Ereksi dan usia: kapan mulai melemah, dan apa penyebabnya?
Penelitian dan sumber yang digunakan tercantum di bagian akhir. Belum ditinjau oleh dokter. Kebijakan redaksi
"Waktu umur 20-an tidak begini." Meski begitu, usia jarang menjadi satu-satunya penyebab. Mari lihat penelitian untuk mengetahui apakah pembuluh darah, otot, atau kebiasaan ikut berperan.
Survei besar menunjukkan bahwa disfungsi ereksi (DE) makin sering seiring usia. Namun penyebabnya biasanya bukan usia itu sendiri, melainkan gabungan dari kesehatan pembuluh darah, kurang olahraga, berat badan, otot dasar panggul, merokok, dan tidur, dan sebagian di antaranya bisa Anda perbaiki sendiri.
Daftar isi
Usia dan disfungsi ereksi
Dalam Massachusetts Male Aging Study terhadap 1.290 pria berusia 40 sampai 70 tahun, 52% melaporkan DE dalam derajat tertentu, dan DE total naik dari sekitar 5% pada usia 40 menjadi sekitar 15% pada usia 70. Namun pria muda juga mengalaminya. Tidak bisa begitu saja dikatakan "ini karena umur", tetapi juga tidak bisa dikatakan "saya masih terlalu muda untuk ini".
Penyebab utama
1. Pembuluh darah bekerja kurang baik
Ereksi bergantung pada aliran darah ke penis, sehingga dipengaruhi oleh penuaan pembuluh darah serta tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Itulah sebabnya DE bisa menjadi tanda penyakit jantung atau pembuluh darah.
2. Otot dasar panggul melemah
Otot di sekitar pangkal penis diduga membantu menahan darah selama ereksi. Seperti otot lain, otot ini melemah perlahan jika tidak digunakan. Dalam uji acak terhadap 55 pria dengan DE (Dorey dkk., 2004), 40% kelompok yang melatih otot ini selama 3 bulan kembali memiliki skor fungsi ereksi normal.
3. Kurang olahraga dan berat badan naik
Tinjauan penelitian tentang olahraga dan DE (Gerbild dkk., 2018) menyarankan olahraga aerobik selama 40 menit, 4 kali seminggu. Dalam penelitian pada pria dengan obesitas (Esposito dkk., 2004), 31% kelompok yang mengubah gaya hidup untuk menurunkan berat badan selama 2 tahun memiliki skor fungsi ereksi normal, dibanding 5% pada kelompok pembanding.
4. Merokok, alkohol, tidur, dan stres
Rokok merusak pembuluh darah dan merupakan penyebab DE yang sudah dikenal. Minum alkohol berlebihan, tidur yang buruk, stres kerja, dan kecemasan juga bisa memengaruhi ereksi.
Yang bisa Anda lakukan sendiri
- Latihan otot dasar panggul (senam Kegel) setiap hari: coba timer Kegel 1 menit
- Jalan cepat atau joging ringan, sekitar 150 menit per minggu
- Latihan kekuatan seperti squat 2 sampai 3 kali seminggu, sambil memperhatikan pola makan
Semua ini diteliti selama beberapa bulan; tidak ada yang berubah dalam semalam. Olahraga juga tidak menggantikan pengobatan dari dokter.
Kapan perlu ke dokter
Konsultasikan dengan dokter spesialis urologi, dokter spesialis andrologi, atau dokter Anda jika keluhan sudah berlangsung beberapa bulan, muncul tiba-tiba, Anda memiliki penyakit kronis, atau merasakan nyeri dada atau sesak napas. Dokter umumnya meresepkan obat minum yang membantu ereksi (penghambat PDE5), dan sebagian layanan juga menyediakan konsultasi jarak jauh.
Pertanyaan umum
Pada usia berapa ereksi mulai melemah?
Survei besar seperti Massachusetts Male Aging Study menunjukkan DE makin sering di setiap dekade usia, tetapi juga dialami pria muda, jadi usia saja tidak menentukan. Kesehatan pembuluh darah, aktivitas fisik, berat badan, merokok, tidur, stres, dan otot dasar panggul semuanya berperan.
Apakah olahraga dan perubahan gaya hidup membantu pada disfungsi ereksi?
Yang sudah diteliti antara lain olahraga aerobik (sekitar 160 menit per minggu), latihan otot dasar panggul, serta pola makan dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Dalam uji acak terhadap 110 pria dengan obesitas (Esposito dkk., 2004), sekitar sepertiga kelompok perubahan gaya hidup memiliki skor fungsi ereksi dalam rentang normal setelah 2 tahun. DE juga bisa menjadi tanda awal penyakit jantung atau pembuluh darah, jadi periksakan dulu penyebabnya ke dokter.
Berapa lama saya perlu berlatih sebelum bisa menilai hasilnya?
Dalam penelitian, latihan otot dasar panggul dinilai setelah 3 bulan, olahraga aerobik setelah sekitar 6 bulan, dan perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan setelah 2 tahun. Tidak ada yang berubah dalam beberapa hari, jadi jadikan 12 minggu sebagai titik evaluasi pertama.
Sumber
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354