Эрэкцыя і ўзрост: калі яна слабее і што за гэтым стаіць?
Выкарыстаныя даследаванні і крыніцы пералічаны ў канцы. Лекар не правяраў. Рэдакцыйная палітыка
«У 20 гадоў такога не было». І ўсё ж узрост рэдка бывае адзінай прычынай. Паглядзім паводле даследаванняў, ці не задзейнічаны сасуды, мышцы або звычкі.
Буйныя даследаванні паказваюць, што ЭД з узростам сустракаецца часцей. Але прычына звычайна не столькі ў самім узросце, колькі ў спалучэнні фактараў: стан сасудаў, мала руху, вага, мышцы тазавага дна, курэнне і сон, а над некаторымі з іх можна працаваць самастойна.
Змест
Узрост і ЭД
У Massachusetts Male Aging Study з удзелам 1290 мужчын 40–70 гадоў 52% паведамілі пра тую ці іншую ступень ЭД, а поўная ЭД вырасла прыкладна з 5% у 40 гадоў да прыкладна 15% у 70 гадоў. Аднак ЭД бывае і ў маладых мужчын. Нельга сказаць «гэта проста ўзрост», але нельга сказаць і «я для гэтага занадта малады».
Асноўныя прычыны
1. Сасуды працуюць горш
Эрэкцыя залежыць ад прытоку крыві да палавога члена, таму на яе ўплываюць старэнне артэрый, а таксама павышаны ціск, дыябет і высокі халестэрын. Таму ЭД можа быць прыкметай сардэчна-сасудзістага захворвання.
2. Мышцы тазавага дна слабеюць
Лічыцца, што мышцы вакол асновы палавога члена дапамагаюць утрымліваць кроў падчас эрэкцыі. Як і іншыя мышцы, яны паступова слабеюць, калі іх не выкарыстоўваць. У рандамізаваным даследаванні з удзелам 55 мужчын з ЭД (Dorey і інш., 2004) у 40% групы, якая 3 месяцы трэніравала гэтыя мышцы, паказчыкі эрэктыльнай функцыі вярнуліся ў межы нормы.
3. Мала руху і лішняя вага
Агляд даследаванняў пра рух і ЭД (Gerbild і інш., 2018) прапанаваў аэробныя нагрузкі па 40 хвілін 4 разы на тыдзень. У даследаванні мужчын з атлусценнем (Esposito і інш., 2004) у 31% групы, якая 2 гады мяняла лад жыцця, каб схуднець, паказчыкі эрэктыльнай функцыі былі ў межах нормы, супраць 5% у групе параўнання.
4. Курэнне, алкаголь, сон і стрэс
Курэнне нагружае сасуды і з’яўляецца вядомай прычынай ЭД. Злоўжыванне алкаголем, дрэнны сон, стрэс на працы і трывожнасць таксама могуць уплываць на эрэкцыю.
Што можна зрабіць самому
- Штодзённая трэніроўка мышцаў тазавага дна (Кегеля): паспрабуйце 1-хвілінны таймер Кегеля
- Хуткая хада або лёгкі бег, каля 150 хвілін на тыдзень
- Сілавыя практыкаванні, напрыклад прысяданні, 2–3 разы на тыдзень, а таксама перагляд харчавання
Усё гэта вывучалі на працягу некалькіх месяцаў; за адну ноч нічога не зменіцца. І рух не замяняе медыцынскага лячэння.
Калі звяртацца да лекара
Звярніцеся да ўролага, андролага або тэрапеўта, калі праблема турбуе вас некалькі месяцаў, пачалася раптоўна, калі ў вас ёсць хранічнае захворванне, ці калі ў вас боль у грудзях або задышка. Лекары часта прызначаюць таблеткі, што дапамагаюць эрэкцыі (інгібітары ФДЭ-5), а некаторыя клінікі прапануюць і онлайн-кансультацыі.
Частыя пытанні
У якім узросце эрэкцыя пачынае слабець?
Буйныя даследаванні, такія як Massachusetts Male Aging Study, паказалі, што ЭД становіцца часцейшай з кожным дзесяцігоддзем, але бывае і ў маладых мужчын, таму адзін узрост нічога не вырашае. Ролю адыгрываюць стан сасудаў, актыўнасць, вага, курэнне, сон, стрэс і мышцы тазавага дна.
Ці могуць рух або змена ладу жыцця дапамагчы пры ЭД?
Вывучалі аэробныя нагрузкі (каля 160 хвілін на тыдзень), трэніроўку мышцаў тазавага дна і зніжэнне вагі за кошт харчавання і руху. У рандамізаваным даследаванні з удзелам 110 мужчын з атлусценнем (Esposito і інш., 2004) прыкладна ў трэці групы, што змяніла лад жыцця, праз 2 гады паказчыкі эрэктыльнай функцыі былі ў межах нормы. ЭД таксама можа быць ранняй прыкметай сардэчна-сасудзістага захворвання, таму спачатку няхай лекар праверыць прычыну.
Колькі трэба трэніравацца, каб ацаніць вынік?
У даследаваннях трэніроўку мышцаў тазавага дна ацэньвалі праз 3 месяцы, аэробныя нагрузкі прыкладна праз 6 месяцаў, а змену ладу жыцця для зніжэння вагі праз 2 гады. За некалькі дзён нічога не зменіцца, таму лічыце 12 тыдняў першым кантрольным пунктам.
Крыніцы
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354