Men's Core لیبMen's Core Labمفت ایپ
ED اور ایستادگی

ہمبستری کے دوران ایستادگی ڈھیلی پڑنا: وجوہات اور آپ کیا کر سکتے ہیں

اپ ڈیٹ 4 حوالے6 منٹ کا مطالعہMen's Core لیب ادارتی ٹیم

جن تحقیقات اور ذرائع سے مدد لی گئی، وہ مضمون کے آخر میں درج ہیں۔ اس مضمون کا کسی ڈاکٹر نے جائزہ نہیں لیا۔ ادارتی پالیسی

درمیان میں سختی ختم ہو جاتی ہے۔ ایک بار دھیان جانے کے بعد ڈر لگتا ہے کہ پھر ایسا ہو گا۔ یہ بھی ED کی ایک شکل ہے۔ یہاں عام وجوہات، آپ خود کیا کر سکتے ہیں اور کس سے مشورہ کریں، یہ بتایا گیا ہے۔

اہم بات

ہمبستری کے دوران ایستادگی ڈھیلی پڑنے کا مطلب ہے ایستادگی قائم نہ رکھ پانا، اور یہ ED کی ایک شکل ہے۔ وجوہات کو اسی وقت کی وجوہات، جیسے گھبراہٹ، شراب اور تھکن، اور جسمانی وجوہات، جیسے خون کی نالیاں، پٹھے اور عمر، میں بانٹا جاتا ہے۔ کبھی کبھار ہونا غیر معمولی نہیں، لیکن بار بار ہو تو بات کرنا بہتر ہے۔ خود کرنے والے طریقوں میں پیلوک فلور کی تربیت، ایروبک ورزش اور وزن پر قابو پر تحقیق ہوئی ہے۔

اس مضمون میں
  1. اس کا مطلب کیا ہے
  2. وجوہات کے دو گروپ
  3. ایستادگی قائم رکھنے والے پٹھے
  4. اس وقت کیا کریں
  5. طویل مدتی عادتیں
  6. 20 اور 30 کی عمر میں
  7. ڈاکٹر سے کب ملیں
  8. عام سوالات
  9. حوالے
  10. یہ بھی پڑھیں

اس کا مطلب کیا ہے

ED کا مطلب ہے تسلی بخش ہمبستری کے لیے کافی ایستادگی حاصل کرنے یا قائم رکھنے میں دشواری۔ دخول سے پہلے، دوران یا فوراً بعد سختی ختم ہو جانا اس کے "قائم رکھنے" والے حصے میں آتا ہے۔ یہ عام مسئلہ ہے: امریکہ کی MMAS تحقیق میں 40-70 سال کے 1,290 مردوں میں سے 52% نے کسی حد تک ED بتائی۔

وجوہات کے دو گروپ

ED کی وجوہات ذہنی، جسمانی اور ملی جلی ہوتی ہیں۔ درمیان میں ڈھیلا پڑنے کے معاملے میں بھی دو گروپ الگ کر کے دیکھنے سے سمجھ آتا ہے کہ شروعات کہاں سے کریں۔

اسی وقت کی وجوہات

  • گھبراہٹ، کارکردگی کا دباؤ، پچھلی بار جیسا دوبارہ ہونے کا ڈر
  • زیادہ شراب
  • تھکن یا کم نیند
  • تحریک میں وقفہ، جیسے کنڈوم پہنتے وقت

جسمانی وجوہات

  • خون کی نالیوں سے جڑی بیماریاں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور زیادہ کولیسٹرول
  • تمباکو نوشی، پیٹ کی چربی، کم جسمانی سرگرمی
  • عمر کے ساتھ خون کی نالیوں اور پٹھوں میں تبدیلی
  • لی جانے والی دواؤں کا اثر

جب کوئی جسمانی وجہ ایستادگی کو مشکل بناتی ہے تو "پھر ڈھیلی پڑ جائے گی" کا ڈر بھی شامل ہوتا ہے اور اسی وقت کی وجوہات کا اثر بھی بڑھ جاتا ہے (ملی جلی)۔ اکیلے پریشان ہونے سے بہتر ہے پہلے سمجھیں کہ آپ کس گروپ کے قریب ہیں۔ 1 منٹ کی خود جانچ بھی مدد کر سکتی ہے۔

ایستادگی قائم رکھنے والے پٹھے

ایستادگی تب تک رہتی ہے جب تک عضوِ تناسل میں بھرا خون وہیں رکا رہے۔ عضوِ تناسل کی جڑ کو گھیرنے والے اسکیوکیورنوسس اور بلبوسپونجیوسس پٹھے، جو پیلوک فلور کا حصہ ہیں، سکڑ کر خون کے باہر نکلنے کو روکتے ہیں؛ سمجھا جاتا ہے کہ یہ سختی قائم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

پیلوک فلور کی تربیت اور ED: رینڈمائزڈ ٹرائلDorey اور ساتھی2004برطانیہ
55شرکاء
3 مہینےمدت
40%جائزہ نارمل
طریقہ
فزیوتھراپسٹ کی نگرانی میں لیٹ کر، بیٹھ کر اور کھڑے ہو کر روزانہ پٹھے سکیڑنے کی مشق
موازنہ
ایک گروپ جسے صرف طرزِ زندگی کا مشورہ ملا
حد
چھوٹی تحقیق، ماہر کی نگرانی میں مشق

سکیڑنے اور ڈھیلا چھوڑنے کی مشق آپ ابھی 1 منٹ کے کیگل ٹائمر سے کر سکتے ہیں: مفت، بغیر سائن اپ اور بغیر ایپ کے۔

