Men's Core ലാബ്Men's Core Labസൗജന്യ ആപ്പ്
ED-യും ഉദ്ധാരണവും

ബന്ധത്തിനിടയിൽ ഉദ്ധാരണം നഷ്ടപ്പെടൽ: കാരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്നതും

പുതുക്കിയത് 4 ആധാരങ്ങൾ6 മിനിറ്റ് വായനMen's Core ലാബ് എഡിറ്റോറിയൽ ടീം

ഉപയോഗിച്ച പഠനങ്ങളും ആധാരങ്ങളും ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം ഡോക്ടർമാർ പരിശോധിച്ചിട്ടില്ല. എഡിറ്റോറിയൽ നയം

ഇടയ്ക്ക് ദൃഢത നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരിക്കൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ പിന്നെ വീണ്ടും സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയമാകും. ഇതും ED-യുടെ ഒരു രൂപമാണ്. സാധാരണ കാരണങ്ങൾ, സ്വയം ചെയ്യാവുന്നത്, ആരെ സമീപിക്കണം എന്നിവ ഇവിടെ.

പ്രധാന കാര്യം

ബന്ധത്തിനിടയിൽ ഉദ്ധാരണം നഷ്ടപ്പെടുക എന്നാൽ ഉദ്ധാരണം നിലനിർത്താൻ കഴിയാതിരിക്കുക എന്നാണ്, ഇത് ED-യുടെ ഒരു രൂപമാണ്. കാരണങ്ങളെ പരിഭ്രമം, മദ്യം, ക്ഷീണം പോലുള്ള ആ സമയത്തെ കാരണങ്ങളായും രക്തക്കുഴലുകൾ, പേശികൾ, പ്രായം പോലുള്ള ശാരീരിക കാരണങ്ങളായും തിരിക്കുന്നു. വല്ലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല, എന്നാൽ ആവർത്തിച്ചാൽ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്വയം ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം, എയറോബിക് വ്യായാമം, ശരീരഭാര നിയന്ത്രണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടന്നിട്ടുണ്ട്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ
  1. ഇതിന്റെ അർത്ഥം
  2. കാരണങ്ങളുടെ രണ്ട് കൂട്ടങ്ങൾ
  3. ഉദ്ധാരണം നിലനിർത്തുന്ന പേശികൾ
  4. ആ സമയത്ത് എന്ത് ചെയ്യാം
  5. ദീർഘകാല ശീലങ്ങൾ
  6. 20-കളിലും 30-കളിലും
  7. എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം
  8. പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
  9. ആധാരങ്ങൾ
  10. ഇതും വായിക്കുക

ഇതിന്റെ അർത്ഥം

തൃപ്തികരമായ ലൈംഗികബന്ധത്തിന് ആവശ്യമായ ഉദ്ധാരണം ഉണ്ടാക്കാനോ നിലനിർത്താനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ED. പ്രവേശനത്തിന് മുമ്പോ, അതിനിടയിലോ, ഉടൻ ശേഷമോ ദൃഢത നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഇതിന്റെ "നിലനിർത്തൽ" എന്ന ഭാഗത്തിൽ വരുന്നു. ഇതൊരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്: അമേരിക്കയിലെ MMAS പഠനത്തിൽ 40-70 വയസ്സുള്ള 1,290 പുരുഷന്മാരിൽ 52% പേർ ഏതെങ്കിലും അളവിൽ ED റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

കാരണങ്ങളുടെ രണ്ട് കൂട്ടങ്ങൾ

ED-യുടെ കാരണങ്ങൾ മാനസികം, ശാരീരികം, മിശ്രിതം എന്നിങ്ങനെയാണ്. ഇടയ്ക്ക് ഉദ്ധാരണം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യത്തിലും രണ്ട് കൂട്ടങ്ങളായി വേർതിരിച്ച് നോക്കുന്നത് എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആ സമയത്തെ കാരണങ്ങൾ

  • പരിഭ്രമം, പ്രകടന സമ്മർദ്ദം, കഴിഞ്ഞ തവണത്തെപ്പോലെ വീണ്ടും സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയം
  • അമിത മദ്യപാനം
  • ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ്
  • ഉത്തേജനം മുറിയുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് കോണ്ടം ധരിക്കുമ്പോൾ

ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ

  • രക്തക്കുഴലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ
  • പുകവലി, വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം
  • പ്രായത്തോടൊപ്പം രക്തക്കുഴലുകളിലും പേശികളിലും വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ
  • കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഫലം

