Laboratoryo ng Men's CoreMen's Core LabLibreng app
Pagsasanay at katawan

Tulog at pagtigas: morning erection, testosterone, at sleep apnea

In-update 4 sanggunian6 minutong basaMga editor ng Laboratoryo ng Men's Core

Nakalista sa dulo ang mga pag-aaral at sangguniang ginamit. Hindi pa nasusuri ng doktor. Patakarang pang-editoryal

Bihira na ang morning erection nitong mga nakaraan. Palaging pagod. Malapit ang kaugnayan ng tulog sa pagtigas at sa male hormones. Tingnan natin kung ano ang nangyayari sa katawan habang tulog at ano ang nagbabago kapag kulang ang tulog.

Ang mahalaga

Habang tulog, mga 3 hanggang 5 beses tumitigas ang ari ng lalaki bawat gabi. Sa isang pag-aaral na nilimitahan ang tulog sa wala pang 5 oras sa loob ng isang linggo, bumaba ang testosterone nang 10 hanggang 15%. Sa isang pag-aaral sa UK sa mga 156,000 lalaki, ang mga madalas antukin sa araw ay mga 2 beses na mas madalas na na-diagnose ng ED. Inirerekomenda ng magkasanib na pahayag ng dalawang samahan ng sleep medicine na matulog ang mga adult nang 7 oras o higit pa.

Nilalaman
  1. Bakit may morning erection?
  2. Tulog at testosterone
  3. Pananaliksik tungkol sa tulog at erectile dysfunction
  4. Paghilik at sleep apnea
  5. Mga puwedeng i-check para sa mas maayos na tulog
  6. Kailan dapat magpatingin
  7. Mga madalas itanong
  8. Mga sanggunian
  9. Basahin din

Bakit may morning erection?

Habang tulog, nagpapalit-palit ang katawan sa pagitan ng REM sleep (mas mababaw na tulog, kung kailan nangyayari ang karamihan ng panaginip) at non-REM sleep tuwing mga 90 hanggang 120 minuto. Sa REM sleep, mas aktibo ang nerves na may papel sa pagtigas, at tumitigas ang ari kahit walang sexual stimulation, 3 hanggang 5 beses bawat gabi, mga 10 hanggang 30 minuto bawat isa.

Kapag nagising ka sa gitna ng REM phase, gigising kang matigas: iyon ang morning erection. Kung may morning erection ka pa rin pero hindi gumagana kapag nakikipagtalik, maaaring may papel ang kaba o iba pang sikolohikal na dahilan. Kung ilang linggo nang wala ang morning erection at may iba ka pang problema sa pagtigas, dahilan iyon para magpatingin.

Tulog at testosterone

Testosterone pagkatapos ng isang linggong kulang sa tulogLeproult at Van Cauter2011JAMA
10malulusog na binata (average na 24 taon)
<5 orastulog sa loob ng 8 gabi
10–15%pagbaba ng testosterone
Resulta
Pagkatapos ng isang linggong tulog na wala pang 5 oras, 10 hanggang 15% na mas mababa ang testosterone sa araw
Limitasyon
Napakakaunti ng kalahok at isang linggo lang. Hindi sinubok kung napapataas ng mas mahabang tulog ang testosterone

May papel ang testosterone (male hormone) sa gana, pagtigas, at muscle mass. Malaking bahagi nito ang inilalabas habang tulog, kaya malamang na naaapektuhan ito ng maikling tulog.

Pananaliksik tungkol sa tulog at erectile dysfunction

Nakita ng isang pag-aaral sa UK na sumubaybay sa mga 156,000 lalaki nang mahigit 11 taon na ang mga madalas antukin sa araw ay mga 2.05 beses na mas madalas na na-diagnose ng ED, at ang mga hirap na hirap gumising sa umaga ay mga 1.85 beses na mas madalas.

Nakita rin ng isang review mula sa Turkey ng 42 pag-aaral na may kaugnayan ang hindi magandang kalidad ng tulog sa mas maraming ED at premature ejaculation.

