Erektsioon ja vanus: millal see nõrgeneb ja mis on selle taga?
Kasutatud uuringud ja allikad on loetletud lõpus. Arst ei ole üle vaadanud. Toimetuse põhimõtted
„20-aastaselt polnud see nii.“ Ometi on vanus harva ainus põhjus. Vaatame uuringuid ja seda, kas oma osa võivad olla veresoontel, lihastel või harjumustel.
Suured uuringud näitavad, et erektsioonihäire muutub vanusega sagedasemaks. Kuid põhjus sõltub tavaliselt vähem vanusest endast ja rohkem kombinatsioonist: veresoonte tervis, liiga vähe liikumist, kehakaal, vaagnapõhjalihased, suitsetamine ja uni, ja mõnega neist saad ise tegeleda.
Sisukord
Vanus ja erektsioonihäire
Massachusetts Male Aging Study uuringus 1 290 mehega vanuses 40–70 aastat teatas 52% mingil määral erektsioonihäirest, ja täielik häire tõusis umbes 5%-lt 40-aastaselt umbes 15%-ni 70-aastaselt. Siiski on see ka noorematel meestel. Ei saa öelda „see on lihtsalt vanus“, aga ka mitte „olen selleks liiga noor“.
Peamised põhjused
1. Veresooned töötavad halvemini
Erektsioon sõltub peenisesse voolavast verest, seega mõjutavad seda arterite vananemine ning kõrge vererõhk, diabeet ja kõrge kolesterool. Seetõttu võib erektsioonihäire olla südame- või veresoonkonnahaiguse märk.
2. Vaagnapõhjalihased nõrgenevad
Arvatakse, et peenise juure ümber olevad lihased aitavad erektsiooni ajal verd kinni hoida. Nagu teisedki lihased, nõrgenevad need aeglaselt, kui neid ei kasuta. Randomiseeritud uuringus 55 erektsioonihäirega mehega (Dorey jt, 2004) jõudis 40% rühmast, kes treenis neid lihaseid 3 kuud, tagasi normi piires olevate erektsioonifunktsiooni skoorideni.
3. Liiga vähe liikumist ja kaalutõus
Liikumise ja erektsioonihäire ülevaade (Gerbild jt, 2018) soovitas aeroobset liikumist 40 minutit 4 korda nädalas. Uuringus rasvunud meestega (Esposito jt, 2004) oli 31%-l rühmast, kes 2 aastat kaalu langetamiseks elustiili muutis, erektsioonifunktsiooni skoorid normi piires, võrdlusrühmas 5%-l.
4. Suitsetamine, alkohol, uni ja stress
Suitsetamine koormab veresooni ja on teadaolev erektsioonihäire põhjus. Erektsiooni võivad mõjutada ka rohke joomine, halb uni, tööstress ja ärevus.
Mida saad ise teha
- Vaagnapõhjatreening (Kegeli harjutused) iga päev: proovi 1-minutilist Kegeli taimerit
- Kiire kõnd või kerge jooks, umbes 150 minutit nädalas
- Jõuharjutused nagu kükid 2–3 korda nädalas, pöörates tähelepanu toitumisele
Kõike seda on uuritud mitme kuu jooksul; mitte miski ei muutu üleöö. Ja liikumine ei asenda ravi.
Millal arsti juurde minna
Pöördu uroloogi, meeste tervise kabinetti või oma perearsti poole, kui see on sind vaevanud mitu kuud, algas järsku, kui sul on krooniline haigus või kui tunned valu rinnus või hingeldust. Arstid kirjutavad sageli välja erektsiooni toetavaid tablette (PDE5 inhibiitoreid) ja mõned kliinikud pakuvad ka kaugvastuvõttu.
KKK
Mis vanuses hakkab erektsioon nõrgenema?
Suured uuringud nagu Massachusetts Male Aging Study näitasid, et erektsioonihäire muutub iga kümnendiga sagedasemaks, kuid puudutab ka nooremaid mehi, seega ei ole vanus üksi otsustav. Oma osa on veresoonte tervisel, aktiivsusel, kehakaalul, suitsetamisel, unel, stressil ja vaagnapõhjalihastel.
Kas liikumine või elustiili muutused võivad erektsioonihäire puhul aidata?
Uuritud on aeroobset liikumist (umbes 160 minutit nädalas), vaagnapõhjatreeningut ning toitumist koos liikumisega kaalu langetamiseks. Randomiseeritud uuringus 110 rasvunud mehega (Esposito jt, 2004) oli umbes kolmandikul elustiili muutnud rühmast 2 aasta pärast erektsioonifunktsiooni skoorid normi piires. Erektsioonihäire võib olla ka südame- või veresoonkonnahaiguse varajane märk, seega lase arstil kõigepealt põhjust kontrollida.
Kui kaua pean treenima, enne kui saan mõju hinnata?
Uuringutes hinnati vaagnapõhjatreeningut 3 kuu pärast, aeroobset liikumist umbes 6 kuu pärast ja elustiili muutmist kaalu langetamiseks 2 aasta pärast. Mitte miski ei muutu mõne päevaga, seega võta 12 nädalat esimeseks kontrollpunktiks.
Allikad
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354