Maabara ya Men's CoreMen's Core LabProgramu ya bure
ED na uume kusimama

Uume kulegea wakati wa tendo: visababishi, unachoweza kufanya na wakati wa kumwona daktari

Imesasishwa Marejeo 3Dakika 6 za kusomaWahariri wa Maabara ya Men's Core

Tafiti na vyanzo tulivyotumia vimeorodheshwa mwishoni. Haijakaguliwa na daktari. Sera ya uhariri

Unalegea katikati. Mara likishatokea, ni rahisi kuwa na wasiwasi kwamba litatokea tena. Uume kulegea ni aina mojawapo ya ED. Hapa kuna visababishi vya kawaida, unachoweza kufanya mwenyewe na nani wa kuzungumza naye.

Mambo muhimu

Uume kulegea wakati wa tendo kunamaanisha kushindwa kudumisha uume uliosimama, na ni aina mojawapo ya ED. Visababishi viko katika makundi mawili: mambo ya wakati huo kama wasiwasi, pombe na uchovu, na mambo ya kimwili kama mishipa ya damu, misuli na umri. Kutokea mara moja moja ni kawaida; kikiendelea kutokea, hiyo ni sababu ya kumwona daktari. Mazoezi ya sakafu ya nyonga, mazoezi ya aerobiki na kupunguza uzito yamefanyiwa utafiti kama mambo unayoweza kufanya mwenyewe.

Yaliyomo
  1. Maana yake
  2. Aina mbili za visababishi
  3. Misuli inayodumisha uume uliosimama
  4. Unachoweza kufanya wakati huo
  5. Mazoea unayoweza kuyafanyia kazi
  6. Wanaume wa miaka 20 na 30
  7. Wakati wa kumwona daktari
  8. Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
  9. Marejeo
  10. Endelea kusoma

Maana yake

ED kwa kawaida hufafanuliwa kuwa kushindwa kupata au kudumisha uume uliosimama imara vya kutosha kwa tendo la kuridhisha. Kulegea kabla, wakati au baada ya kuingiza kunaangukia sehemu ya pili: kushindwa kudumisha uume uliosimama.

Aina mbili za visababishi

ED mara nyingi hugawanywa kuwa ya kisaikolojia, ya kimwili au mchanganyiko. Ili kuelewa kwa nini uume hulegea, inasaidia kugawa visababishi katika makundi mawili ili uchague kinachokufaa.

Mambo ya wakati huo

  • Wasiwasi, shinikizo, au hofu kwa sababu mambo yaliharibika mara iliyopita
  • Pombe nyingi mno
  • Uchovu au usingizi mdogo mno
  • Kukatika kwa msisimko, kwa mfano wakati wa kuvaa kondomu

Mambo ya kimwili

  • Hali zinazoathiri mishipa ya damu, kama shinikizo la damu, kisukari na lehemu nyingi
  • Uvutaji sigara, mafuta ya tumbo na mazoezi kidogo mno
  • Mabadiliko ya mishipa ya damu na misuli kadiri umri unavyoongezeka
  • Madhara ya dawa

Chanzo cha kimwili kinapofanya iwe vigumu kudumisha uume uliosimama, wasiwasi wa kwamba “utalegea tena” unaweza kuongezeka na kufanya wakati huo kuwa mgumu zaidi (aina ya mchanganyiko). Kujua ni kundi gani linalokaribiana nawe ni hatua nzuri ya kwanza. Kujipima kwa dakika 1 kunaweza kukusaidia kupanga hilo.

Misuli inayodumisha uume uliosimama

Uume husimama muda wote damu inapobaki ndani yake. Misuli ya ischiocavernosus na bulbospongiosus iliyo kwenye shina la uume, sehemu ya sakafu ya nyonga, inadhaniwa kusaidia kwa kubana ili kupunguza kasi ya damu kutoka.

Mazoezi ya sakafu ya nyonga kwa ED: jaribio la nasibuDorey na wenzake2004Uingereza
55wanaume
miezi 3ya mazoezi
40%walirudi kwenye alama za kawaida
Mbinu
Mibano ya kila siku ukiwa umelala, umekaa na umesimama, iliyofundishwa na mtaalamu wa tiba ya viungo
Ililinganishwa na
Kikundi kilichopewa ushauri wa mtindo wa maisha pekee
Tahadhari
Utafiti mdogo wenye usimamizi wa kitaalamu

Jaribu kubana sasa kwa kipima muda cha Kegel cha dakika 1 cha bure. Huhitaji kujisajili wala programu.

