Men's Core ቤተ ሙከራMen's Core Labነፃ መተግበሪያ
ልምምድና ሰውነት

እንቅልፍና የብልት መቆም፦ የጠዋት መቆም፣ ቴስቶስትሮንና sleep apnea

የተሻሻለው 4 ማጣቀሻዎች6 ደቂቃ ንባብየMen's Core ቤተ ሙከራ አዘጋጆች

የተጠቀምንባቸው ጥናቶችና ምንጮች መጨረሻ ላይ ተዘርዝረዋል። በሐኪም አልተገመገመም። የአርትዖት ፖሊሲ

በቅርቡ የጠዋት መቆም ቀንሷል። ሁልጊዜ ድካም ይሰማሃል። እንቅልፍ ከብልት መቆምና ከወንድ ሆርሞን ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው። በምትተኛበት ጊዜ በሰውነትህ ውስጥ የሚሆነውና በቂ እንቅልፍ ሳታገኝ የሚለወጠው ይህ ነው።

ዋና ዋና ነጥቦች

በእንቅልፍ ጊዜ ወንዶች በአንድ ሌሊት ከ3 እስከ 5 ጊዜ የብልት መቆም ያጋጥማቸዋል። እንቅልፍን ለአንድ ሳምንት ከ5 ሰዓት በታች በገደበ ጥናት፣ ቴስቶስትሮን በ10 እስከ 15% ቀንሷል። ወደ 156,000 የሚጠጉ ወንዶች በተሳተፉበት የእንግሊዝ ጥናት፣ ቀን ቀን ብዙ ጊዜ እንቅልፍ የሚያዳፍናቸው ወንዶች የብልት መቆም ችግር የመታወቅ ዕድላቸው ሁለት እጥፍ ገደማ ነበር። የሁለት የእንቅልፍ ሕክምና ማኅበራት የጋራ መግለጫ አዋቂዎች 7 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ እንዲተኙ ይመክራል።

ማውጫ
  1. የጠዋት መቆም ለምን ይከሰታል?
  2. እንቅልፍና ቴስቶስትሮን
  3. ስለ እንቅልፍና የብልት መቆም ችግር የተደረገ ምርምር
  4. ማንኮራፋትና sleep apnea
  5. ለተሻለ እንቅልፍ የሚታዩ ነገሮች
  6. መቼ ሐኪም ማየት እንዳለብህ
  7. ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
  8. ማጣቀሻዎች
  9. ማንበብህን ቀጥል

የጠዋት መቆም ለምን ይከሰታል?

በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት በREM እንቅልፍ (ቀለል ያለ እንቅልፍ፣ ብዙ ሕልም የሚታይበት) እና በREM ያልሆነ እንቅልፍ መካከል በየ90 እስከ 120 ደቂቃው ይዘዋወራል። በREM እንቅልፍ ጊዜ በመቆም የሚሳተፉ ነርቮች ይበልጥ ንቁ ይሆናሉ፤ ያለ ምንም የወሲብ መነቃቃት በሌሊት ከ3 እስከ 5 ጊዜ፣ እያንዳንዱም ከ10 እስከ 30 ደቂቃ ገደማ የሚቆይ መቆም ይከሰታል።

በREM እንቅልፍ ወቅት ከነቃህ፣ ብልትህ ቆሞ ትነቃለህ፦ ይህ የጠዋት መቆም ነው። አሁንም የጠዋት መቆም ካለህ ነገር ግን በግንኙነት ጊዜ ካልሠራ፣ መረበሽ ወይም ሌሎች አእምሯዊ ሁኔታዎች ሊኖሩበት ይችላሉ። ለሳምንታት የጠዋት መቆም ከሌለህና በአጠቃላይም የመቆም ችግር ካለብህ፣ ሐኪም ለማየት ምክንያት ነው።

