Son i erecció: ereccions matinals, testosterona i apnea del son
Els estudis i les fonts que hem fet servir apareixen al final. No revisat per un metge. Política editorial
Últimament, menys ereccions matinals. Sempre cansat. El son està molt lligat a l'erecció i a les hormones masculines. Això és el que passa al teu cos mentre dorms, i el que canvia quan no dorms prou.
Durant el son, els homes tenen ereccions unes 3 a 5 vegades per nit. En un estudi que va limitar el son a menys de 5 hores durant una setmana, la testosterona va baixar entre un 10 i un 15%. En un estudi del Regne Unit amb uns 156.000 homes, els que sovint tenien son de dia tenien aproximadament el doble de probabilitat de rebre un diagnòstic de DE. La declaració conjunta de dues societats de medicina del son recomana als adults dormir 7 hores o més.
Índex
Per què hi ha ereccions matinals?
Durant el son, el cos alterna el son REM (més lleuger, quan es somia més) i el son no REM, aproximadament cada 90 a 120 minuts. En el son REM, els nervis que intervenen en l'erecció estan més actius, i hi ha ereccions sense cap estímul sexual, de 3 a 5 vegades per nit, de 10 a 30 minuts cadascuna.
Si et despertes durant el son REM, et despertes amb una erecció: això és l'erecció matinal. Si encara en tens però a l'hora de la relació no funciona, hi poden intervenir els nervis o altres factors psicològics. Si fa setmanes que no en tens i també tens problemes d'erecció en general, és un motiu per consultar un metge.
Son i testosterona
- Resultat
- Després d'una setmana dormint menys de 5 hores, la testosterona diürna era entre un 10 i un 15% més baixa
- Limitació
- Molt pocs homes i només una setmana. No es va estudiar si dormir més fa pujar la testosterona
La testosterona (hormona masculina) intervé en el desig sexual, l'erecció i la massa muscular. Bona part s'allibera durant el son, i per això es creu que dormir poc l'afecta.
Recerca sobre el son i la DE
Un estudi del Regne Unit que va seguir uns 156.000 homes durant més d'11 anys va trobar que els que sovint tenien son durant el dia tenien unes 2,05 vegades més probabilitat de rebre un diagnòstic de DE, i els que es llevaven amb dificultat, unes 1,85 vegades més.
Una revisió turca de 42 estudis també va trobar que la mala qualitat del son anava associada a més DE i ejaculació precoç.
Tots dos són observacionals. Encara no està clar si dormir malament causa DE, o si les malalties i l'estrès que hi ha darrere de la DE també alteren el son.
Roncs i apnea del son
Els roncs forts, o les pauses de respiració durant el son, poden indicar una apnea obstructiva del son. Una metaanàlisi de 28 estudis sobre l'apnea del son i la DE (Kellesarian i col., 2018) va concloure que la DE és més freqüent en els homes amb apnea del son.
L'apnea del son també es relaciona amb la hipertensió i les malalties del cor. Si la teva parella nota roncs o pauses en la respiració, o tens molt son de dia, demana al teu metge una valoració del son. Si es diagnostica, hi ha tractaments.
Què revisar per dormir millor
La declaració conjunta de l'American Academy of Sleep Medicine i la Sleep Research Society (2015) recomana als adults dormir regularment 7 hores o més cada nit. Aquests hàbits se solen recomanar:
- Lleva't a la mateixa hora: no la canviïs gaire el cap de setmana.
- Menys alcohol abans d'anar a dormir: pot ajudar a adormir-te, però et despertes més durant la nit.
- Menys mòbil abans de dormir: les pantalles brillants allunyen la son.
- Mou-te durant el dia: l'exercici aeròbic es relaciona amb el son i amb els vasos que intervenen en l'erecció.
Quan consultar un metge
Si fa setmanes que no tens ereccions matinals i tens problemes d'erecció en general, consulta un uròleg o una clínica de salut masculina. Per a roncs forts o molta son diürna, demana al teu metge que et derivi a una unitat del son. Si continues dormint malament, el teu metge també t'hi pot ajudar.
Preguntes freqüents
La falta de son té relació amb la disfunció erèctil?
S'hi ha descrit una relació. En un estudi del Regne Unit que va seguir uns 156.000 homes, els que sovint tenien son durant el dia tenien aproximadament el doble de probabilitat de rebre un diagnòstic de DE. Era un estudi observacional, així que no pot demostrar que dormir malament causi DE.
Dormir poc fa baixar la testosterona?
En un estudi que va limitar el son de 10 homes joves i sans a menys de 5 hores durant una setmana (Leproult i Van Cauter, 2011), la testosterona diürna va baixar entre un 10 i un 15%. L'estudi era molt petit i curt, però és un dels resultats que relacionen el son amb les hormones masculines.
Quantes hores he de dormir?
La declaració conjunta de l'American Academy of Sleep Medicine i la Sleep Research Society (2015) recomana als adults dormir regularment 7 hores o més cada nit. Les necessitats varien, i llevar-te descansat també és una bona referència.
Ronco fort. Pot tenir relació amb la disfunció erèctil?
Els roncs forts i les pauses de respiració durant el son poden ser signes d'apnea del son. Molts estudis l'han relacionat amb la DE. L'apnea també s'associa amb malalties del cor i dels vasos, així que si la teva parella ho nota, demana al teu metge una valoració del son.
Referències
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758