Лабораторія Men's CoreMen's Core LabБезплатний застосунок
ЕД і ерекція

Ерекція і вік: коли вона слабшає і що за цим стоїть?

Оновлено Джерел: 46 хв читанняРедакція Лабораторії Men's Core

Використані дослідження і джерела наведено наприкінці. Лікар не перевіряв. Редакційна політика

«У 20 років такого не було». І все ж вік рідко є єдиною причиною. Подивімося за дослідженнями, чи не задіяні судини, м’язи або звички.

Коротко

Великі дослідження показують, що ЕД частішає з віком. Але причина зазвичай не стільки в самому віці, скільки в поєднанні чинників: стан судин, замало руху, вага, м’язи тазового дна, куріння і сон, а над деякими з них можна працювати самостійно.

Зміст
  1. Вік і ЕД
  2. Головні причини
  3. Що можна зробити самостійно
  4. Коли звертатися до лікаря
  5. Поширені запитання
  6. Джерела
  7. Читайте також

Вік і ЕД

У Massachusetts Male Aging Study за участю 1290 чоловіків віком 40–70 років 52% повідомили про певний ступінь ЕД, а повна ЕД зросла приблизно з 5% у 40 років до приблизно 15% у 70 років. Проте ЕД буває і в молодших чоловіків. Не можна сказати «це просто вік», але не можна сказати і «я для цього надто молодий».

Головні причини

1. Судини працюють гірше

Ерекція залежить від припливу крові до статевого члена, тож на неї впливають старіння артерій, а також підвищений тиск, діабет і високий холестерин. Тому ЕД може бути ознакою серцево-судинного захворювання.

2. М’язи тазового дна слабшають

Вважають, що м’язи навколо основи статевого члена допомагають утримувати кров під час ерекції. Як і інші м’язи, вони поступово слабшають, якщо їх не використовувати. У рандомізованому дослідженні за участю 55 чоловіків з ЕД (Dorey та ін., 2004) у 40% групи, яка 3 місяці тренувала ці м’язи, показники еректильної функції повернулися в межі норми.

3. Замало руху і набір ваги

Огляд досліджень про рух і ЕД (Gerbild та ін., 2018) запропонував аеробні навантаження по 40 хвилин 4 рази на тиждень. У дослідженні чоловіків з ожирінням (Esposito та ін., 2004) 31% групи, яка 2 роки змінювала спосіб життя, щоб схуднути, мали показники еректильної функції в межах норми, проти 5% у групі порівняння.

4. Куріння, алкоголь, сон і стрес

Куріння навантажує судини і є відомою причиною ЕД. Надмірне вживання алкоголю, поганий сон, стрес на роботі та тривожність теж можуть впливати на ерекцію.

Що можна зробити самостійно

  • Щоденне тренування м’язів тазового дна (Кегеля): спробуйте 1-хвилинний таймер Кегеля
  • Швидка ходьба або легкий біг, близько 150 хвилин на тиждень
  • Силові вправи, як-от присідання, 2–3 рази на тиждень, а також перегляд харчування

Усе це досліджували протягом кількох місяців; за одну ніч нічого не зміниться. І рух не замінює медичного лікування.

Коли звертатися до лікаря

Зверніться до уролога, андролога або сімейного лікаря, якщо проблема турбує вас кілька місяців, почалася раптово, якщо у вас є хронічне захворювання, або якщо у вас біль у грудях чи задишка. Лікарі часто призначають таблетки, що допомагають ерекції (інгібітори ФДЕ-5), а деякі клініки пропонують і онлайн-консультації.

Поширені запитання

У якому віці ерекція починає слабшати?

Великі дослідження, як-от Massachusetts Male Aging Study, показали, що ЕД стає частішою з кожним десятиліттям, але трапляється й у молодших чоловіків, тож сам лише вік нічого не вирішує. Роль відіграють стан судин, фізична активність, вага, куріння, сон, стрес і м’язи тазового дна.

Чи можуть рух або зміна способу життя допомогти при ЕД?

Досліджували аеробні навантаження (близько 160 хвилин на тиждень), тренування м’язів тазового дна і схуднення за допомогою харчування та руху. У рандомізованому дослідженні за участю 110 чоловіків з ожирінням (Esposito та ін., 2004) приблизно третина групи, що змінила спосіб життя, через 2 роки мала показники еректильної функції в межах норми. ЕД також може бути ранньою ознакою серцево-судинного захворювання, тож спершу нехай лікар перевірить причину.

Скільки часу треба тренуватися, щоб оцінити результат?

У дослідженнях тренування м’язів тазового дна оцінювали через 3 місяці, аеробні навантаження через приблизно 6 місяців, а зміну способу життя для схуднення через 2 роки. За кілька днів нічого не зміниться, тож вважайте 12 тижнів першою контрольною точкою.

Джерела

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

Читайте також