Søvn og rejsning: morgenrejsning, testosteron og søvnapnø
Undersøgelserne og kilderne, vi har brugt, står nederst. Ikke gennemgået af en læge. Redaktionel politik
Færre morgenrejsninger på det seneste. Træt hele tiden. Søvn hænger tæt sammen med rejsning og mandlige hormoner. Her er, hvad der sker i kroppen, mens du sover, og hvad der ændrer sig, når du ikke får nok.
Under søvnen får mænd rejsning cirka 3 til 5 gange om natten. I en undersøgelse, hvor søvnen blev begrænset til under 5 timer i en uge, faldt testosteronen med 10 til 15 %. I en britisk undersøgelse af omkring 156.000 mænd havde de, der ofte var søvnige om dagen, cirka dobbelt så stor sandsynlighed for at få diagnosen erektil dysfunktion. En fælles erklæring fra to søvnmedicinske selskaber anbefaler voksne 7 timer eller mere.
Indhold
Hvorfor får man morgenrejsning?
Under søvnen skifter kroppen mellem REM-søvn (lettere søvn, hvor de fleste drømme opstår) og non-REM-søvn, cirka hvert 90. til 120. minut. Under REM-søvnen er de nerver, der styrer rejsningen, mere aktive, og der opstår rejsninger uden seksuel stimulering, 3 til 5 gange om natten og hver gang i omkring 10 til 30 minutter.
Hvis du vågner under REM-søvn, vågner du med rejsning: det er morgenrejsning. Hvis du stadig har morgenrejsning, men det ikke virker under sex, kan nervøsitet eller andre psykiske faktorer spille ind. Hvis du ikke har haft morgenrejsning i flere uger og også har rejsningsproblemer i det hele taget, er det en grund til at gå til lægen.
Søvn og testosteron
- Resultat
- Efter en uge med under 5 timers søvn var testosteronen om dagen 10 til 15 % lavere
- Begrænsning
- Meget få mænd og kun en uge. Undersøgelsen testede ikke, om mere søvn hæver testosteronen
Testosteron (mandligt hormon) har betydning for sexlyst, rejsning og muskelmasse. En stor del frigives under søvnen, så kort søvn menes at påvirke det.
Forskning i søvn og rejsningsproblemer
En britisk undersøgelse, der fulgte omkring 156.000 mænd i mere end 11 år, fandt, at mænd, der ofte var søvnige om dagen, havde cirka 2,05 gange så stor sandsynlighed for at få diagnosen erektil dysfunktion, og mænd, der havde svært ved at komme op om morgenen, cirka 1,85 gange så stor.
En tyrkisk gennemgang af 42 undersøgelser fandt også, at dårlig søvnkvalitet gik hånd i hånd med flere rejsningsproblemer og mere for tidlig sædafgang.
Begge er dog observationsundersøgelser. Det er stadig uklart, om dårlig søvn er årsag til rejsningsproblemer, eller om sygdomme og stress bag rejsningsproblemerne også forstyrrer søvnen.
Snorken og søvnapnø
Høj snorken eller vejrtrækningspauser under søvnen kan tyde på obstruktiv søvnapnø. En metaanalyse af 28 undersøgelser om søvnapnø og rejsningsproblemer (Kellesarian m.fl., 2018) konkluderede, at rejsningsproblemer er hyppigere hos mænd med søvnapnø.
Søvnapnø hænger også sammen med forhøjet blodtryk og hjertesygdom. Hvis din partner lægger mærke til snorken eller vejrtrækningspauser, eller du er meget søvnig om dagen, så spørg din læge om en søvnundersøgelse. Hvis søvnapnø bliver fundet, findes der behandling.
Det kan du se på for at sove bedre
En fælles erklæring fra American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society (2015) anbefaler, at voksne regelmæssigt sover 7 timer eller mere om natten. Disse vaner anbefales ofte:
- Stå op på samme tid: flyt ikke tidspunktet meget i weekenden.
- Mindre alkohol før sengetid: det kan gøre det lettere at falde i søvn, men du vågner lettere i løbet af natten.
- Mindre skærm før sengetid: skarpe skærme holder søvnigheden væk.
- Bevæg dig i løbet af dagen: konditionstræning hænger sammen med søvnen og med de blodkar, der har betydning for rejsningen.
Hvornår du bør gå til lægen
Hvis du ikke har haft morgenrejsning i flere uger og også har rejsningsproblemer i det hele taget, så gå til din egen læge eller en urolog. Ved høj snorken eller udtalt søvnighed om dagen kan din læge henvise dig til en søvnundersøgelse. Hvis du sover dårligt i længere tid, kan lægen også hjælpe med det.
Ofte stillede spørgsmål
Hænger søvnmangel sammen med rejsningsproblemer?
Der er rapporteret en sammenhæng. I en britisk undersøgelse, der fulgte omkring 156.000 mænd, havde de, der ofte var søvnige om dagen, cirka dobbelt så stor sandsynlighed for at få diagnosen erektil dysfunktion. Det var en observationsundersøgelse, så den kan ikke vise, at dårlig søvn er årsag til rejsningsproblemer.
Sænker kort søvn testosteronen?
I en undersøgelse, hvor 10 raske unge mænd sov under 5 timer om natten i en uge (Leproult og Van Cauter, 2011), faldt testosteronen om dagen med 10 til 15 %. Undersøgelsen var meget lille og kort, men den er et af de resultater, der forbinder søvn og mandlige hormoner.
Hvor mange timers søvn har jeg brug for?
En fælles erklæring fra American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society (2015) anbefaler, at voksne regelmæssigt sover 7 timer eller mere om natten. Hvor meget du har brug for, varierer, og om du vågner udhvilet, er også en god rettesnor.
Jeg snorker højt. Kan det hænge sammen med rejsningsproblemer?
Høj snorken og vejrtrækningspauser under søvnen kan være tegn på søvnapnø. Mange undersøgelser har set på søvnapnø og rejsningsproblemer, og de fleste rapporterer en sammenhæng. Søvnapnø hænger også sammen med hjerte-kar-sygdom, så hvis din partner bemærker det, så spørg din læge om en søvnundersøgelse.
Kilder
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758