Erektio ja ikä: milloin se heikkenee ja mitä taustalla on?
Käyttämämme tutkimukset ja lähteet on lueteltu lopussa. Lääkäri ei ole tarkistanut sisältöä. Toimitusperiaatteet
”Kaksikymppisenä ei ollut tällaista.” Silti ikä on harvoin ainoa syy. Katsotaan tutkimuksista, voisivatko verisuonet, lihakset tai tavat vaikuttaa asiaan.
Laajojen tutkimusten mukaan erektiohäiriöt yleistyvät iän myötä. Syy ei kuitenkaan yleensä ole niinkään ikä itse vaan yhdistelmä verisuonten terveyttä, liian vähäistä liikuntaa, painoa, lantionpohjan lihaksia, tupakointia ja unta, ja osaan näistä voit vaikuttaa itse.
Sisältö
Ikä ja erektiohäiriöt
Massachusetts Male Aging Study -tutkimuksessa 1 290 iältään 40–70-vuotiaasta miehestä 52 % kertoi jonkinasteisesta erektiohäiriöstä, ja täydellisen erektiohäiriön osuus kasvoi noin 5 %:sta 40-vuotiailla noin 15 %:iin 70-vuotiailla. Erektiohäiriöitä on kuitenkin myös nuoremmilla. Ei voi sanoa ”se on vain ikää”, eikä myöskään ”olen liian nuori tähän”.
Tärkeimmät syyt
1. Verisuonet toimivat heikommin
Erektio riippuu veren virtaamisesta penikseen, joten siihen vaikuttavat ikääntyvät verisuonet sekä kohonnut verenpaine, diabetes ja korkea kolesteroli. Siksi erektiohäiriö voi olla sydän- ja verisuonitautien merkki.
2. Lantionpohjan lihakset heikkenevät
Peniksen tyven ympärillä olevien lihasten arvellaan auttavan pitämään veren sisällä erektion aikana. Muiden lihasten tavoin ne heikkenevät hitaasti, jos niitä ei käytä. Satunnaistetussa tutkimuksessa 55 erektiohäiriöisellä miehellä (Dorey ym., 2004) 40 %:lla näitä lihaksia 3 kuukautta harjoitelleista erektiopisteet palasivat normaalialueelle.
3. Liian vähäinen liikunta ja painonnousu
Liikuntaa ja erektiohäiriöitä koskevien tutkimusten katsaus (Gerbild ym., 2018) viittasi kestävyysliikuntaan 40 minuuttia 4 kertaa viikossa. Lihavia miehiä koskeneessa tutkimuksessa (Esposito ym., 2004) 31 %:lla ryhmästä, joka muutti elintapojaan laihtuakseen 2 vuoden ajan, erektiopisteet olivat normaalialueella, kun vertailuryhmässä osuus oli 5 %.
4. Tupakointi, alkoholi, uni ja stressi
Tupakointi kuormittaa verisuonia ja on tunnettu erektiohäiriöiden syy. Runsas alkoholinkäyttö, huono uni, työstressi ja ahdistus voivat myös vaikuttaa erektioon.
Mitä voit tehdä itse
- Lantionpohjan harjoittelu (Kegel-harjoitukset) joka päivä: kokeile 1 minuutin Kegel-ajastinta
- Reipas kävely tai hölkkä, noin 150 minuuttia viikossa
- Lihaskuntoharjoittelu, kuten kyykyt, 2–3 kertaa viikossa, ja ruokavalion tarkistaminen
Kaikkia näitä tutkittiin useiden kuukausien ajan; mikään ei muutu yhdessä yössä. Eikä liikunta korvaa lääketieteellistä hoitoa.
Milloin lääkäriin
Hakeudu lääkärin tai urologin vastaanotolle, jos asia on vaivannut useita kuukausia, alkoi äkillisesti, jos sinulla on pitkäaikaissairaus tai jos sinulla on rintakipua tai hengenahdistusta. Lääkärit määräävät usein erektiota helpottavia tabletteja (PDE5:n estäjiä).
Usein kysyttyä
Missä iässä erektio alkaa heiketä?
Laajat tutkimukset, kuten Massachusetts Male Aging Study, osoittivat erektiohäiriöiden yleistyvän jokaisella vuosikymmenellä, mutta niitä on myös nuoremmilla, joten ikä ei yksin ratkaise asiaa. Verisuonten terveys, liikunta, paino, tupakointi, uni, stressi ja lantionpohjan lihakset vaikuttavat kaikki.
Voiko liikunta tai elintapojen muutos auttaa erektiohäiriössä?
Kestävyysliikuntaa (noin 160 minuuttia viikossa), lantionpohjan harjoittelua sekä ruokavaliota ja liikuntaa laihtumiseksi on tutkittu. Satunnaistetussa tutkimuksessa 110 lihavalla miehellä (Esposito ym., 2004) noin kolmanneksella elintapojaan muuttaneista erektiopisteet olivat 2 vuoden kuluttua normaalialueella. Erektiohäiriö voi myös olla sydän- ja verisuonitautien varhainen merkki, joten anna lääkärin selvittää syy ensin.
Kuinka kauan pitää jatkaa, ennen kuin vaikutusta voi arvioida?
Tutkimuksissa lantionpohjan harjoittelua arvioitiin 3 kuukauden, kestävyysliikuntaa noin 6 kuukauden ja laihtumiseen tähtäävää elintapamuutosta 2 vuoden kohdalla. Muutamassa päivässä mikään ei muutu, joten pidä 12 viikkoa ensimmäisenä tarkistuspisteenä.
Lähteet
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354