የብልት መቆምና ዕድሜ፦ መቼ ይዳከማል፣ ከጀርባውስ ምን አለ?
የተጠቀምንባቸው ጥናቶችና ምንጮች መጨረሻ ላይ ተዘርዝረዋል። በሐኪም አልተገመገመም። የአርትዖት ፖሊሲ
"በ20ዎቹ ዕድሜዬ እንዲህ አልነበረም።" ቢሆንም ዕድሜ ብቸኛው መንስኤ የሚሆነው እምብዛም ነው። የደም ሥሮች፣ ጡንቻዎች ወይም ልማዶች ሚና ይኖራቸው እንደሆነ ምርምሩን እንመልከት።
ትልልቅ ጥናቶች የብልት መቆም ችግር ከዕድሜ ጋር እንደሚበዛ ያሳያሉ። ነገር ግን መንስኤው ብዙውን ጊዜ ዕድሜው ራሱ ሳይሆን የደም ሥሮች ጤና፣ የእንቅስቃሴ ማነስ፣ ክብደት፣ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች፣ ማጨስና እንቅልፍ ጥምረት ነው፤ ከነዚህም አንዳንዶቹን በራስህ ልትሠራባቸው ትችላለህ።
ዕድሜና የብልት መቆም ችግር
ዕድሜያቸው ከ40 እስከ 70 የሆኑ 1,290 ወንዶች በተሳተፉበት የማሳቹሴትስ የወንዶች እርጅና ጥናት፣ 52% የሚሆኑት በተወሰነ ደረጃ የብልት መቆም ችግር እንዳለባቸው ሪፖርት አድርገዋል፤ ሙሉ ችግር ደግሞ በ40 ዓመት ከ5% ገደማ በ70 ዓመት ወደ 15% ገደማ ጨምሯል። ቢሆንም ወጣቶችም ያጋጥማቸዋል። "ዕድሜዬ ብቻ ነው" ማለትም "ገና ወጣት ነኝ" ማለትም አትችልም።
ዋና ዋና መንስኤዎች
1. የደም ሥሮች በደንብ አይሠሩም
መቆም ደም ወደ ብልት በመፍሰሱ ላይ ስለሚመሠረት፣ በደም ሥሮች ማርጀትና በደም ግፊት፣ በስኳር በሽታና በከፍተኛ ኮሌስትሮል ይጎዳል። የብልት መቆም ችግር የልብ ወይም የደም ሥር በሽታ ምልክት ሊሆን የሚችለው ለዚህ ነው።
2. የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ይዳከማሉ
በብልቱ ሥር ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች በመቆም ጊዜ ደምን በመያዝ ይረዳሉ ተብሎ ይታሰባል። እንደ ሌሎች ጡንቻዎች፣ ካልተጠቀምክባቸው ቀስ በቀስ ይዳከማሉ። የብልት መቆም ችግር ባለባቸው 55 ወንዶች ላይ በተደረገ ሙከራ (Dorey እና ሌሎች፣ 2004)፣ እነዚህን ጡንቻዎች ለ3 ወር ከተለማመደው ቡድን 40% የሚሆኑት የብልት መቆም ውጤታቸው ወደ መደበኛ ክልል ተመልሷል።
3. የእንቅስቃሴ ማነስና የክብደት መጨመር
ስለ እንቅስቃሴና የብልት መቆም ችግር የተደረገ የጥናቶች ግምገማ (Gerbild እና ሌሎች፣ 2018) በሳምንት 4 ጊዜ ለ40 ደቂቃ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጠቁሟል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ባለባቸው ወንዶች ላይ በተደረገ ጥናት (Esposito እና ሌሎች፣ 2004)፣ ክብደት ለመቀነስ ለ2 ዓመት አኗኗሩን ከለወጠው ቡድን 31% የሚሆኑት የብልት መቆም ውጤታቸው በመደበኛ ክልል ውስጥ ነበር፤ በንጽጽር ቡድኑ ደግሞ 5%።
4. ማጨስ፣ አልኮል፣ እንቅልፍና ጭንቀት
ማጨስ የደም ሥሮችን ይጎዳል፤ የታወቀ የብልት መቆም ችግር መንስኤም ነው። ከመጠን በላይ መጠጣት፣ ደካማ እንቅልፍ፣ የሥራ ጭንቀትና ስጋትም መቆምን ሊጎዱ ይችላሉ።
