Men's Core ਲੈਬMen's Core Labਮੁਫ਼ਤ ਐਪ
ED ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ

ਉਮਰ ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ: ਕਿਸ ਉਮਰ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਾਰਨ

ਅੱਪਡੇਟ 4 ਹਵਾਲੇ6 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪਾਠMen's Core ਲੈਬ ਸੰਪਾਦਕੀ ਟੀਮ

ਵਰਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਹਵਾਲੇ ਲੇਖ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਮੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੀਤੀ

"20 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੰਝ ਨਹੀਂ ਸੀ।" ਇੰਝ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ ਹੀ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ। ਖੋਜ ਦੇ ਆਧਾਰ ਉੱਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਿੰਨੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ED ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਉਮਰ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਕਸਰ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲ ਕੇ ਅਸਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ, ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਭਾਰ, ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ
  1. ਉਮਰ ਅਤੇ ED
  2. ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
  3. ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
  4. ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲੋ
  5. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
  6. ਹਵਾਲੇ
  7. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਉਮਰ ਅਤੇ ED

ਮੈਸਾਚੂਸੈਟਸ ਮੇਲ ਏਜਿੰਗ ਸਟੱਡੀ (MMAS)Feldman ਅਤੇ ਹੋਰ1994J Urol
1,29040-70 ਸਾਲ ਦੇ ਮਰਦ
52%ਕਿਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ED
5% ਤੋਂ 15%ਪੂਰਾ ED (40 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ)
ਨਤੀਜਾ
ਉਮਰ ਨਾਲ ED ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਵਧਿਆ, ਅਤੇ 40 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਵਿਚਕਾਰ ਪੂਰਾ ED ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੋ ਗਿਆ
ਸੀਮਾ
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਇੱਕ ਇਲਾਕੇ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, 20 ਅਤੇ 30 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ED ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਉਮਰ ਹੈ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ", ਨਾ ਇਹ ਕਿ "ਮੈਂ ਜਵਾਨ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ"।

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ

1. ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ED ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਿੰਗ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਨੂੰ ਰੋਕੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਵਰਤੀਆਂ ਨਾ ਜਾਣ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਘੱਟ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਭਾਰ

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ED ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ (Gerbild ਅਤੇ ਹੋਰ, 2018) ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ (Esposito ਅਤੇ ਹੋਰ, 2004) ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 2 ਸਾਲ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ 31% ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਕੋਰ ਆਮ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਸਨ (ਤੁਲਨਾ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ 5%)।

4. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਾਬ, ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ED ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ, ਘੱਟ ਨੀਂਦ, ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫ਼ਿਕਰ ਵੀ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

  • ਰੋਜ਼ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ (PC ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਸਿਖਲਾਈ: ਤੁਸੀਂ ਮੁਫ਼ਤ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੀਗਲ ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ (Dorey ਅਤੇ ਹੋਰ, 2004) ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ 3 ਮਹੀਨੇ ਚੱਲੀ।
  • ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਦੌੜ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ
  • ਸਕੁਐਟ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ, ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ

ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ। ਕਸਰਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲੋ

ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਹੋਵੇ, ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (PDE5 ਇਨਹਿਬਿਟਰ) ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਕਿਸ ਉਮਰ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ MMAS ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ED ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਉਮਰ ਨਾਲ ਵਧਿਆ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ED 40 ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5% ਤੋਂ ਵਧ ਕੇ 70 ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15% ਹੋ ਗਿਆ। ਪਰ ED ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ ਨਾਲ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਹਾਲਤ, ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਭਾਰ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਭ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ED ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਹੈ?

ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 160 ਮਿੰਟ), ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ 110 ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ (Esposito ਅਤੇ ਹੋਰ, 2004) ਵਿੱਚ, 2 ਸਾਲ ਤੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ-ਤਿਹਾਈ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਕੋਰ ਆਮ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਸਨ। ਫਿਰ ਵੀ ED ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਾਰਨ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ?

ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 2 ਸਾਲ ਦੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੇ ਗਏ। ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਮੰਨ ਕੇ ਚੱਲਣਾ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