عمر اور ایستادگی: کس عمر سے کمزور ہوتی ہے؟ خون کی نالیوں اور پٹھوں سے جڑی وجوہات
جن تحقیقات اور ذرائع سے مدد لی گئی، وہ مضمون کے آخر میں درج ہیں۔ اس مضمون کا کسی ڈاکٹر نے جائزہ نہیں لیا۔ ادارتی پالیسی
"20 کی عمر میں ایسا نہیں تھا۔" ایسا لگے تب بھی ضروری نہیں کہ صرف عمر ہی وجہ ہو۔ تحقیق کی روشنی میں دیکھتے ہیں کہ خون کی نالیاں، پٹھے اور طرزِ زندگی کتنا کردار ادا کر سکتے ہیں۔
تحقیق میں ED والے مردوں کا تناسب عمر کے ساتھ بڑھتا ہے۔ لیکن اکثر وجہ صرف عمر نہیں ہوتی، بلکہ کئی چیزیں مل کر اثر ڈالتی ہیں: خون کی نالیوں کا کام، کم جسمانی سرگرمی، وزن، پیلوک فلور کے پٹھے، تمباکو نوشی اور نیند۔ ان میں سے کچھ آپ کے اختیار میں ہیں۔
عمر اور ED
- نتیجہ
- عمر کے ساتھ ED کا تناسب بڑھا، اور 40 سے 70 سال کے درمیان مکمل ED تقریباً تین گنا ہو گئی
- حد
- امریکہ کے ایک علاقے کا سوالنامہ، طبی معائنے سے تشخیص نہیں
دوسری طرف، 20 اور 30 کی عمر میں بھی ED ہوتی ہے۔ نہ یہ کہا جا سکتا ہے کہ "عمر ہو گئی، کچھ نہیں ہو سکتا"، نہ یہ کہ "میں جوان ہوں، مجھ پر لاگو نہیں"۔
بڑی وجوہات
1. خون کی نالیاں پہلے جیسا کام نہیں کرتیں
ایستادگی عضوِ تناسل میں خون کے بہاؤ پر منحصر ہے، اس لیے خون کی نالیوں کی عمر اور ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور زیادہ کولیسٹرول کا اثر پڑتا ہے۔ اسی لیے ED دل اور خون کی نالیوں کی بیماری کی علامت ہو سکتی ہے۔
2. پیلوک فلور کے پٹھے کمزور ہوتے ہیں
سمجھا جاتا ہے کہ عضوِ تناسل کی جڑ کے آس پاس کے پٹھے ایستادگی کے دوران خون روکے رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ دوسرے پٹھوں کی طرح، استعمال نہ ہوں تو یہ بھی آہستہ آہستہ کمزور ہو جاتے ہیں۔
3. کم سرگرمی اور بڑھتا وزن
ورزش اور ED کی تحقیقات کا جائزہ (Gerbild اور ساتھی، 2018) ہفتے میں 4 بار 40 منٹ ایروبک ورزش کی تجویز دیتا ہے۔ موٹاپے کے شکار مردوں کی تحقیق (Esposito اور ساتھی، 2004) میں وزن کم کرنے کے لیے 2 سال طرزِ زندگی بدلنے والے گروپ کے 31% مردوں کے ایستادگی کے اسکور نارمل حد میں تھے (موازنہ گروپ میں 5%)۔
4. تمباکو نوشی، شراب، نیند، ذہنی دباؤ
تمباکو نوشی خون کی نالیوں پر بوجھ ڈالتی ہے اور ED کی ایک جانی پہچانی وجہ ہے۔ زیادہ شراب، کم نیند، کام کا دباؤ اور فکر بھی ایستادگی پر اثر ڈال سکتے ہیں۔
آپ خود کیا کر سکتے ہیں
- روزانہ پیلوک فلور (PC پٹھے) کی تربیت: آپ مفت 1 منٹ کے کیگل ٹائمر سے مشق کر سکتے ہیں۔ برطانیہ کی تحقیق (Dorey اور ساتھی، 2004) میں تربیت 3 مہینے چلی۔
- تیز چہل قدمی یا ہلکی دوڑ، ہفتے میں تقریباً 150 منٹ
- اسکواٹ جیسی طاقت کی ورزشیں ہفتے میں 2-3 بار، اور خوراک کو متوازن رکھنا
یہ سب تحقیقات مہینوں بعد کے نتائج دیکھتی ہیں، اس لیے راتوں رات کچھ نہیں بدلتا۔ ورزش علاج کا متبادل بھی نہیں۔
ڈاکٹر سے کب ملیں
اگر مسئلہ چند مہینوں سے زیادہ چل رہا ہو، اچانک شروع ہوا ہو، کوئی پرانی بیماری ہو، یا سینے میں درد یا سانس پھولتی ہو، تو یورولوجسٹ یا اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں۔ ڈاکٹر عام طور پر استعمال ہونے والی، ایستادگی میں مدد کرنے والی دواؤں (PDE5 انہیبیٹرز) پر غور کر سکتے ہیں۔
عام سوالات
ایستادگی کس عمر سے کمزور ہونے لگتی ہے؟
امریکہ کی MMAS تحقیق میں ED والے مردوں کا تناسب عمر کے ساتھ بڑھا، اور مکمل ED 40 سال پر تقریباً 5% سے بڑھ کر 70 سال پر تقریباً 15% ہو گئی۔ لیکن ED نوجوانوں میں بھی ہوتی ہے اور صرف عمر سے طے نہیں ہوتی۔ خون کی نالیوں کی حالت، جسمانی سرگرمی، وزن، تمباکو نوشی، نیند، ذہنی دباؤ اور پیلوک فلور کے پٹھے، سب کا کردار ہے۔
کیا ورزش اور طرزِ زندگی کا ED سے تعلق ہے؟
ایروبک ورزش (ہفتے میں تقریباً 160 منٹ)، پیلوک فلور کی تربیت، اور وزن کم کرنے کے لیے خوراک اور ورزش پر تحقیق ہوئی ہے۔ موٹاپے کے شکار 110 مردوں کے ایک رینڈمائزڈ ٹرائل (Esposito اور ساتھی، 2004) میں 2 سال طرزِ زندگی بدلنے والے گروپ کے تقریباً ایک تہائی مردوں کے ایستادگی کے اسکور نارمل حد میں تھے۔ پھر بھی ED دل کی بیماری کی علامت ہو سکتی ہے، اس لیے پہلے ڈاکٹر سے وجہ معلوم کرنا ضروری ہے۔
تربیت کتنے عرصے تک کرنی ہو گی؟
تحقیق میں 3 مہینے کی پیلوک فلور تربیت، تقریباً 6 مہینے کی ایروبک ورزش، اور وزن کم کرنے کے لیے 2 سال کی طرزِ زندگی کی تبدیلی کے نتائج دیکھے گئے۔ چند دنوں میں کچھ نہیں بدلتا، اس لیے پہلے 12 ہفتوں کو ایک سنگِ میل سمجھ کر چلنا عملی ہے۔
حوالے
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354