እንቅልፍና ቴስቶስትሮን

ከአንድ ሳምንት አጭር እንቅልፍ በኋላ ቴስቶስትሮንLeproult እና Van Cauter2011JAMA
10ጤናማ ወጣት ወንዶች (አማካይ 24 ዓመት)
<5 ሰዓትእንቅልፍ ለ8 ሌሊት
10–15%የቴስቶስትሮን ቅነሳ
ውጤት
ከ5 ሰዓት በታች ለአንድ ሳምንት ከተኙ በኋላ የቀን ቴስቶስትሮን በ10 እስከ 15% ዝቅ ብሏል
ገደብ
በጣም ጥቂት ወንዶችና አንድ ሳምንት ብቻ። ብዙ መተኛት ቴስቶስትሮንን ይጨምራል ወይ የሚለውን አልፈተነም

ቴስቶስትሮን (የወንድ ሆርሞን) በወሲብ ፍላጎት፣ በብልት መቆምና በጡንቻ መጠን ላይ ሚና አለው። አብዛኛው በእንቅልፍ ጊዜ ስለሚለቀቅ፣ አጭር እንቅልፍ ይጎዳዋል ተብሎ ይታሰባል።

ስለ እንቅልፍና የብልት መቆም ችግር የተደረገ ምርምር

ወደ 156,000 የሚጠጉ ወንዶችን ከ11 ዓመት በላይ የተከታተለ የእንግሊዝ ጥናት፣ ቀን ቀን ብዙ ጊዜ እንቅልፍ የሚያዳፍናቸው ወንዶች የብልት መቆም ችግር የመታወቅ ዕድላቸው 2.05 እጥፍ ገደማ፣ ጠዋት መነሳት የሚከብዳቸው ደግሞ 1.85 እጥፍ ገደማ እንደነበር አግኝቷል።

የ42 ጥናቶች የቱርክ ግምገማም ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ከብልት መቆም ችግርና ከቶሎ መጨረስ መብዛት ጋር አብሮ እንደሚሄድ አግኝቷል።

ሁለቱም ግን የክትትል ጥናቶች ናቸው። ደካማ እንቅልፍ የብልት መቆም ችግርን ያመጣል ወይስ ከችግሩ ጀርባ ያሉ በሽታዎችና ጭንቀት እንቅልፍን ያውካሉ የሚለው አሁንም ግልጽ አይደለም።

ማንኮራፋትና sleep apnea

ኃይለኛ ማንኮራፋት ወይም በእንቅልፍ ጊዜ ትንፋሽ መቋረጥ የእንቅልፍ ትንፋሽ መዘጋት (obstructive sleep apnea) ሊያመለክት ይችላል። ስለ sleep apnea እና የብልት መቆም ችግር 28 ጥናቶችን ያጣመረ ትንተና (Kellesarian እና ሌሎች፣ 2018)፣ sleep apnea ባለባቸው ወንዶች ላይ የብልት መቆም ችግር ይበልጥ የተለመደ እንደሆነ ደምድሟል።

sleep apnea ከደም ግፊትና ከልብ በሽታ ጋርም ይያያዛል። የትዳር አጋርህ ማንኮራፋትህን ወይም የትንፋሽህን መቋረጥ ካስተዋለች፣ ወይም ቀን ቀን በጣም እንቅልፍ የሚያዳፍንህ ከሆነ ስለ እንቅልፍ ምርመራ ሐኪምህን ጠይቅ። ከተገኘ ሕክምናዎች አሉ።

ለተሻለ እንቅልፍ የሚታዩ ነገሮች

የአሜሪካ የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ (AASM) እና የእንቅልፍ ምርምር ማኅበር (Sleep Research Society) የ2015 የጋራ መግለጫ አዋቂዎች በመደበኛነት በሌሊት 7 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ እንዲተኙ ይመክራል። እነዚህ ልማዶች በብዛት ይመከራሉ፦

