Stinning og aldur: hvenær veikist hún og hvað býr að baki?
Rannsóknirnar og heimildirnar sem við notuðum eru taldar upp neðst. Ekki yfirfarið af lækni. Ritstjórnarstefna
„Þetta var ekki svona þegar ég var tvítugur.“ Samt er aldurinn sjaldnast eina orsökin. Skoðum rannsóknirnar til að sjá hvort æðar, vöðvar eða venjur gætu átt hlut að máli.
Stórar rannsóknir sýna að ristruflanir verða algengari með aldrinum. En orsökin snýst yfirleitt minna um aldurinn sjálfan og meira um samspil heilbrigðis æða, of lítillar hreyfingar, þyngdar, grindarbotnsvöðva, reykinga og svefns, og sumu af þessu getur þú sjálfur breytt.
Efnisyfirlit
Aldur og ristruflanir
Í Massachusetts Male Aging Study meðal 1.290 karla á aldrinum 40 til 70 ára greindu 52% frá ristruflunum að einhverju marki, og algjörar ristruflanir jukust úr um 5% við 40 ára aldur í um 15% við 70 ára aldur. En yngri karlar fá líka ristruflanir. Þú getur ekki sagt „þetta er bara aldurinn“ og ekki heldur „ég er of ungur fyrir þetta“.
Helstu orsakir
1. Æðarnar starfa verr
Stinning byggist á því að blóð streymi inn í liminn, svo hún verður fyrir áhrifum af öldrun æða og af háum blóðþrýstingi, sykursýki og háu kólesteróli. Þess vegna geta ristruflanir verið merki um hjarta- og æðasjúkdóma.
2. Grindarbotnsvöðvarnir veikjast
Vöðvarnir umhverfis rót limsins eru taldir hjálpa til við að halda blóðinu inni meðan á stinningu stendur. Eins og aðrir vöðvar veikjast þeir hægt ef þeir eru ekki notaðir. Í slembiraðaðri rannsókn á 55 körlum með ristruflanir (Dorey o.fl., 2004) voru 40% hópsins sem þjálfaði þessa vöðva í 3 mánuði aftur komnir með stinningarstig innan eðlilegra marka.
3. Of lítil hreyfing og þyngdaraukning
Yfirlit yfir rannsóknir á hreyfingu og ristruflunum (Gerbild o.fl., 2018) benti á þolþjálfun í 40 mínútur, 4 sinnum í viku. Í rannsókn á körlum með offitu (Esposito o.fl., 2004) voru 31% hópsins sem breytti lífsvenjum til að léttast í 2 ár með stinningarstig innan eðlilegra marka, á móti 5% samanburðarhópsins.
4. Reykingar, áfengi, svefn og streita
Reykingar reyna á æðarnar og eru þekkt orsök ristruflana. Mikil áfengisneysla, lélegur svefn, streita í vinnu og kvíði geta líka haft áhrif á stinninguna.
Hvað þú getur gert sjálfur
- Grindarbotnsþjálfun (Kegel-æfingar) á hverjum degi: prófaðu Kegel-tímamælinn á 1 mínútu
- Rösk ganga eða skokk, um 150 mínútur á viku
- Styrktarþjálfun eins og hnébeygjur 2 til 3 sinnum í viku, og að skoða mataræðið
Allt þetta var rannsakað yfir nokkra mánuði; ekkert breytist á einni nóttu. Og hreyfing kemur ekki í stað læknismeðferðar.
Hvenær á að leita til læknis
Leitaðu til heimilislæknis eða þvagfæralæknis ef þetta hefur angrað þig í nokkra mánuði, byrjaði skyndilega, ef þú ert með langvinnan sjúkdóm, eða ef þú finnur fyrir brjóstverk eða mæði. Læknar ávísa oft töflum sem auðvelda stinningu (PDE5-hemlum).
Algengar spurningar
Á hvaða aldri fer stinningin að veikjast?
Stórar rannsóknir eins og Massachusetts Male Aging Study sýndu að ristruflanir verða algengari með hverjum áratug, en þær hrjá líka yngri karla, svo aldurinn einn ræður ekki úrslitum. Heilbrigði æða, hreyfing, þyngd, reykingar, svefn, streita og grindarbotnsvöðvar skipta öll máli.
Geta hreyfing eða breyttar lífsvenjur hjálpað við ristruflunum?
Þolþjálfun (um 160 mínútur á viku), grindarbotnsþjálfun og mataræði ásamt hreyfingu til að léttast hafa öll verið rannsökuð. Í slembiraðaðri rannsókn á 110 körlum með offitu (Esposito o.fl., 2004) var um þriðjungur hópsins sem breytti lífsvenjum með stinningarstig innan eðlilegra marka eftir 2 ár. Ristruflanir geta líka verið snemmbúið merki um hjarta- og æðasjúkdóma, svo láttu lækni kanna orsökina fyrst.
Hve lengi þarf ég að halda áfram áður en ég get metið árangurinn?
Í rannsóknunum var grindarbotnsþjálfun metin eftir 3 mánuði, þolþjálfun eftir um 6 mánuði og breyttar lífsvenjur til þyngdartaps eftir 2 ár. Ekkert breytist á nokkrum dögum, svo líttu á 12 vikur sem fyrsta viðmiðið.
Heimildir
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354