Erección e idade: cando fraquea e que hai detrás?
Os estudos e as fontes que usamos aparecen ao final. Non revisado por un médico. Política editorial
«Aos vinte anos non me pasaba». Aínda así, a idade poucas veces é a única causa. Miremos a investigación para ver se poden intervir os vasos, os músculos ou os hábitos.
As grandes enquisas mostran que a DE é máis frecuente coa idade. Pero a causa adoita depender menos da idade en si e máis dunha mestura de saúde dos vasos, pouco exercicio, peso, musculatura do chan pélvico, tabaco e sono, e algúns destes factores podes traballalos ti.
Índice
Idade e DE
No Massachusetts Male Aging Study, con 1.290 homes de 40 a 70 anos, o 52% referiu algún grao de DE, e a DE completa pasou dun 5% aos 40 anos a un 15% aos 70. Pero tamén hai homes novos con DE. Non podes dicir «é a idade», nin tampouco «son demasiado novo para isto».
As causas principais
1. Os vasos funcionan peor
A erección depende do sangue que entra no pene, por iso inflúen nela o envellecemento das arterias e a hipertensión, a diabetes e o colesterol alto. Por iso a DE pode ser un sinal de enfermidade do corazón ou dos vasos.
2. O chan pélvico debilítase
Parece que os músculos da base do pene axudan a reter o sangue durante a erección. Como outros músculos, debilítanse amodo se non os usas. Nun ensaio aleatorizado con 55 homes con DE (Dorey e cols., 2004), o 40% do grupo que adestrou estes músculos 3 meses volveu ter puntuacións de función eréctil dentro do rango normal.
3. Pouco exercicio e máis peso
Unha revisión de estudos sobre exercicio e DE (Gerbild e cols., 2018) propuxo exercicio aeróbico de 40 minutos, 4 veces por semana. Nun estudo con homes con obesidade (Esposito e cols., 2004), o 31% do grupo que cambiou de hábitos para perder peso durante 2 anos tiña puntuacións de función eréctil dentro do rango normal, fronte ao 5% do grupo de comparación.
4. Tabaco, alcol, sono e estrés
O tabaco prexudica os vasos e é unha causa coñecida de DE. Beber moito, durmir mal, o estrés laboral e a ansiedade tamén poden afectar á erección.
Que podes facer ti
- Adestramento do chan pélvico (Kegel) cada día: proba o temporizador de Kegel de 1 minuto
- Camiñar rápido ou correr, uns 150 minutos á semana
- Forza, como agachamentos, 2 ou 3 veces por semana, e unha revisión da túa alimentación
Todo isto estudouse durante meses; nada cambia dun día para outro. E o exercicio non substitúe o tratamento médico.
Cando consultar un médico
Consulta un urólogo, unha clínica de saúde masculina ou o teu médico se hai varios meses que che preocupa, se comezou de súpeto, se tes unha enfermidade crónica ou se tes dor no peito ou falta de aire. Os médicos receitan a miúdo comprimidos que axudan á erección (inhibidores da PDE5), e algunhas clínicas ofrecen consulta en liña.
Preguntas frecuentes
A que idade comezan a fraquear as ereccións?
Grandes enquisas como o Massachusetts Male Aging Study mostran que a DE é máis frecuente en cada década, pero tamén afecta a homes novos, de modo que a idade por si soa non o decide. Inflúen a saúde dos vasos, a actividade física, o peso, o tabaco, o sono, o estrés e a musculatura do chan pélvico.
O exercicio ou os cambios de hábitos poden axudar coa disfunción eréctil?
Estudáronse o exercicio aeróbico (uns 160 minutos á semana), o adestramento do chan pélvico e a dieta con exercicio para perder peso. Nun ensaio aleatorizado con 110 homes con obesidade (Esposito e cols., 2004), aproximadamente un terzo do grupo que cambiou de hábitos tiña puntuacións de función eréctil dentro do rango normal aos 2 anos. A DE tamén pode ser un sinal temperán de enfermidade do corazón ou dos vasos, por iso convén que un médico revise primeiro a causa.
Canto tempo debo adestrar antes de valoralo?
Nos estudos, o adestramento do chan pélvico valorouse aos 3 meses, o exercicio aeróbico arredor dos 6 meses e o cambio de hábitos para perder peso aos 2 anos. En poucos días non cambia nada: toma 12 semanas como primeiro punto de control.
Referencias
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354