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발기부전과 발기

발기력은 몇 살부터 약해질까? 혈관과 근육으로 본 원인

수정일 참고 문헌 4건6분 읽기Men's Core 연구소 편집부

참고한 연구와 자료는 글 끝에 적었습니다. 의사의 감수는 받지 않았습니다. 편집 방침

20대 때는 이렇지 않았는데. 그렇게 느끼더라도 나이만이 원인이라고 할 수는 없습니다. 혈관, 근육, 생활 습관 가운데 무엇이 관련되어 있을지 연구를 보며 확인합니다.

요점

연구에서 발기부전을 보고한 사람의 비율은 나이가 들수록 높아집니다. 하지만 원인은 나이 자체보다 혈관의 기능, 운동 부족, 체중, 골반저근, 흡연과 수면 등이 겹쳐 있는 경우가 많고, 그 가운데 몇 가지는 스스로 점검할 수 있습니다.

목차
  1. 나이와 발기부전의 관계
  2. 약해지는 주요 원인
  3. 스스로 할 수 있는 일
  4. 병원에 가야 할 때
  5. 자주 묻는 질문
  6. 참고 문헌
  7. 함께 읽기

나이와 발기부전의 관계

매사추세츠 남성 노화 연구(MMAS)Feldman 등1994J Urol
1,290명40~70세 남성
52%어느 정도의 발기부전
5%→15%완전한 발기부전(40세→70세)
결과
발기부전의 비율은 나이가 들수록 높아졌고, 완전한 발기부전은 40세에서 70세 사이에 약 3배가 되었습니다
주의
미국 한 지역의 설문 조사이며 진찰로 진단한 것이 아닙니다

한편 20~30대에도 발기부전에 해당하는 사람은 있습니다. 나이 탓이니 어쩔 수 없다고도, 젊으니 상관없다고도 단정할 수 없습니다.

약해지는 주요 원인

1. 혈관의 기능 저하

발기는 음경으로 혈액이 흘러 들어가며 일어나므로 혈관의 노화나 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 영향을 받습니다. 발기부전이 심장·혈관 질환의 신호가 될 수 있는 것도 이 때문입니다.

2. 골반저근의 약화

음경 뿌리를 둘러싼 근육은 발기했을 때 혈액을 붙잡아 두는 작용에 관여한다고 봅니다. 다른 근육과 마찬가지로 의식해서 쓰지 않으면 조금씩 약해집니다.

3. 운동 부족과 체중 증가

운동과 발기부전 연구를 정리한 리뷰(Gerbild 등, 2018년)에서는 1회 40분, 주 4회의 유산소 운동을 제안합니다. 비만 남성 연구(Esposito 등, 2004년)에서는 체중을 줄이는 생활 습관 점검을 2년간 이어 간 그룹의 31%가 발기 기능 점수에서 정상 범위였습니다(비교 그룹은 5%).

4. 흡연·술·수면·스트레스

흡연은 혈관에 부담을 주며 발기부전의 원인 가운데 하나로 알려져 있습니다. 과음, 수면 부족, 업무 스트레스와 불안도 발기에 영향을 줄 수 있습니다.

스스로 할 수 있는 일

  • 골반저근(PC근) 운동을 매일: 무료 1분 케겔 타이머로 연습할 수 있습니다. 영국의 시험(Dorey 등, 2004년)에서는 3개월간 이어 갔습니다.
  • 빠르게 걷기나 조깅을 주 150분 안팎
  • 스쿼트 같은 근력 운동을 주 2~3회, 그리고 식사 점검

모두 몇 개월 이어 간 결과를 살펴본 연구이며, 금방 달라지는 것은 아닙니다. 또 운동이 치료를 대신하지는 않습니다.

병원에 가야 할 때

고민이 몇 개월 이상 계속될 때, 갑자기 생기기 시작했을 때, 지병이 있을 때, 가슴 통증이나 숨참이 있을 때는 비뇨의학과나 내과에서 상담하세요. 병원에서는 발기를 돕는 먹는 약(PDE5 억제제)이 일반적으로 쓰입니다.

자주 묻는 질문

발기력은 몇 살쯤부터 약해지나요?

미국의 MMAS 연구에서는 발기부전을 보고한 사람의 비율이 나이가 들수록 높아졌고, 완전한 발기부전은 40세 약 5%에서 70세 약 15%로 늘었습니다. 다만 젊은 층에서도 나타나며 나이만으로 정해지지 않습니다. 혈관 상태, 운동량, 체중, 흡연, 수면, 스트레스, 골반저근 등 여러 요소가 관련됩니다.

운동이나 생활 습관이 발기부전과 관련이 있나요?

유산소 운동(주 160분 안팎), 골반저근 운동, 체중을 줄이기 위한 식사와 운동 등이 연구되어 왔습니다. 비만 남성 110명의 무작위 대조 시험(Esposito 등, 2004년)에서는 2년간 생활 습관을 바꾼 그룹의 약 3분의 1에서 발기 기능 점수가 정상 범위였다고 보고했습니다. 다만 발기부전은 심장·혈관 질환의 신호일 수 있으므로 먼저 병원에서 원인을 확인하는 것이 중요합니다.

발기와 관련된 운동은 얼마나 이어 가야 하나요?

연구에서 평가한 것은 골반저근 운동 3개월, 유산소 운동 약 6개월, 체중을 줄이는 생활 습관 점검 2년을 이어 간 결과입니다. 며칠 만에 달라지는 것이 아니므로 우선 12주를 한 단위로 잡고 이어 가는 것이 현실적입니다.

참고 문헌

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

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