के साथ उठते हैं। यही सुबह का इरेक्शन है। अगर सुबह इरेक्शन होता है लेकिन संभोग के समय दिक़्क़त होती है, तो घबराहट जैसे मानसिक कारण हो सकते हैं। इसके उलट, अगर कई हफ़्तों से सुबह इरेक्शन नहीं हो रहा और बाक़ी समय भी मुश्किल होती है, तो यह डॉक्टर से बात करने का एक कारण है।
नींद और टेस्टोस्टेरोन
- नतीजा
- नींद 5 घंटे से कम करने वाले हफ़्ते में दिन का टेस्टोस्टेरोन 10-15% कम हुआ
- सीमाएँ
- प्रतिभागी बहुत कम थे और अवधि एक हफ़्ता थी। अध्ययन ने यह नहीं परखा कि ज़्यादा सोने से स्तर बढ़ता है या नहीं
टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हार्मोन) कामेच्छा, इरेक्शन और मांसपेशियों से जुड़ा है। इसका ज़्यादातर स्राव नींद के दौरान होता है, इसलिए माना जाता है कि छोटी नींद का इस पर असर पड़ सकता है।
नींद और ED पर अध्ययन
ब्रिटेन के लगभग 1.56 लाख पुरुषों पर 11 साल से ज़्यादा नज़र रखने वाले एक अध्ययन में, जिन्हें दिन में अक्सर नींद आती थी, उनमें ED का निदान लगभग 2.05 गुना था, और जिन्हें सुबह उठने में मुश्किल होती थी, उनमें लगभग 1.85 गुना।
तुर्की की एक समीक्षा, जिसमें 42 अध्ययन शामिल थे, में भी ख़राब नींद का संबंध ED और शीघ्रपतन के ज़्यादा मामलों से पाया गया।
लेकिन दोनों ऑब्ज़र्वेशनल अध्ययन हैं। अभी साफ़ नहीं है कि कम नींद ED का कारण बनती है, या ED के पीछे की बीमारियाँ और तनाव नींद पर भी असर डालते हैं।
खर्राटे और स्लीप एपनिया
अगर आप ज़ोर से खर्राटे लेते हैं या नींद में कभी-कभी साँस रुक जाती है, तो यह स्लीप एपनिया हो सकता है। स्लीप एपनिया और ED पर 28 अध्ययनों के एक विश्लेषण (Kellesarian व अन्य, 2018) ने निष्कर्ष निकाला कि स्लीप एपनिया वाले लोगों में ED ज़्यादा पाया जाता है।
स्लीप एपनिया हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारी से भी जुड़ा है। अगर परिवार ने खर्राटों या साँस रुकने की ओर ध्यान दिलाया है, या दिन में बहुत नींद आती है, तो स्लीप क्लिनिक या पल्मोनोलॉजिस्ट से सलाह लें। जाँच में पुष्टि होने पर इलाज के विकल्प मौजूद हैं।
नींद के लिए क्या देखें
अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी की संयुक्त सलाह (2015) वयस्कों को नियमित रूप से रात में 7 घंटे या ज़्यादा सोने की सलाह देती है।
- उठने का समय एक रखें: छुट्टी के दिन भी कामकाजी दिनों से बहुत अलग नहीं।
- सोने से पहले शराब कम करें: नींद जल्दी आ सकती है, लेकिन रात में बार-बार आँख खुलती है।
- सोने से पहले फ़ोन का समय घटाएँ: तेज़ रोशनी वाली स्क्रीन नींद को दूर करती है।
- दिन में शरीर को सक्रिय रखें: एरोबिक व्यायाम नींद से भी जुड़ा है और इरेक्शन में शामिल रक्त वाहिकाओं से भी।
डॉक्टर से कब मिलें
अगर कई हफ़्तों से सुबह इरेक्शन नहीं हो रहा और बाक़ी समय भी मुश्किल होती है, तो यूरोलॉजिस्ट से मिलें। ज़ोरदार खर्राटे या दिन में बहुत ज़्यादा नींद हो, तो स्लीप क्लिनिक या पल्मोनोलॉजिस्ट से। अगर लंबे समय से ठीक से नींद नहीं आ रही, तो फ़ैमिली डॉक्टर या मनोचिकित्सक से भी बात कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या कम नींद का ED से कोई संबंध है?
संबंध बताया गया है। ब्रिटेन के लगभग 1.56 लाख पुरुषों पर नज़र रखने वाले एक अध्ययन में, जिन्हें दिन में अक्सर नींद आती थी, उनमें ED का निदान लगभग दोगुना पाया गया। लेकिन यह एक ऑब्ज़र्वेशनल अध्ययन है, इसलिए यह नहीं कहा जा सकता कि कम नींद ही ED का कारण है।
क्या कम सोने से टेस्टोस्टेरोन घटता है?
10 स्वस्थ युवा पुरुषों की नींद एक हफ़्ते तक 5 घंटे से कम करने वाले अध्ययन (Leproult व अन्य, 2011) में दिन के समय का टेस्टोस्टेरोन 10-15% कम पाया गया। प्रतिभागी कम थे और अवधि छोटी थी, फिर भी यह नींद और पुरुष हार्मोन के संबंध को दिखाने वाले नतीजों में से एक है।
कितने घंटे सोना चाहिए?
अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी की संयुक्त सलाह (2015) वयस्कों को नियमित रूप से रात में 7 घंटे या उससे ज़्यादा सोने की सलाह देती है। ज़रूरत हर व्यक्ति में अलग होती है; सुबह उठकर तरोताज़ा महसूस करना भी एक पैमाना है।
मैं ज़ोर से खर्राटे लेता हूँ। क्या इसका ED से संबंध है?
ज़ोरदार खर्राटे या नींद में साँस रुकना स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है। स्लीप एपनिया और ED के संबंध पर कई अध्ययन हुए हैं, और ज़्यादातर में संबंध बताया गया है। स्लीप एपनिया दिल और रक्त वाहिकाओं की बीमारियों से भी जुड़ा है, इसलिए अगर परिवार ने इसकी ओर ध्यान दिलाया हो, तो स्लीप क्लिनिक या पल्मोनोलॉजिस्ट से सलाह लें।
स्रोत
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758