Unachoweza kufanya wakati huo

  • Punguza pombe: nyingi mno hufanya iwe vigumu kudumisha uume uliosimama. Usiku ulio muhimu, amua kikomo chako mapema.
  • Usilazimishe ukiwa umechoka: ukosefu wa usingizi na uchovu huchangia. Siku nyingine ni chaguo zuri kabisa.
  • Usiharakishe: uume unaolegea unaweza kusimama tena kwa msisimko zaidi. Wasiwasi wa kushindwa tena hufanya jambo hilo liwe na uwezekano zaidi.
  • Zungumza na mwenzi wako: kwenda polepole, bila kufanya kuingiza kuwa lengo pekee, huondoa shinikizo kwa wanaume wengi.

Mazoea unayoweza kuyafanyia kazi

Kwa visababishi vya kimwili, njia hizi za muda mrefu zimefanyiwa utafiti:

  • Mazoezi ya sakafu ya nyonga: bana kwa sekunde 3 hadi 5 na uachilie kwa muda ule ule, mara 10, mara 3 kwa siku. Utafiti ulio hapo juu ulichukua miezi 3.
  • Mazoezi ya aerobiki: katika mapitio ya tafiti kuhusu mazoezi na ED (Gerbild na wenzake, 2018), nyingi zilitumia mazoezi ya wastani hadi makali kwa dakika 40, mara 4 kwa wiki, kwa takriban miezi 6.
  • Uzito na lishe: katika jaribio la wanaume 110 wenye unene uliopita kiasi (Esposito na wenzake, 2004), 31% ya kikundi kilichoelekezwa kwa miaka 2 kupunguza uzito kupitia lishe na mazoezi kilikuwa na alama za uwezo wa uume kusimama katika kiwango cha kawaida, ikilinganishwa na 5% ya kikundi cha kulinganisha.
  • Kuacha kuvuta sigara: uvutaji sigara huathiri mishipa ya damu na ni chanzo kinachojulikana cha ED.

Wanaume wa miaka 20 na 30

Uume kulegea si jambo linalowatokea wanaume wazee pekee. Kwa wanaume wadogo, mambo ya wakati huo kama wasiwasi, shinikizo, uchovu na pombe mara nyingi huchangia, lakini hali ya kimwili pia inaweza kuwa nyuma yake. Ikiendelea kutokea, muone daktari bila kujali umri wako.

Wakati wa kumwona daktari

Muone daktari wa urolojia, kliniki ya afya ya wanaume au daktari wako ikiwa inaendelea kutokea, ilianza ghafla, ikiwa uume karibu umeacha kusimama asubuhi, ikiwa una kisukari, shinikizo la damu au lehemu nyingi, au ikiwa una maumivu ya kifua au kushindwa kupumua vizuri. ED inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa moyo au mishipa ya damu. Madaktari mara nyingi huandika vidonge vinavyosaidia uume kusimama (PDE5 inhibitors), na baadhi ya kliniki hutoa ushauri wa mtandaoni.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, uume kulegea wakati wa tendo ni aina ya ED?

ED inajumuisha kushindwa kupata na kushindwa kudumisha uume uliosimama imara vya kutosha kwa tendo la kuridhisha, kwa hiyo kulegea katikati kunahesabiwa. Ikitokea mara moja moja tu, baada ya kunywa pombe au siku ya uchovu, ni jambo la kawaida. Ikiendelea kutokea au ilianza ghafla, zungumza na daktari wa urolojia au daktari wako.

Je, wanaume wa miaka 20 na 30 wanaweza kulegea wakati wa tendo?

Ndiyo. Kwa wanaume wadogo, hali ya wakati huo mara nyingi huchangia: wasiwasi, shinikizo, uchovu, usingizi mdogo au pombe. Lakini hali ya kimwili pia inaweza kuwa nyuma yake, kwa hiyo ikiendelea kutokea, muone daktari bila kujali umri wako.

Je, mazoezi au mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia na ED?

Mazoezi ya aerobiki (takriban dakika 160 kwa wiki), mazoezi ya sakafu ya nyonga, na lishe pamoja na mazoezi ili kupunguza uzito yote yamefanyiwa utafiti. Katika jaribio la nasibu la wanaume 110 wenye unene uliopita kiasi (Esposito na wenzake, 2004), takriban theluthi moja ya kikundi cha mtindo wa maisha kilikuwa na alama za uwezo wa uume kusimama katika kiwango cha kawaida baada ya miaka 2. ED pia inaweza kuwa ishara ya mapema ya ugonjwa wa moyo au mishipa ya damu, kwa hiyo mwache daktari achunguze chanzo kwanza.

Marejeo

  1. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

Endelea kusoma