Pero parehong observational study ang mga ito. Hindi pa malinaw kung ang hindi magandang tulog ang sanhi ng ED, o kung ang mga sakit at stress sa likod nito ang gumugulo rin sa tulog.

Paghilik at sleep apnea

Ang malakas na hilik o panandaliang paghinto ng paghinga habang tulog ay maaaring senyales ng obstructive sleep apnea. Isang meta-analysis ng 28 pag-aaral tungkol sa sleep apnea at ED (Kellesarian et al., 2018) ang naghinuha na mas madalas ang ED sa mga lalaking may sleep apnea.

May kaugnayan din ang sleep apnea sa high blood pressure at sakit sa puso. Kung napapansin ng iyong partner ang hilik o paghinto ng paghinga, o sobrang antok ka sa araw, tanungin ang doktor tungkol sa sleep study. Kung matukoy ang sleep apnea, may mga available na gamutan.

Mga puwedeng i-check para sa mas maayos na tulog

Inirerekomenda ng magkasanib na pahayag ng American Academy of Sleep Medicine at Sleep Research Society (2015) na regular na matulog ang mga adult nang 7 oras o higit pa gabi-gabi. Madalas irekomenda ang mga gawing ito:

  • Gumising sa parehong oras: kahit weekend, nang hindi masyadong nagbabago.
  • Iwasan ang alak bago matulog: maaaring makatulong itong makatulog, pero mas madali kang magising sa gabi.
  • Bawasan ang cellphone bago matulog: pinapawala ng maliwanag na screen ang antok.
  • Gumalaw sa araw: may kaugnayan ang aerobic exercise sa tulog at sa mga daluyan ng dugo na may papel sa pagtigas.

Kailan dapat magpatingin

Kung ilang linggo nang wala ang morning erection at may iba ka pang problema sa pagtigas, magpatingin sa urologist. Kung malakas kang humilik o sobrang antok sa araw, tanungin ang iyong doktor tungkol sa referral para sa sleep study. Kung palagi kang hirap matulog, makatutulong din ang doktor.

Mga madalas itanong

May kaugnayan ba ang kulang na tulog sa ED?

May naiulat na kaugnayan. Sa isang pag-aaral sa UK na sumubaybay sa mga 156,000 lalaki, ang mga madalas antukin sa araw ay mga 2 beses na mas madalas na na-diagnose ng ED. Observational study ito, kaya hindi nito napapatunayan na ang kulang na tulog ang sanhi ng ED.

Bumababa ba ang testosterone kapag kulang sa tulog?

Sa isang pag-aaral kung saan natulog nang wala pang 5 oras sa loob ng isang linggo ang 10 malusog na binata (Leproult at Van Cauter, 2011), bumaba nang 10 hanggang 15% ang testosterone sa araw. Napakaliit at napakaikli ng pag-aaral, pero isa ito sa mga resultang nag-uugnay sa tulog at sa male hormone.

Ilang oras ng tulog ang kailangan ko?

Inirerekomenda ng magkasanib na pahayag ng American Academy of Sleep Medicine at Sleep Research Society (2015) na regular na matulog ang mga adult nang 7 oras o higit pa gabi-gabi. Iba-iba ang pangangailangan ng bawat tao, at puwede ring gawing gabay kung gising at presko ang pakiramdam mo paggising.

Malakas akong humilik. May kaugnayan ba ito sa ED?

Ang malakas na hilik at ang panandaliang paghinto ng paghinga habang tulog ay maaaring senyales ng sleep apnea. Maraming pag-aaral na ang tumingin sa sleep apnea at ED, at karamihan ay nag-ulat ng kaugnayan. May kaugnayan din ang sleep apnea sa sakit sa puso at daluyan ng dugo, kaya kung napapansin ito ng iyong partner, tanungin ang doktor tungkol sa sleep study.

Mga sanggunian

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

Basahin din