Men's Core laboratorijMen's Core LabBesplatna aplikacija
ED i erekcija

Erekcija i dob: kada slabi i što stoji iza toga?

Ažurirano Izvora: 46 min čitanjaUredništvo Men's Core laboratorija

Studije i izvori koje smo koristili navedeni su na kraju. Nije pregledao ljekar. Uređivačka pravila

„U 20-ima nije bilo ovako.“ Ipak, dob je rijetko jedini uzrok. Pogledajmo istraživanja i vidimo mogu li ulogu imati krvne žile, mišići ili navike.

Ukratko

Velika istraživanja pokazuju da ED s godinama postaje češći. No uzrok obično manje ovisi o samoj dobi, a više o kombinaciji zdravlja krvnih žila, premalo kretanja, tjelesne težine, mišića dna zdjelice, pušenja i sna, a na nekima od toga možete sami raditi.

Sadržaj
  1. Dob i ED
  2. Glavni uzroci
  3. Šta možete sami učiniti
  4. Kada se javiti ljekaru
  5. Česta pitanja
  6. Literatura
  7. Čitajte dalje

Dob i ED

U studiji Massachusetts Male Aging Study s 1.290 muškaraca u dobi od 40 do 70 godina, 52 % je navelo neki stepen ED-a, a potpuni ED porastao je s oko 5 % u dobi od 40 na oko 15 % u dobi od 70 godina. Ipak, ED imaju i mlađi muškarci. Ne možete reći „to su samo godine“, ali ni „premlad sam za to“.

Glavni uzroci

1. Krvne žile rade slabije

Erekcija ovisi o krvi koja utječe u penis, pa na nju djeluju starenje arterija te visok krvni pritisak, šećerna bolest i povišen holesterol. Zato ED može biti znak bolesti srca ili krvnih žila.

2. Mišići dna zdjelice slabe

Smatra se da mišići oko korijena penisa pomažu zadržati krv tokom erekcije. Kao i drugi mišići, polako slabe ako ih ne koristite. U randomiziranom ispitivanju s 55 muškaraca s ED-om (Dorey i sur., 2004.) 40 % skupine koja je 3 mjeseca trenirala te mišiće vratilo se na rezultate erektilne funkcije u normalnom rasponu.

3. Premalo kretanja i debljanje

Pregledni rad o vježbanju i ED-u (Gerbild i sur., 2018.) predložio je aerobnu aktivnost 40 minuta, 4 puta sedmično. U studiji s gojaznim muškarcima (Esposito i sur., 2004.) 31 % skupine koja je 2 godine mijenjala način života radi mršavljenja imalo je rezultate erektilne funkcije u normalnom rasponu, prema 5 % u usporednoj skupini.

4. Pušenje, alkohol, san i stres

Pušenje opterećuje krvne žile i poznat je uzrok ED-a. Na erekciju mogu djelovati i obilno pijenje, loš san, stres na poslu i anksioznost.

Šta možete sami učiniti

  • Trening dna zdjelice (Kegelove vježbe) svaki dan: isprobajte Kegel tajmer od 1 minute
  • Brzo hodanje ili lagano trčanje, oko 150 minuta sedmično
  • Trening snage poput čučnjeva 2 do 3 puta sedmično, uz pogled na ishranu

Sve je to istraživano tokom nekoliko mjeseci; ništa se ne mijenja preko noći. A vježbanje nije zamjena za liječenje.

Kada se javiti ljekaru

Javite se urologu, ambulanti za muško zdravlje ili svom ljekaru ako vas muči nekoliko mjeseci, počelo je naglo, ako imate kroničnu bolest ili ako osjećate bol u prsima ili nedostatak zraka. Ljekari često propisuju tablete koje pomažu erekciji (inhibitore PDE5), a neke ambulante nude i savjetovanje na daljinu.

Česta pitanja

U kojoj dobi erekcija počinje slabiti?

Velika istraživanja poput Massachusetts Male Aging Study pokazala su da ED postaje češći sa svakim desetljećem, ali pogađa i mlađe muškarce, pa sama dob nije presudna. Ulogu imaju zdravlje krvnih žila, aktivnost, tjelesna težina, pušenje, san, stres i mišići dna zdjelice.

Mogu li vježbanje ili promjene načina života pomoći kod ED-a?

Istraživani su aerobna aktivnost (oko 160 minuta sedmično), trening dna zdjelice te ishrana uz vježbanje radi mršavljenja. U randomiziranom ispitivanju sa 110 gojaznih muškaraca (Esposito i sur., 2004.), otprilike trećina skupine koja je promijenila način života nakon 2 godine imala je rezultate erektilne funkcije u normalnom rasponu. ED može biti i rani znak bolesti srca ili krvnih žila, pa neka ljekar najprije provjeri uzrok.

Koliko dugo moram trenirati prije nego što mogu procijeniti učinak?

U studijama je trening dna zdjelice procjenjivan nakon 3 mjeseca, aerobna aktivnost nakon oko 6 mjeseci, a promjena načina života radi mršavljenja nakon 2 godine. Ništa se ne mijenja za nekoliko dana, pa 12 sedmica uzmite kao prvu kontrolnu tačku.

Literatura

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

Čitajte dalje