ແລັບ Men's CoreMen's Core Labແອັບຟຣີ
ການແຂງຕົວ ແລະ ED

ການແຂງຕົວ ແລະ ອາຍຸ: ເລີ່ມອ່ອນລົງເມື່ອໃດ, ແລະ ເປັນຫຍັງ?

ອັບເດດ ແຫຼ່ງອ້າງອີງ 4 ລາຍການອ່ານ 6 ນາທີກອງບັນນາທິການແລັບ Men's Core

ການສຶກສາ ແລະ ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ໃຊ້ຢູ່ທ້າຍບົດຄວາມ. ຍັງບໍ່ໄດ້ຜ່ານການກວດທານໂດຍທ່ານໝໍ. ນະໂຍບາຍກອງບັນນາທິການ

"ຕອນອາຍຸ 20 ບໍ່ໄດ້ເປັນແບບນີ້." ເຖິງຢ່າງນັ້ນ, ອາຍຸບໍ່ຄ່ອຍເປັນສາເຫດດຽວ. ມາເບິ່ງການສຶກສາເພື່ອຮູ້ວ່າຫຼອດເລືອດ, ກ້າມເນື້ອ ຫຼື ນິໄສມີສ່ວນບໍ່.

ໃຈຄວາມສຳຄັນ

ການສຳຫຼວດຂະໜາດໃຫຍ່ສະແດງວ່າ ອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວ (ED) ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ. ແຕ່ສາເຫດມັກບໍ່ແມ່ນອາຍຸເອງ, ແຕ່ເປັນການປະສົມກັນຂອງສຸຂະພາບຫຼອດເລືອດ, ການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ, ນ້ຳໜັກ, ກ້າມເນື້ອພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ, ການສູບຢາ ແລະ ການນອນ, ແລະ ບາງຢ່າງໃນນັ້ນທ່ານປ່ຽນແປງເອງໄດ້.

ສາລະບານ
  1. ອາຍຸ ແລະ ອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວ
  2. ສາເຫດຫຼັກ
  3. ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເອງໄດ້
  4. ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ
  5. ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
  6. ແຫຼ່ງອ້າງອີງ
  7. ອ່ານຕໍ່

ອາຍຸ ແລະ ອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວ

ໃນ Massachusetts Male Aging Study ທີ່ສຶກສາຜູ້ຊາຍ 1,290 ຄົນ ອາຍຸ 40 ຫາ 70 ປີ, 52% ລາຍງານວ່າມີ ED ໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ, ແລະ ED ຢ່າງສົມບູນເພີ່ມຂຶ້ນຈາກປະມານ 5% ໃນອາຍຸ 40 ປີ ເປັນປະມານ 15% ໃນອາຍຸ 70 ປີ. ແຕ່ຜູ້ຊາຍໜຸ່ມກໍພົບໄດ້. ບໍ່ສາມາດເວົ້າງ່າຍໆວ່າ "ຍ້ອນອາຍຸ", ແລະ ກໍບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຍັງໜຸ່ມເກີນໄປທີ່ຈະເປັນ".

ສາເຫດຫຼັກ

1. ຫຼອດເລືອດເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ

ການແຂງຕົວຂຶ້ນກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາອະໄວຍະວະເພດ, ສະນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຮັບຜົນຈາກຄວາມເສື່ອມຂອງຫຼອດເລືອດ ພ້ອມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ ED ອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

2. ກ້າມເນື້ອພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວອ່ອນລົງ

ເຊື່ອວ່າກ້າມເນື້ອອ້ອມຮອບໂຄນອະໄວຍະວະເພດຊ່ວຍກັກເລືອດໄວ້ເວລາແຂງຕົວ. ຄືກັບກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ມັນຄ່ອຍໆອ່ອນລົງຖ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້. ໃນການທົດລອງແບບສຸ່ມໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີ ED 55 ຄົນ (Dorey ແລະຄະນະ, 2004), 40% ຂອງກຸ່ມທີ່ຝຶກກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 3 ເດືອນ ມີຄະແນນການແຂງຕົວກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິ.

3. ການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມ

ການທົບທວນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ED (Gerbild ແລະຄະນະ, 2018) ແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ 40 ນາທີ, 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນການສຶກສາໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີພາວະອ້ວນ (Esposito ແລະຄະນະ, 2004), 31% ຂອງກຸ່ມທີ່ປ່ຽນວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກເປັນເວລາ 2 ປີ ມີຄະແນນການແຂງຕົວປົກກະຕິ, ທຽບກັບ 5% ໃນກຸ່ມປຽບທຽບ.

4. ການສູບຢາ, ເຫຼົ້າ, ການນອນ ແລະ ຄວາມຄຽດ

ຢາສູບທຳລາຍຫຼອດເລືອດ ແລະ ເປັນສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີຂອງ ED. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ການນອນບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນຈາກວຽກ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ກໍອາດມີຜົນຕໍ່ການແຂງຕົວ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເອງໄດ້

  • ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ (ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Kegel) ທຸກມື້: ລອງໂມງຈັບເວລາ Kegel 1 ນາທີ
  • ຍ່າງໄວ ຫຼື ແລ່ນຊ້າໆ, ປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ
  • ການຝຶກກຳລັງ ເຊັ່ນ: squat 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ພ້ອມກັບເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງອາຫານ

ທັງໝົດນີ້ມີການສຶກສາເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ; ບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງພາຍໃນຄືນດຽວ. ການອອກກຳລັງກາຍກໍບໍ່ສາມາດໃຊ້ແທນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໝໍໄດ້.

ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ

ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຖ້າບັນຫາມີມາຫຼາຍເດືອນແລ້ວ, ເລີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານມີພະຍາດຊຳເຮື້ອ, ຫຼື ມີອາການເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ. ຫຼັງຈາກກວດແລ້ວ, ທ່ານໝໍອາດພິຈາລະນາສັ່ງຢາກິນທີ່ຊ່ວຍການແຂງຕົວ (ກຸ່ມຢາຍັບຍັ້ງ PDE5).

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ການແຂງຕົວເລີ່ມອ່ອນລົງແຕ່ອາຍຸເທົ່າໃດ?

ການສຳຫຼວດຂະໜາດໃຫຍ່ ເຊັ່ນ: Massachusetts Male Aging Study ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ED ພົບຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະທົດສະວັດຂອງອາຍຸ, ແຕ່ຜູ້ຊາຍໜຸ່ມກໍພົບໄດ້, ສະນັ້ນອາຍຸຢ່າງດຽວຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຕັດສິນທຸກຢ່າງ. ສຸຂະພາບຫຼອດເລືອດ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ນ້ຳໜັກ, ການສູບຢາ, ການນອນ, ຄວາມຄຽດ ແລະ ກ້າມເນື້ອພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ລ້ວນມີບົດບາດ.

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດກ່ຽວຂ້ອງກັບອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ມີການສຶກສາແລ້ວ ລວມມີການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ປະມານ 160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ), ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ, ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍອາຫານ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນການທົດລອງແບບສຸ່ມໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີພາວະອ້ວນ 110 ຄົນ (Esposito ແລະຄະນະ, 2004), ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງກຸ່ມທີ່ປ່ຽນວິຖີຊີວິດ ມີຄະແນນການແຂງຕົວຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຫຼັງ 2 ປີ. ED ຍັງອາດເປັນສັນຍານເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ສະນັ້ນໃຫ້ທ່ານໝໍກວດຫາສາເຫດກ່ອນ.

ຕ້ອງຝຶກດົນປານໃດຈຶ່ງປະເມີນຜົນໄດ້?

ໃນການສຶກສາ, ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວຖືກປະເມີນຫຼັງ 3 ເດືອນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຫຼັງປະມານ 6 ເດືອນ, ແລະ ການປ່ຽນວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງ 2 ປີ. ບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງໃນສອງສາມມື້, ສະນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ 12 ອາທິດເປັນຈຸດປະເມີນທຳອິດ.

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

ອ່ານຕໍ່