Codiadau ac oed: pryd maen nhw’n mynd yn llai cadarn, a beth sydd y tu ôl i hynny?
Mae’r astudiaethau a’r ffynonellau a ddefnyddiwyd gennym ar waelod y dudalen. Heb ei adolygu gan feddyg. Polisi golygyddol
‘Roedd hi’n wahanol pan oeddwn i’n ugain.’ Ac eto, anaml mai oed yw’r unig achos. Rydyn ni’n edrych ar yr ymchwil i weld a yw pibellau gwaed, cyhyrau neu arferion yn chwarae rhan.
Mae astudiaethau mawr yn dangos bod problemau codiad yn dod yn fwy cyffredin wrth i chi heneiddio. Ond fel arfer mae’r achos yn ymwneud llai ag oed ei hun a mwy â chyfuniad o iechyd eich pibellau gwaed, diffyg ymarfer corff, pwysau, cyhyrau llawr y pelfis, ysmygu a chwsg, a gallwch chi wneud rhywbeth am rai o’r rheini eich hun.
Cynnwys
Oed a phroblemau codiad
Yn y Massachusetts Male Aging Study o 1,290 o ddynion 40 i 70 oed, adroddodd 52% rywfaint o broblemau codiad, a chododd camweithrediad codiad llwyr o tua 5% yn 40 oed i tua 15% yn 70 oed. Ond mae dynion iau yn eu cael hefyd. Felly nid yw ‘mae’n rhan o fy oed’ bob amser yn wir, a dydy ‘dw i’n rhy ifanc i hynny’ ddim chwaith.
Y prif achosion
1. Pibellau gwaed yn gweithio’n llai da
Mae codiadau’n dibynnu ar waed yn llifo i’r pidyn, felly maen nhw’n cael eu heffeithio gan rydwelïau sy’n heneiddio a chan bwysedd gwaed uchel, diabetes a cholesterol uchel. Dyna pam y gall problemau codiad fod yn arwydd o glefyd y galon a’r pibellau gwaed.
2. Cyhyrau llawr y pelfis yn gwanhau
Mae’n debyg bod y cyhyrau o amgylch bôn y pidyn yn helpu i ddal y gwaed yn ystod codiad. Fel cyhyrau eraill, maen nhw’n gwanhau’n araf os nad ydych chi’n eu defnyddio. Mewn treial ar hap o 55 o ddynion â phroblemau codiad (Dorey ac eraill, 2004), roedd gan 40% o’r grŵp a hyfforddodd y cyhyrau hyn am 3 mis sgoriau codiad yn yr ystod normal unwaith eto.
3. Diffyg ymarfer corff a magu pwysau
Pwyntiodd adolygiad o astudiaethau ar ymarfer corff a phroblemau codiad (Gerbild ac eraill, 2018) at ymarfer aerobig am 40 munud, 4 gwaith yr wythnos. Mewn astudiaeth o ddynion â gordewdra (Esposito ac eraill, 2004), roedd gan 31% o’r grŵp a newidiodd eu ffordd o fyw am 2 flynedd i golli pwysau sgoriau codiad yn yr ystod normal, o’i gymharu â 5% o’r grŵp cymharu.
4. Ysmygu, alcohol, cwsg a straen
Mae ysmygu’n rhoi straen ar y pibellau gwaed ac mae’n achos hysbys o broblemau codiad. Gall yfed llawer, cysgu’n wael, straen yn y gwaith a phryder effeithio ar godiadau hefyd.
Beth allwch chi ei wneud eich hun
- Hyfforddiant llawr y pelfis bob dydd (ymarferion Kegel): rhowch gynnig ar yr amserydd Kegel 1 munud
- Cerdded yn gyflym neu loncian, tua 150 munud yr wythnos
- Hyfforddiant cryfder fel sgwatiau 2 i 3 gwaith yr wythnos, ac edrych yn feirniadol ar beth rydych chi’n ei fwyta
Mae hyn i gyd wedi cael ei astudio dros sawl mis; does dim yn newid dros nos. Ac nid yw ymarfer corff yn cymryd lle triniaeth feddygol.
Pryd i weld meddyg
Ewch i weld eich meddyg teulu neu wrolegydd os yw wedi bod yn eich poeni ers rhai misoedd, os dechreuodd yn sydyn, os oes gennych chi gyflwr cronig, neu os oes gennych chi boen yn y frest neu fyrder anadl. Mae meddygon yn aml yn rhagnodi tabledi sy’n cynorthwyo codiadau (atalyddion PDE5).
Cwestiynau cyffredin
Ar ba oed mae codiadau’n mynd yn llai cadarn?
Dangosodd astudiaethau mawr fel y Massachusetts Male Aging Study fod problemau codiad yn dod yn fwy cyffredin gyda phob degawd, ond maen nhw’n effeithio ar ddynion iau hefyd. Felly nid oed ar ei ben ei hun sy’n penderfynu. Mae iechyd eich pibellau gwaed, ymarfer corff, pwysau, ysmygu, cwsg, straen a chyhyrau llawr y pelfis i gyd yn chwarae rhan.
Ydy ymarfer corff neu ffordd iachach o fyw yn gallu helpu gyda phroblemau codiad?
Mae ymarfer aerobig (tua 160 munud yr wythnos), hyfforddiant llawr y pelfis, a bwyta’n iachach ynghyd ag ymarfer corff i golli pwysau i gyd wedi cael eu hastudio. Mewn treial ar hap o 110 o ddynion â gordewdra (Esposito ac eraill, 2004), roedd gan tua thraean o’r grŵp ffordd o fyw sgoriau codiad yn yr ystod normal ar ôl 2 flynedd. Gall problemau codiad hefyd fod yn arwydd cynnar o glefyd y galon a’r pibellau gwaed, felly gofynnwch i feddyg edrych ar yr achos yn gyntaf.
Am faint o amser ddylwn i ddal ati cyn barnu a yw’n gwneud gwahaniaeth?
Yn yr astudiaethau, cafodd hyfforddiant llawr y pelfis ei asesu ar ôl 3 mis, ymarfer aerobig ar ôl tua 6 mis a newid ffordd o fyw i golli pwysau ar ôl 2 flynedd. Fydd dim byd yn newid mewn ychydig ddyddiau. Ystyriwch 12 wythnos fel eich pwynt gwirio cyntaf.
Ffynonellau
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354