Sommeil et érection : érection matinale, testostérone et apnée du sommeil
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Moins d’érections au réveil ces derniers temps. Toujours fatigué. Le sommeil est étroitement lié à l’érection et aux hormones masculines. Voici ce qui se passe dans votre corps pendant que vous dormez, et ce qui change quand vous ne dormez pas assez.
Pendant le sommeil, les hommes ont des érections 3 à 5 fois par nuit. Dans une étude qui a réduit le sommeil à moins de 5 heures pendant une semaine, la testostérone a baissé de 10 à 15 %. Dans une étude britannique portant sur environ 156 000 hommes, ceux qui avaient souvent sommeil dans la journée recevaient environ deux fois plus souvent un diagnostic de dysfonction érectile. Une déclaration commune de deux sociétés de médecine du sommeil recommande aux adultes de dormir 7 heures ou plus.
Sommaire
Pourquoi y a-t-il des érections au réveil ?
Pendant le sommeil, le corps alterne entre le sommeil paradoxal (un sommeil plus léger, où l’on rêve le plus) et les autres phases, par cycles de 90 à 120 minutes environ. Pendant le sommeil paradoxal, les nerfs qui interviennent dans l’érection sont plus actifs, et des érections surviennent sans aucune stimulation sexuelle, 3 à 5 fois par nuit, pendant 10 à 30 minutes chacune environ.
Si vous vous réveillez pendant une phase de sommeil paradoxal, vous vous réveillez en érection : c’est l’érection matinale. Si vous avez encore des érections au réveil mais que cela ne fonctionne pas pendant le rapport, le trac ou d’autres facteurs psychologiques peuvent être en jeu. Si vous n’avez plus d’érection au réveil depuis des semaines et que vous avez aussi des difficultés d’érection en général, c’est une raison de consulter.
Sommeil et testostérone
- Résultat
- Après une semaine à moins de 5 heures de sommeil, la testostérone en journée était de 10 à 15 % plus basse
- Limite
- Très peu de participants et une seule semaine. L’étude n’a pas vérifié si dormir davantage augmente la testostérone
La testostérone (hormone masculine) intervient dans le désir sexuel, l’érection et la masse musculaire. Une grande partie est libérée pendant le sommeil : dormir peu la toucherait donc.
Les recherches sur le sommeil et la dysfonction érectile
Une étude britannique qui a suivi environ 156 000 hommes pendant plus de 11 ans a observé que ceux qui avaient souvent sommeil dans la journée recevaient environ 2,05 fois plus souvent un diagnostic de dysfonction érectile, et ceux qui avaient beaucoup de mal à se lever le matin, environ 1,85 fois plus souvent.
Une revue turque de 42 études a aussi montré qu’un sommeil de mauvaise qualité allait de pair avec davantage de dysfonction érectile et d’éjaculation précoce.
Il s’agit toutefois d’études observationnelles. On ne sait pas encore si le mauvais sommeil provoque la dysfonction érectile, ou si les maladies et le stress qui la sous-tendent perturbent aussi le sommeil.
Ronflement et apnée du sommeil
Un ronflement fort ou des pauses respiratoires pendant le sommeil peuvent évoquer une apnée obstructive du sommeil. Une méta-analyse de 28 études sur l’apnée du sommeil et la dysfonction érectile (Kellesarian et al., 2018) a conclu que la dysfonction érectile est plus fréquente chez les hommes atteints d’apnée.
L’apnée du sommeil est aussi liée à l’hypertension et aux maladies cardiaques. Si votre partenaire remarque des ronflements ou des pauses respiratoires, ou si vous êtes très somnolent dans la journée, demandez à votre médecin un bilan du sommeil. Si une apnée est trouvée, il existe des traitements.
Ce que vous pouvez revoir pour mieux dormir
Une déclaration commune de l’American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society (2015) recommande aux adultes de dormir régulièrement 7 heures ou plus par nuit. Ces habitudes sont souvent conseillées :
- Levez-vous à heure fixe : sans grand décalage le week-end.
- Moins d’alcool avant de dormir : il aide peut-être à s’endormir, mais on se réveille plus souvent dans la nuit.
- Moins de téléphone avant le coucher : les écrans lumineux éloignent le sommeil.
- Bougez dans la journée : l’exercice d’endurance est lié au sommeil et aux vaisseaux qui interviennent dans l’érection.
Quand consulter
Si vous n’avez plus d’érection au réveil depuis des semaines et que vous avez des difficultés d’érection en général, consultez un urologue ou un andrologue. En cas de ronflement fort ou de grosse somnolence dans la journée, demandez à votre médecin traitant de vous orienter vers un centre du sommeil. Si vous continuez à mal dormir, votre médecin peut aussi vous aider.
Questions fréquentes
Le manque de sommeil est-il lié à la dysfonction érectile ?
Un lien a été rapporté. Dans une étude britannique qui a suivi environ 156 000 hommes, ceux qui avaient souvent sommeil dans la journée recevaient environ deux fois plus souvent un diagnostic de dysfonction érectile. C’était une étude observationnelle : elle ne montre pas que le mauvais sommeil en est la cause.
Dormir peu fait-il baisser la testostérone ?
Dans une étude où 10 hommes jeunes et en bonne santé ont dormi moins de 5 heures par nuit pendant une semaine (Leproult et Van Cauter, 2011), la testostérone en journée a baissé de 10 à 15 %. L’étude était très petite et courte, mais c’est l’un des résultats qui relient le sommeil aux hormones masculines.
Combien d’heures faut-il dormir ?
Une déclaration commune de l’American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society (2015) recommande aux adultes de dormir régulièrement 7 heures ou plus par nuit. Le besoin varie d’une personne à l’autre, et se réveiller reposé est aussi un bon repère.
Je ronfle fort. Est-ce lié à la dysfonction érectile ?
Un ronflement fort et des pauses respiratoires pendant le sommeil peuvent être des signes d’apnée du sommeil. De nombreuses études ont examiné l’apnée du sommeil et la dysfonction érectile, et la plupart rapportent un lien. L’apnée du sommeil est aussi associée aux maladies du cœur et des vaisseaux : si votre partenaire le remarque, demandez à votre médecin un bilan du sommeil.
Références
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758