በራስህ ማድረግ የምትችለው
- በየቀኑ የዳሌ ወለል (ኬግል) ልምምድ፦ የ1 ደቂቃ የኬግል ሰዓት ቆጣሪውን ሞክር
- ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ቀላል ሩጫ፣ በሳምንት 150 ደቂቃ ገደማ
- እንደ ስኳት (squats) ያሉ የጥንካሬ ልምምዶች በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ፣ ከአመጋገብህ ማስተካከል ጋር
እነዚህ ሁሉ ለብዙ ወራት ጥናት የተደረገባቸው ናቸው፤ በአንድ ሌሊት የሚለወጥ ነገር የለም። እንቅስቃሴም የሕክምና ምትክ አይደለም።
መቼ ሐኪም ማየት እንዳለብህ
ለብዙ ወራት ካስጨነቀህ፣ በድንገት ከጀመረ፣ የረጅም ጊዜ በሽታ ካለብህ፣ ወይም የደረት ሕመም ወይም የትንፋሽ ማጠር ካለብህ ዩሮሎጂስት፣ የወንዶች ጤና ክሊኒክ ወይም ሐኪምህ ጋር ሂድ። ሐኪሞች ጤናህን ከመረመሩ በኋላ መቆምን የሚረዱ ክኒኖችን (PDE5 inhibitors) በብዛት ያዝዛሉ።
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የብልት መቆም በየትኛው ዕድሜ መዳከም ይጀምራል?
እንደ ማሳቹሴትስ የወንዶች እርጅና ጥናት ያሉ ትልልቅ ጥናቶች የብልት መቆም ችግር በየአሥር ዓመቱ እንደሚበዛ አሳይተዋል፤ ነገር ግን ወጣቶችንም ያጠቃል፤ ስለዚህ ዕድሜ ብቻውን አይወስነውም። የደም ሥሮች ጤና፣ እንቅስቃሴ፣ ክብደት፣ ማጨስ፣ እንቅልፍ፣ ጭንቀትና የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ሁሉም ሚና አላቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአኗኗር ለውጥ የብልት መቆም ችግርን ሊረዳ ይችላል?
የኤሮቢክ እንቅስቃሴ (በሳምንት 160 ደቂቃ ገደማ)፣ የዳሌ ወለል ልምምድ፣ እና ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብና የእንቅስቃሴ ለውጥ ጥናት ተደርጎባቸዋል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ባለባቸው 110 ወንዶች ላይ በተደረገ ሙከራ (Esposito እና ሌሎች፣ 2004)፣ የአኗኗር ለውጥ ካደረገው ቡድን አንድ ሦስተኛ ያህሉ ከ2 ዓመት በኋላ የብልት መቆም ውጤታቸው በመደበኛ ክልል ውስጥ ነበር። የብልት መቆም ችግር የልብ ወይም የደም ሥር በሽታ የመጀመሪያ ምልክት ሊሆንም ስለሚችል፣ መጀመሪያ ሐኪም መንስኤውን ይመርምር።
ውጤቱን ለመገምገም ምን ያህል ጊዜ መለማመድ አለብኝ?
በጥናቶቹ የዳሌ ወለል ልምምድ ከ3 ወር በኋላ፣ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከ6 ወር ገደማ በኋላ፣ ክብደት ለመቀነስ የአኗኗር ለውጥ ደግሞ ከ2 ዓመት በኋላ ተገምግመዋል። በጥቂት ቀናት ውስጥ የሚለወጥ ነገር የለም፤ ስለዚህ 12 ሳምንታትን እንደ መጀመሪያ መገምገሚያህ ውሰድ።
ማጣቀሻዎች
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354