  • በተመሳሳይ ሰዓት ተነስ፦ በሳምንቱ መጨረሻም ብዙ አትቀይረው።
  • ከመተኛትህ በፊት አልኮልን ቀንስ፦ እንቅልፍ እንዲወስድህ ሊረዳ ይችላል፤ ነገር ግን በሌሊት የመንቃት ዕድልህን ይጨምራል።
  • ከመተኛትህ በፊት የስልክ ጊዜን ቀንስ፦ ደማቅ ስክሪኖች እንቅልፍን ያርቃሉ።
  • ቀን ቀን ተንቀሳቀስ፦ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከእንቅልፍና በመቆም ከሚሳተፉ የደም ሥሮች ጋር ይያያዛል።

መቼ ሐኪም ማየት እንዳለብህ

ለሳምንታት የጠዋት መቆም ከሌለህና በአጠቃላይም የመቆም ችግር ካለብህ ዩሮሎጂስት ወይም የወንዶች ጤና ክሊኒክ ጋር ሂድ። ለኃይለኛ ማንኮራፋት ወይም ለከባድ የቀን እንቅልፍ ማዳፈን፣ ወደ እንቅልፍ ክሊኒክ ለመላክ ሐኪምህን አማክር። እንቅልፍህ መበላሸቱን ከቀጠለ ሐኪምህ በዚያም ሊረዳህ ይችላል።

ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የእንቅልፍ ማነስ ከብልት መቆም ችግር ጋር ይያያዛል?

ግንኙነት እንዳለ ሪፖርት ተደርጓል። ወደ 156,000 የሚጠጉ ወንዶችን በተከታተለ የእንግሊዝ ጥናት፣ ቀን ቀን ብዙ ጊዜ እንቅልፍ የሚያዳፍናቸው ወንዶች የብልት መቆም ችግር የመታወቅ ዕድላቸው ሁለት እጥፍ ገደማ ነበር። የክትትል ጥናት ስለሆነ፣ የእንቅልፍ ችግር የብልት መቆም ችግርን እንደሚያመጣ ማሳየት አይችልም።

አጭር እንቅልፍ ቴስቶስትሮንን ይቀንሳል?

10 ጤናማ ወጣት ወንዶች ለአንድ ሳምንት ከ5 ሰዓት በታች እንዲተኙ በተደረገበት ጥናት (Leproult እና Van Cauter፣ 2011)፣ የቀን ቴስቶስትሮን በ10 እስከ 15% ቀንሷል። ጥናቱ በጣም ትንሽና አጭር ነው፤ ነገር ግን እንቅልፍንና የወንድ ሆርሞንን ከሚያገናኙ ውጤቶች አንዱ ነው።

ስንት ሰዓት መተኛት ያስፈልገኛል?

የአሜሪካ የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ (AASM) እና የእንቅልፍ ምርምር ማኅበር (Sleep Research Society) የ2015 የጋራ መግለጫ፣ አዋቂዎች በመደበኛነት በሌሊት 7 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ እንዲተኙ ይመክራል። የሚያስፈልገው መጠን ከሰው ሰው ይለያያል፤ ስትነቃ እንደታረፍክ ይሰማህ እንደሆነም ጥሩ መመሪያ ነው።

በጣም አንኮራፋለሁ። ይህ ከብልት መቆም ችግር ጋር ሊያያዝ ይችላል?

ኃይለኛ ማንኮራፋትና በእንቅልፍ ጊዜ ትንፋሽ መቋረጥ የእንቅልፍ ትንፋሽ መቆራረጥ (sleep apnea) ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ብዙ ጥናቶች sleep apnea እና የብልት መቆም ችግርን ተመልክተዋል፤ አብዛኞቹም ግንኙነት እንዳለ ሪፖርት አድርገዋል። sleep apnea ከልብና ከደም ሥር በሽታዎች ጋርም ስለሚያያዝ፣ የትዳር አጋርህ ካስተዋለች ስለ እንቅልፍ ምርመራ ሐኪምህን ጠይቅ።

ማጣቀሻዎች

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

ማንበብህን ቀጥል