Лабораторија Men's CoreMen's Core LabБесплатна апликација
ЕД и ерекција

Ерекција и доб: када слаби и што стоји иза тога?

Ажурирано Извора: 46 мин читањаУредништво лабораторије Men's Core

Студије и извори које смо користили наведени су на крају. Није прегледао лекар. Уређивачка правила

„У 20-има није било овако.“ Ипак, доб је ретко једини узрок. Погледајмо истраживања и видимо могу ли улогу имати крвни судови, мишићи или навике.

Укратко

Велика истраживања показују да ЕД с годинама постаје чешћи. Но узрок обично мање зависи о самој доби, а више о комбинацији здравља крвних судова, премало кретања, телесне тежине, мишића дна карлице, пушења и сна, а на некима од тога можете сами радити.

Садржај
  1. Доб и ЕД
  2. Главни узроци
  3. Шта можете сами учинити
  4. Када се јавити лекару
  5. Честа питања
  6. Литература
  7. Читајте даље

Доб и ЕД

У студији Massachusetts Male Aging Study с 1.290 мушкараца у доби од 40 до 70 година, 52 % је навело неки степен ЕД-а, а потпуни ЕД порастао је с око 5 % у доби од 40 на око 15 % у доби од 70 година. Ипак, ЕД имају и млађи мушкарци. Не можете рећи „то су само године“, али ни „премлад сам за то“.

Главни узроци

1. Крвни судови раде слабије

Ерекција зависи о крви која утиче у пенис, па на њу делују старење артерија те висок крвни притисак, дијабетес и повишен холестерол. Зато ЕД може бити знак болести срца или крвних судова.

2. Мишићи дна карлице слабе

Сматра се да мишићи око корена пениса помажу задржати крв током ерекције. Као и други мишићи, полако слабе ако их не користите. У рандомизованом испитивању с 55 мушкараца с ЕД-ом (Dorey и сар., 2004.) 40 % групе која је 3 месеца тренирала те мишиће вратило се на резултате еректилне функције у нормалном распону.

3. Премало кретања и дебљање

Прегледни рад о вежбању и ЕД-у (Gerbild и сар., 2018.) предложио је аеробну активност 40 минута, 4 пута недељно. У студији с гојазним мушкарцима (Esposito и сар., 2004.) 31 % групе која је 2 године мењала начин живота ради мршављења имало је резултате еректилне функције у нормалном распону, према 5 % у упоредној групи.

4. Пушење, алкохол, сан и стрес

Пушење оптерећује крвне судове и познат је узрок ЕД-а. На ерекцију могу деловати и обилно пијење, лош сан, стрес на послу и анксиозност.

Шта можете сами учинити

  • Тренинг дна карлице (Кегелове вежбе) сваки дан: испробајте Кегел тајмер од 1 минуте
  • Брзо ходање или лагано трчање, око 150 минута недељно
  • Тренинг снаге попут чучњева 2 до 3 пута недељно, уз поглед на исхрану

Све је то истраживано током неколико месеци; ништа се не мења преко ноћи. А вежбање није замена за лечење.

Када се јавити лекару

Јавите се урологу, ординацији за мушко здравље или свом лекару ако вас мучи неколико месеци, почело је нагло, ако имате кроничну болест или ако осећате бол у прсима или недостатак ваздуха. Лекари често прописују таблете које помажу ерекцији (инхибиторе ПДЕ5), а неке ординације нуде и саветовање на даљину.

Честа питања

У којој доби ерекција почиње слабити?

Велика истраживања попут Massachusetts Male Aging Study показала су да ЕД постаје чешћи са сваким деценијом, али погађа и млађе мушкарце, па сама доб није пресудна. Улогу имају здравље крвних судова, активност, телесна тежина, пушење, сан, стрес и мишићи дна карлице.

Могу ли вежбање или промене начина живота помоћи код ЕД-а?

Истраживани су аеробна активност (око 160 минута недељно), тренинг дна карлице те исхрана уз вежбање ради мршављења. У рандомизованом испитивању са 110 гојазних мушкараца (Esposito и сар., 2004.), отприлике трећина групе која је променила начин живота након 2 године имала је резултате еректилне функције у нормалном распону. ЕД може бити и рани знак болести срца или крвних судова, па нека лекар најпре провери узрок.

Колико дуго морам тренирати пре него што могу проценити учинак?

У студијама је тренинг дна карлице процењиван након 3 месеца, аеробна активност након око 6 месеци, а промена начина живота ради мршављења након 2 године. Ништа се не мења за неколико дана, па 12 недеља узмите као прву контролну тачку.

Литература

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofidbek for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

Читајте даље