Ereksies en ouderdom: wanneer verswak hulle, en wat sit daaragter?
Die studies en bronne wat ons gebruik het, word aan die einde gelys. Nie deur ’n dokter nagegaan nie. Redaksionele beleid
“Dit was nie so in my 20’s nie.” Tog is ouderdom selde die enigste oorsaak. Kom ons kyk na die navorsing om te sien of bloedvate, spiere of gewoontes betrokke kan wees.
Groot opnames wys dat ED met ouderdom algemener word. Maar die oorsaak gaan gewoonlik minder oor ouderdom self en meer oor ’n mengsel van bloedvatgesondheid, te min oefening, gewig, die bekkenbodemspiere, rook en slaap, en aan sommige hiervan kan jy self werk.
Inhoud
Ouderdom en ED
In die Massachusetts Male Aging Study van 1 290 mans van 40 tot 70 het 52% ’n mate van ED gerapporteer, en volledige ED het gestyg van sowat 5% op 40 tot sowat 15% op 70. Jonger mans kry egter ook ED. Jy kan nie sê “dis net my ouderdom” nie, en jy kan ook nie sê “ek is te jonk hiervoor” nie.
Die vernaamste oorsake
1. Bloedvate werk minder goed
Ereksies hang af van bloed wat na die penis vloei, so hulle word geraak deur verouderende are en deur hoë bloeddruk, diabetes en hoë cholesterol. Daarom kan ED ’n teken van hart- of bloedvatsiekte wees.
2. Bekkenbodemspiere verswak
Die spiere rondom die basis van die penis help na verwagting om bloed tydens ’n ereksie binne te hou. Soos ander spiere verswak hulle stadig as jy hulle nie gebruik nie. In ’n gerandomiseerde proef van 55 mans met ED (Dorey e.a., 2004) het 40% van die groep wat hierdie spiere 3 maande lank geoefen het, tellings vir erektiele funksie terug in die normale reeks gehad.
3. Te min oefening en gewigstoename
’n Oorsig van studies oor oefening en ED (Gerbild e.a., 2018) het aërobiese oefening van 40 minute, 4 keer per week, voorgestel. In ’n studie van mans met vetsug (Esposito e.a., 2004) het 31% van die groep wat hul leefstyl 2 jaar lank verander het om gewig te verloor, tellings vir erektiele funksie in die normale reeks gehad, teenoor 5% van die vergelykingsgroep.
4. Rook, alkohol, slaap en stres
Rook belas die bloedvate en is ’n bekende oorsaak van ED. Swaar drinkery, swak slaap, werkstres en angs kan almal ook ereksies beïnvloed.
Wat jy self kan doen
- Bekkenbodemoefening (Kegel) elke dag: probeer die 1-minuut-Kegel-tydhouer
- Vinnige stap of draf, sowat 150 minute per week
- Kragoefening soos hurksitte 2 tot 3 keer per week, plus ’n kyk na jou dieet
Hierdie is almal oor ’n paar maande bestudeer; niks verander oornag nie. En oefening is nie ’n plaasvervanger vir mediese behandeling nie.
Wanneer om ’n dokter te sien
Gaan sien ’n uroloog, ’n kliniek vir mansgesondheid of jou dokter as dit jou al ’n paar maande pla, skielik begin het, as jy ’n langdurige toestand het, of as jy borspyn of kortasem het. Dokters skryf algemeen tablette voor wat ereksies help (PDE5-remmers), en sommige klinieke bied aanlyn konsultasies aan.
Algemene vrae
Op watter ouderdom begin ereksies verswak?
Groot opnames soos die Massachusetts Male Aging Study het gevind dat ED met elke dekade algemener word, maar dit raak ook jonger mans, so ouderdom alleen bepaal dit nie. Bloedvatgesondheid, aktiwiteit, gewig, rook, slaap, stres en die bekkenbodemspiere speel almal ’n rol.
Kan oefening of leefstylveranderinge help met ED?
Aërobiese oefening (sowat 160 minute per week), bekkenbodemoefening, en dieet plus oefening om gewig te verloor, is almal bestudeer. In ’n gerandomiseerde proef van 110 mans met vetsug (Esposito e.a., 2004) het sowat ’n derde van die leefstylgroep ná 2 jaar tellings vir erektiele funksie in die normale reeks gehad. ED kan ook ’n vroeë teken van hart- of bloedvatsiekte wees, so laat ’n dokter eers die oorsaak nagaan.
Hoe lank moet ek oefen voordat ek dit kan beoordeel?
In die studies is bekkenbodemoefening ná 3 maande beoordeel, aërobiese oefening ná sowat 6 maande en leefstylverandering om gewig te verloor ná 2 jaar. Niks verander binne ’n paar dae nie, so beskou 12 weke as jou eerste kontrolepunt.
Bronne
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354