Erektion och ålder: när blir den svagare, och vad ligger bakom?
Studierna och källorna vi har använt finns listade längst ner. Inte granskat av läkare. Redaktionell policy
”Så här var det inte när jag var 20.” Ändå är åldern sällan den enda orsaken. Vi går igenom forskningen för att se om blodkärl, muskler eller vanor kan spela in.
Stora undersökningar visar att erektionsproblem blir vanligare med åldern. Men orsaken handlar oftast mindre om åldern i sig och mer om en blandning av blodkärlens hälsa, för lite motion, vikt, bäckenbottenmusklerna, rökning och sömn, och en del av det kan du påverka själv.
Innehåll
Ålder och erektionsproblem
I Massachusetts Male Aging Study med 1 290 män i åldern 40 till 70 år uppgav 52 % någon grad av erektionsproblem, och fullständig erektil dysfunktion ökade från ungefär 5 % vid 40 till ungefär 15 % vid 70. Men även yngre män får erektionsproblem. Du kan inte säga ”det är bara åldern”, och du kan inte heller säga ”jag är för ung för det här”.
De viktigaste orsakerna
1. Blodkärlen fungerar sämre
Erektionen är beroende av att blod strömmar in i penis, så den påverkas av åldrande blodkärl och av högt blodtryck, diabetes och höga blodfetter. Därför kan erektionsproblem vara ett tecken på hjärt- och kärlsjukdom.
2. Bäckenbottenmusklerna blir svagare
Musklerna runt penisroten tros hjälpa till att hålla kvar blodet under en erektion. Precis som andra muskler blir de långsamt svagare om du inte använder dem. I en randomiserad studie av 55 män med erektionsproblem (Dorey m.fl., 2004) hade 40 % i gruppen som tränade de här musklerna i 3 månader erektionspoäng tillbaka inom normalintervallet.
3. För lite motion och viktuppgång
En genomgång av studier om träning och erektionsproblem (Gerbild m.fl., 2018) pekade på konditionsträning i 40 minuter, 4 gånger i veckan. I en studie av män med fetma (Esposito m.fl., 2004) hade 31 % i gruppen som ändrade levnadsvanor för att gå ner i vikt i 2 år erektionspoäng inom normalintervallet, jämfört med 5 % i jämförelsegruppen.
4. Rökning, alkohol, sömn och stress
Rökning belastar blodkärlen och är en känd orsak till erektionsproblem. Mycket alkohol, dålig sömn, stress på jobbet och oro kan också påverka erektionen.
Vad du kan göra själv
- Bäckenbottenträning (knipövningar) varje dag: prova knipövningstimern på 1 minut
- Rask promenad eller jogging, omkring 150 minuter i veckan
- Styrketräning som knäböj 2 till 3 gånger i veckan, och en översyn av kosten
Allt detta studerades under flera månader; ingenting ändras över en natt. Och träning ersätter inte medicinsk behandling.
När du bör söka vård
Sök vård på vårdcentralen eller hos en urolog om det har besvärat dig i flera månader, började plötsligt, om du har en långvarig sjukdom, eller om du har bröstsmärta eller andfåddhet. Läkare skriver ofta ut tabletter som underlättar erektion (PDE5-hämmare).
Vanliga frågor
I vilken ålder börjar erektionen bli svagare?
Stora undersökningar som Massachusetts Male Aging Study har visat att erektionsproblem blir vanligare för varje decennium, men de drabbar också yngre män, så åldern ensam avgör inte. Blodkärlens hälsa, fysisk aktivitet, vikt, rökning, sömn, stress och bäckenbottenmusklerna spelar alla in.
Kan träning eller ändrade levnadsvanor hjälpa vid erektionsproblem?
Konditionsträning (omkring 160 minuter i veckan), bäckenbottenträning samt kost och motion för att gå ner i vikt har studerats. I en randomiserad studie av 110 män med fetma (Esposito m.fl., 2004) hade ungefär en tredjedel av gruppen som ändrade levnadsvanor erektionspoäng inom normalintervallet efter 2 år. Erektionsproblem kan också vara ett tidigt tecken på hjärt- och kärlsjukdom, så låt en läkare undersöka orsaken först.
Hur länge behöver jag hålla på innan jag kan bedöma resultatet?
I studierna bedömdes bäckenbottenträning efter 3 månader, konditionsträning efter omkring 6 månader och ändrade levnadsvanor för viktnedgång efter 2 år. Ingenting ändras på några dagar, så se 12 veckor som din första avstämning.
Källor
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354