Maabara ya Men's CoreMen's Core LabProgramu ya bure
ED na uume kusimama

Uume kusimama na umri: hudhoofika lini, na nini kiko nyuma yake?

Imesasishwa Marejeo 4Dakika 6 za kusomaWahariri wa Maabara ya Men's Core

Tafiti na vyanzo tulivyotumia vimeorodheshwa mwishoni. Haijakaguliwa na daktari. Sera ya uhariri

“Haikuwa hivi nilipokuwa na miaka 20.” Hata hivyo, umri mara chache huwa chanzo pekee. Hebu tuangalie utafiti ili kuona kama mishipa ya damu, misuli au mazoea yanaweza kuhusika.

Mambo muhimu

Tafiti kubwa zinaonyesha kwamba ED huwa ya kawaida zaidi kadiri umri unavyoongezeka. Lakini chanzo kwa kawaida si umri wenyewe bali ni mchanganyiko wa afya ya mishipa ya damu, mazoezi kidogo mno, uzito, misuli ya sakafu ya nyonga, uvutaji sigara na usingizi, na baadhi ya haya unaweza kuyafanyia kazi mwenyewe.

Yaliyomo
  1. Umri na ED
  2. Visababishi vikuu
  3. Unachoweza kufanya mwenyewe
  4. Wakati wa kumwona daktari
  5. Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
  6. Marejeo
  7. Endelea kusoma

Umri na ED

Katika Massachusetts Male Aging Study ya wanaume 1,290 wenye umri wa miaka 40 hadi 70, 52% waliripoti kiwango fulani cha ED, na ED kamili iliongezeka kutoka takriban 5% katika miaka 40 hadi takriban 15% katika miaka 70. Hata hivyo, wanaume wadogo pia hupata ED. Huwezi kusema “ni umri wangu tu”, wala huwezi kusema “mimi ni mdogo mno kwa hili”.

Visababishi vikuu

1. Mishipa ya damu hufanya kazi kwa ufanisi mdogo

Uume kusimama hutegemea damu kuingia kwenye uume, kwa hiyo huathiriwa na kuzeeka kwa mishipa ya damu na shinikizo la damu, kisukari na lehemu nyingi. Ndiyo maana ED inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa moyo au mishipa ya damu.

2. Misuli ya sakafu ya nyonga hudhoofika

Misuli inayozunguka shina la uume inadhaniwa kusaidia kushikilia damu ndani wakati uume umesimama. Kama misuli mingine, hudhoofika polepole usipoitumia. Katika jaribio la nasibu la wanaume 55 wenye ED (Dorey na wenzake, 2004), 40% ya kikundi kilichofanyia mazoezi misuli hii kwa miezi 3 kilikuwa na alama za uwezo wa uume kusimama zilizorudi katika kiwango cha kawaida.

3. Mazoezi kidogo mno na kuongezeka uzito

Mapitio ya tafiti kuhusu mazoezi na ED (Gerbild na wenzake, 2018) yalipendekeza mazoezi ya aerobiki kwa dakika 40, mara 4 kwa wiki. Katika utafiti wa wanaume wenye unene uliopita kiasi (Esposito na wenzake, 2004), 31% ya kikundi kilichobadilisha mtindo wa maisha ili kupunguza uzito kwa miaka 2 kilikuwa na alama za uwezo wa uume kusimama katika kiwango cha kawaida, ikilinganishwa na 5% ya kikundi cha kulinganisha.

4. Uvutaji sigara, pombe, usingizi na msongo wa mawazo

Uvutaji sigara huathiri mishipa ya damu na ni chanzo kinachojulikana cha ED. Unywaji pombe kupita kiasi, usingizi mbaya, msongo wa kazini na wasiwasi vyote vinaweza pia kuathiri uume kusimama.

Unachoweza kufanya mwenyewe

  • Mazoezi ya sakafu ya nyonga (Kegel) kila siku: jaribu kipima muda cha Kegel cha dakika 1
  • Kutembea haraka au kukimbia polepole, takriban dakika 150 kwa wiki
  • Mazoezi ya nguvu kama squats mara 2 hadi 3 kwa wiki, pamoja na kuangalia lishe yako

Haya yote yalifanyiwa utafiti kwa miezi kadhaa; hakuna kinachobadilika usiku mmoja. Na mazoezi si mbadala wa matibabu ya kitabibu.

Wakati wa kumwona daktari

Muone daktari wa urolojia, kliniki ya afya ya wanaume au daktari wako ikiwa limekusumbua kwa miezi kadhaa, lilianza ghafla, ikiwa una ugonjwa wa muda mrefu, au ikiwa una maumivu ya kifua au kushindwa kupumua vizuri. Madaktari mara nyingi huandika vidonge vinavyosaidia uume kusimama (PDE5 inhibitors), na baadhi ya kliniki hutoa ushauri wa mtandaoni.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Uume huanza kudhoofika katika umri gani?

Tafiti kubwa kama Massachusetts Male Aging Study ziligundua kwamba ED huwa ya kawaida zaidi kila muongo, lakini pia huwapata wanaume wadogo, kwa hiyo umri pekee hauamui. Afya ya mishipa ya damu, kujishughulisha kimwili, uzito, uvutaji sigara, usingizi, msongo wa mawazo na misuli ya sakafu ya nyonga vyote huchangia.

Je, mazoezi au mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia na ED?

Mazoezi ya aerobiki (takriban dakika 160 kwa wiki), mazoezi ya sakafu ya nyonga, na lishe pamoja na mazoezi ili kupunguza uzito yote yamefanyiwa utafiti. Katika jaribio la nasibu la wanaume 110 wenye unene uliopita kiasi (Esposito na wenzake, 2004), takriban theluthi moja ya kikundi cha mtindo wa maisha kilikuwa na alama za uwezo wa uume kusimama katika kiwango cha kawaida baada ya miaka 2. ED pia inaweza kuwa ishara ya mapema ya ugonjwa wa moyo au mishipa ya damu, kwa hiyo mwache daktari achunguze chanzo kwanza.

Ninahitaji kuendelea na mazoezi kwa muda gani kabla ya kuweza kutathmini?

Katika tafiti, mazoezi ya sakafu ya nyonga yalitathminiwa baada ya miezi 3, mazoezi ya aerobiki baada ya takriban miezi 6 na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupunguza uzito baada ya miaka 2. Hakuna kinachobadilika ndani ya siku chache, kwa hiyo chukulia wiki 12 kama kituo chako cha kwanza cha kutathmini.

Marejeo

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

Endelea kusoma