ഒരു ശാരീരിക കാരണം ഉദ്ധാരണം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമ്പോൾ "വീണ്ടും അയഞ്ഞുപോകും" എന്ന ഭയവും ചേരുന്നു, ആ സമയത്തെ കാരണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി കിട്ടുന്നു (മിശ്രിതം). ഒറ്റയ്ക്ക് വിഷമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് നിങ്ങൾ ഏത് കൂട്ടത്തോടാണ് അടുത്തിരിക്കുന്നതെന്ന് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കുകയാണ്. 1 മിനിറ്റ് സെൽഫ് ചെക്ക് സഹായകമാകാം.

ഉദ്ധാരണം നിലനിർത്തുന്ന പേശികൾ

ലിംഗത്തിൽ നിറഞ്ഞ രക്തം അവിടെത്തന്നെ നിൽക്കുന്നിടത്തോളം ഉദ്ധാരണം നിലനിൽക്കും. ലിംഗത്തിന്റെ അടിഭാഗത്തെ ചുറ്റിയുള്ള, പെൽവിക് ഫ്ലോറിന്റെ ഭാഗമായ ഇസ്കിയോകാവർണോസസ്, ബൾബോസ്പോഞ്ചിയോസസ് എന്നീ പേശികൾ ചുരുങ്ങി രക്തം പുറത്തുപോകുന്നത് തടയുന്നു; ദൃഢത നിലനിർത്താൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനവും ED-യും: റാൻഡമൈസ്ഡ് ട്രയൽDorey തുടങ്ങിയവർ2004ബ്രിട്ടൻ
55പങ്കെടുത്തവർ
3 മാസംകാലയളവ്
40%വിലയിരുത്തൽ സാധാരണ
രീതി
ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ കിടന്നും ഇരുന്നും നിന്നും ദിവസവും പേശികൾ മുറുക്കുന്ന പരിശീലനം
താരതമ്യം
ജീവിതശൈലീ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രം ലഭിച്ച ഒരു ഗ്രൂപ്പ്
പരിമിതി
ചെറിയ പഠനം, വിദഗ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള പരിശീലനം

മുറുക്കലും അയയ്ക്കലും ഇപ്പോൾത്തന്നെ 1 മിനിറ്റ് കെഗൽ ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കാം: സൗജന്യം, സൈൻ-അപ്പ് വേണ്ട, ആപ്പ് വേണ്ട.

ആ സമയത്ത് എന്ത് ചെയ്യാം

  • മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അധികം കുടിച്ചാൽ ഉദ്ധാരണം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകും. പ്രത്യേക അവസരത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പരിധി നിശ്ചയിക്കുക.
  • ക്ഷീണമുള്ളപ്പോൾ നിർബന്ധിക്കരുത്: ക്ഷീണത്തിനും ഉറക്കക്കുറവിനും പങ്കുണ്ട്. മറ്റൊരു ദിവസത്തേക്ക് മാറ്റുന്നതും നല്ല തീരുമാനമാണ്.
  • തിടുക്കം കൂട്ടരുത്: ഉദ്ധാരണം അയഞ്ഞാലും ഉത്തേജനം തുടർന്നാൽ പലപ്പോഴും തിരിച്ചുവരും. "വീണ്ടും പരാജയപ്പെടും" എന്ന ഭയമാണ് ഇത് ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നത്.
  • പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കുക: പ്രവേശനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കാതെ സാവധാനം മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ പലർക്കും കൂടുതൽ സ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു.

ദീർഘകാല ശീലങ്ങൾ

ശാരീരിക കാരണങ്ങൾക്ക്, സമയമെടുക്കുന്ന ചില രീതികളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടന്നിട്ടുണ്ട്.

  • പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം: 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് മുറുക്കുക, അത്രയും നേരം അയയ്ക്കുക, ഇങ്ങനെ 10 തവണ, ദിവസം 3 പ്രാവശ്യം. മുകളിലെ പഠനത്തിൽ ഇത് 3 മാസം നീണ്ടു.
  • എയറോബിക് വ്യായാമം: വ്യായാമവും ED-യും സംബന്ധിച്ച പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനത്തിൽ (Gerbild തുടങ്ങിയവർ, 2018), പല പഠനങ്ങളിലും ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ 40 മിനിറ്റ് മിതമായതോ ഊർജ്ജസ്വലമായതോ ആയ വ്യായാമം ഏകദേശം 6 മാസം നടത്തി.
  • ശരീരഭാരവും ഭക്ഷണവും: അമിതവണ്ണമുള്ള 110 പുരുഷന്മാരുടെ ട്രയലിൽ (Esposito തുടങ്ങിയവർ, 2004), ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 2 വർഷം മാർഗനിർദ്ദേശം ലഭിച്ച ഗ്രൂപ്പിലെ 31% പുരുഷന്മാരുടെ ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തന സ്കോർ സാധാരണ പരിധിയിലായിരുന്നു (താരതമ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ 5%).
  • പുകവലി നിർത്തൽ: പുകവലി രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേട് വരുത്തുന്നു, ED-യുടെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കാരണമാണ്.

20-കളിലും 30-കളിലും

ഇടയ്ക്ക് ഉദ്ധാരണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചെറുപ്പക്കാരിലും സംഭവിക്കുന്നു. ED പ്രായത്തോടൊപ്പം കൂടുന്നു, എന്നാൽ 20-കളിലും 30-കളിലും ഉള്ളവരിലും അസാധാരണമല്ല. ചെറുപ്പക്കാരിൽ പലപ്പോഴും പരിഭ്രമം, സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, മദ്യം പോലുള്ള ആ സമയത്തെ കാരണങ്ങളാണ്, എന്നാൽ ഒരു ശാരീരിക കാരണവും ഉണ്ടാകാം. ഇത് തുടരുന്നുവെങ്കിൽ പ്രായം എന്തായാലും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം

ഉദ്ധാരണം ഇടയ്ക്കിടെ നഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രശ്നം പെട്ടെന്ന് തുടങ്ങിയെങ്കിൽ, രാവിലെയുള്ള ഉദ്ധാരണം ഏതാണ്ട് ഇല്ലാതായെങ്കിൽ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദനയോ ശ്വാസംമുട്ടലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, യൂറോളജിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ ഫാമിലി ഡോക്ടറെയോ കാണുക. ED ഹൃദയ, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങളുടെ സൂചനയാകാം. ഉദ്ധാരണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന, സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (PDE5 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ) ഡോക്ടർ പരിഗണിച്ചേക്കാം.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ബന്ധത്തിനിടയിൽ ഉദ്ധാരണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ED ആണോ?

തൃപ്തികരമായ ലൈംഗികബന്ധത്തിന് ആവശ്യമായ ഉദ്ധാരണം ഉണ്ടാക്കാനോ നിലനിർത്താനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ED, അതിനാൽ ഉദ്ധാരണം നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്തതും ഇതിൽപ്പെടും. എന്നാൽ ഇത് വല്ലപ്പോഴും, ക്ഷീണമുള്ളപ്പോഴോ മദ്യപിച്ച ശേഷമോ മാത്രം സംഭവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അസാധാരണമല്ല. ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുകയോ പെട്ടെന്ന് തുടങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ യൂറോളജിസ്റ്റിനോട് സംസാരിക്കാം.

20-കളിലും 30-കളിലും ഇത് സംഭവിക്കുമോ?

ഉവ്വ്. ചെറുപ്പക്കാരിൽ പലപ്പോഴും ആ സമയത്തെ കാരണങ്ങളാണ് ഉണ്ടാകുക: പരിഭ്രമം, പ്രകടന സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, ഉറക്കക്കുറവ്, മദ്യം. എന്നാൽ ഒരു ശാരീരിക കാരണവും ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ ഇത് തുടരുന്നുവെങ്കിൽ പ്രായം എന്തായാലും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

വ്യായാമത്തിനും ജീവിതശൈലിക്കും ED യുമായി ബന്ധമുണ്ടോ?

എയറോബിക് വ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 160 മിനിറ്റ്), പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടന്നിട്ടുണ്ട്. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള 110 പുരുഷന്മാരിലെ ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് ട്രയലിൽ (Esposito തുടങ്ങിയവർ, 2004), 2 വർഷം ജീവിതശൈലി മാറ്റിയ ഗ്രൂപ്പിലെ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് പുരുഷന്മാരുടെ ഇറക്റ്റൈൽ ഫംഗ്ഷൻ സ്കോർ സാധാരണ പരിധിയിലായിരുന്നു. എന്നാലും ED ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ സൂചനയാകാം, അതിനാൽ ആദ്യം ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് കാരണം അറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ആധാരങ്ങൾ

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  3. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

ഇതും വായിക്കുക