Makmal Men's CoreMen's Core LabAplikasi percuma
Ereksi dan disfungsi erektil

Ereksi dan usia: bila ia mula lemah, dan apa puncanya?

Dikemas kini 4 sumber6 minit bacaanSidang Pengarang Makmal Men's Core

Kajian dan sumber yang digunakan disenaraikan di bahagian akhir. Belum disemak oleh doktor. Dasar editorial

"Masa umur 20-an dulu tak begini." Namun, usia jarang menjadi satu-satunya punca. Mari lihat kajian untuk mengetahui sama ada salur darah, otot atau tabiat turut terlibat.

Intipati

Tinjauan besar menunjukkan bahawa disfungsi erektil (DE) semakin kerap dengan usia. Namun puncanya biasanya bukan usia itu sendiri, tetapi gabungan kesihatan salur darah, kurang bersenam, berat badan, otot lantai pelvis, merokok dan tidur, dan sebahagiannya boleh anda ubah sendiri.

Kandungan
  1. Usia dan disfungsi erektil
  2. Punca utama
  3. Perkara yang boleh anda lakukan sendiri
  4. Bila perlu berjumpa doktor
  5. Soalan lazim
  6. Sumber
  7. Baca juga

Usia dan disfungsi erektil

Dalam Massachusetts Male Aging Study ke atas 1,290 lelaki berumur 40 hingga 70 tahun, 52% melaporkan DE pada tahap tertentu, dan DE sepenuhnya meningkat daripada kira-kira 5% pada umur 40 kepada kira-kira 15% pada umur 70. Namun lelaki muda juga mengalaminya. Tidak boleh begitu sahaja dikatakan "ini kerana umur", tetapi juga tidak boleh dikatakan "saya masih terlalu muda untuk ini".

Punca utama

1. Salur darah kurang berfungsi dengan baik

Ereksi bergantung pada aliran darah ke zakar, jadi ia dipengaruhi oleh penuaan salur darah serta tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi. Itulah sebabnya DE boleh menjadi tanda penyakit jantung atau salur darah.

2. Otot lantai pelvis menjadi lemah

Otot di sekitar pangkal zakar dipercayai membantu menahan darah semasa ereksi. Seperti otot lain, ia menjadi lemah perlahan-lahan jika tidak digunakan. Dalam ujian rawak ke atas 55 lelaki dengan DE (Dorey et al., 2004), 40% kumpulan yang melatih otot ini selama 3 bulan kembali mempunyai skor fungsi erektil yang normal.

3. Kurang bersenam dan berat badan bertambah

Ulasan kajian tentang senaman dan DE (Gerbild et al., 2018) mencadangkan senaman aerobik selama 40 minit, 4 kali seminggu. Dalam kajian ke atas lelaki obes (Esposito et al., 2004), 31% kumpulan yang mengubah gaya hidup untuk menurunkan berat badan selama 2 tahun mempunyai skor fungsi erektil yang normal, berbanding 5% dalam kumpulan kawalan.

4. Merokok, alkohol, tidur dan tekanan

Rokok merosakkan salur darah dan merupakan punca DE yang diketahui. Minum alkohol berlebihan, tidur yang tidak berkualiti, tekanan kerja dan kebimbangan juga boleh menjejaskan ereksi.

Perkara yang boleh anda lakukan sendiri

  • Senaman otot lantai pelvis (senaman Kegel) setiap hari: cuba pemasa Kegel 1 minit
  • Berjalan pantas atau berjoging perlahan, kira-kira 150 minit seminggu
  • Latihan kekuatan seperti squat 2 hingga 3 kali seminggu, sambil menjaga pemakanan

Semua ini dikaji selama beberapa bulan; tiada yang berubah dalam masa semalaman. Senaman juga tidak menggantikan rawatan doktor.

Bila perlu berjumpa doktor

Dapatkan nasihat pakar urologi atau doktor anda jika masalah sudah berlarutan beberapa bulan, muncul secara tiba-tiba, anda mempunyai penyakit kronik, atau mengalami sakit dada atau sesak nafas. Doktor biasanya boleh menetapkan ubat makan yang membantu ereksi (perencat PDE5) selepas memeriksa keadaan anda.

Soalan lazim

Pada usia berapa ereksi mula lemah?

Tinjauan besar seperti Massachusetts Male Aging Study menunjukkan DE menjadi lebih kerap pada setiap dekad umur, tetapi lelaki muda juga mengalaminya, jadi usia sahaja tidak menentukannya. Kesihatan salur darah, aktiviti fizikal, berat badan, merokok, tidur, tekanan dan otot lantai pelvis semuanya memainkan peranan.

Adakah senaman dan perubahan gaya hidup membantu dalam disfungsi erektil?

Antara yang telah dikaji ialah senaman aerobik (kira-kira 160 minit seminggu), senaman otot lantai pelvis, serta pemakanan dan senaman untuk menurunkan berat badan. Dalam ujian rawak ke atas 110 lelaki obes (Esposito et al., 2004), kira-kira satu pertiga kumpulan perubahan gaya hidup mempunyai skor fungsi erektil dalam julat normal selepas 2 tahun. DE juga boleh menjadi tanda awal penyakit jantung atau salur darah, jadi dapatkan pemeriksaan punca daripada doktor terlebih dahulu.

Berapa lama saya perlu berlatih sebelum dapat menilai hasilnya?

Dalam kajian, senaman otot lantai pelvis dinilai selepas 3 bulan, senaman aerobik selepas kira-kira 6 bulan, dan perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan selepas 2 tahun. Tiada yang berubah dalam beberapa hari, jadi jadikan 12 minggu sebagai titik penilaian pertama.

Sumber

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

Baca juga