اس وقت کیا کریں

  • شراب سے بچیں: شراب ایستادگی قائم رکھنا مشکل بناتی ہے۔
  • تھکن میں زبردستی نہ کریں: تھکن اور کم نیند کا بھی اثر ہوتا ہے۔ کسی اور دن پر ٹال دینا بھی ٹھیک انتخاب ہے۔
  • جلد بازی نہ کریں: ایستادگی ڈھیلی پڑ جائے تب بھی تحریک جاری رہنے پر کئی بار واپس آ جاتی ہے۔ "پھر ناکام ہو جاؤں گا" کا ڈر ہی اس کے دوبارہ ہونے کا امکان بڑھاتا ہے۔
  • شریکِ حیات سے بات کریں: صرف دخول پر توجہ دینے کی بجائے آہستہ آہستہ آگے بڑھنے سے بہت سے لوگ زیادہ سکون محسوس کرتے ہیں۔

طویل مدتی عادتیں

جسمانی وجوہات کے لیے ایسے طریقوں پر تحقیق ہوئی ہے جن میں وقت لگتا ہے۔

  • پیلوک فلور کی تربیت: 3 سے 5 سیکنڈ سکیڑیں اور اتنی ہی دیر ڈھیلا چھوڑیں، ایسا 10 بار، دن میں 3 بار۔ اوپر والی تحقیق میں یہ 3 مہینے چلی۔
  • ایروبک ورزش: ورزش اور ED کی تحقیقات کے جائزے (Gerbild اور ساتھی، 2018) میں کئی تحقیقات میں ہفتے میں 4 بار 40 منٹ درمیانی سے تیز ورزش تقریباً 6 مہینے کی گئی۔
  • وزن اور خوراک: موٹاپے کے شکار 110 مردوں کے ٹرائل (Esposito اور ساتھی، 2004) میں خوراک اور ورزش سے وزن کم کرنے کے لیے 2 سال رہنمائی پانے والے گروپ کے 31% مردوں کے ایستادگی کے اسکور نارمل حد میں تھے (موازنہ گروپ میں 5%)۔
  • تمباکو نوشی چھوڑنا: تمباکو نوشی خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور ED کی ایک جانی پہچانی وجہ ہے۔

20 اور 30 کی عمر میں

درمیان میں ایستادگی ڈھیلی پڑنا نوجوانوں میں بھی ہوتا ہے۔ ED عمر کے ساتھ بڑھتی ہے، لیکن 20 اور 30 کی عمر والوں میں بھی غیر معمولی نہیں۔ نوجوانوں میں اکثر گھبراہٹ، دباؤ، تھکن یا شراب جیسی اسی وقت کی وجوہات ہوتی ہیں، لیکن کوئی جسمانی وجہ بھی ہو سکتی ہے۔ اگر یہ جاری رہے تو عمر کچھ بھی ہو، ڈاکٹر سے بات کریں۔

ڈاکٹر سے کب ملیں

اگر ایستادگی بار بار ڈھیلی پڑے، مسئلہ اچانک شروع ہوا ہو، صبح کی ایستادگی تقریباً ختم ہو گئی ہو، آپ کو ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر یا زیادہ کولیسٹرول ہو، یا سینے میں درد یا سانس پھولتی ہو، تو یورولوجسٹ یا اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں۔ ED دل اور خون کی نالیوں کی بیماری کی علامت ہو سکتی ہے۔ ڈاکٹر عام طور پر استعمال ہونے والی، ایستادگی میں مدد کرنے والی دواؤں (PDE5 انہیبیٹرز) پر غور کر سکتے ہیں۔

عام سوالات

کیا ہمبستری کے دوران ایستادگی ڈھیلی پڑنا ED ہے؟

ED کا مطلب ہے تسلی بخش ہمبستری کے لیے کافی ایستادگی حاصل کرنے یا قائم رکھنے میں دشواری، اس لیے ایستادگی قائم نہ رکھ پانا بھی اس میں آتا ہے۔ لیکن اگر ایسا کبھی کبھار، تھکن میں یا شراب پینے کے بعد ہو تو یہ غیر معمولی نہیں۔ اگر بار بار ہو یا اچانک شروع ہوا ہو تو یورولوجسٹ سے بات کر سکتے ہیں۔

کیا 20 یا 30 کی عمر میں بھی ایسا ہوتا ہے؟

جی ہاں۔ نوجوانوں میں اکثر اسی وقت کی وجوہات ہوتی ہیں، جیسے گھبراہٹ، کارکردگی کا دباؤ، تھکن، کم نیند یا شراب۔ لیکن کوئی جسمانی وجہ بھی ہو سکتی ہے، اس لیے اگر یہ جاری رہے تو عمر کچھ بھی ہو، ڈاکٹر سے بات کریں۔

کیا ورزش اور طرزِ زندگی کا ED سے تعلق ہے؟

ایروبک ورزش (ہفتے میں تقریباً 160 منٹ)، پیلوک فلور کی تربیت، اور وزن کم کرنے کے لیے خوراک اور ورزش پر تحقیق ہوئی ہے۔ موٹاپے کے شکار 110 مردوں کے ایک رینڈمائزڈ ٹرائل (Esposito اور ساتھی، 2004) میں 2 سال طرزِ زندگی بدلنے والے گروپ کے تقریباً ایک تہائی مردوں کے ایستادگی کے اسکور نارمل حد میں تھے۔ پھر بھی ED دل کی بیماری کی علامت ہو سکتی ہے، اس لیے پہلے ڈاکٹر سے وجہ معلوم کرنا ضروری ہے۔

حوالے

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  3. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

یہ بھی پڑھیں