ອ່ອນຕົວລົງເຄິ່ງທາງໃນເວລາມີເພດສຳພັນ: ສາເຫດ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ ແລະ ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ
ການສຶກສາ ແລະ ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ໃຊ້ຢູ່ທ້າຍບົດຄວາມ. ຍັງບໍ່ໄດ້ຜ່ານການກວດທານໂດຍທ່ານໝໍ. ນະໂຍບາຍກອງບັນນາທິການ
ກຳລັງມີເພດສຳພັນຢູ່ ແລ້ວກໍອ່ອນຕົວລົງ. ເມື່ອເກີດຂຶ້ນຄັ້ງໜຶ່ງແລ້ວ ກໍງ່າຍທີ່ຈະກັງວົນວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນອີກ. ການອ່ອນຕົວລົງເຄິ່ງທາງ ແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເອງໄດ້ ແລະ ບ່ອນທີ່ຄວນໄປປຶກສາ.
ການອ່ອນຕົວລົງເຄິ່ງທາງໃນເວລາມີເພດສຳພັນ ໝາຍເຖິງການບໍ່ສາມາດຮັກສາການແຂງຕົວ, ແລະ ເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວ (ED). ສາເຫດແບ່ງເປັນສອງ: ປັດໄຈຊົ່ວຄາວ ເຊັ່ນ: ຄວາມປະໝ່າ, ເຫຼົ້າ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະ ປັດໄຈທາງຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ຫຼອດເລືອດ, ກ້າມເນື້ອ ແລະ ອາຍຸ. ການເກີດຂຶ້ນບາງຄັ້ງເປັນເລື່ອງທີ່ພົບໄດ້ທົ່ວໄປ; ຖ້າເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ. ວິທີທີ່ເຮັດເອງໄດ້ ແລະ ມີການສຶກສາແລ້ວ ລວມມີການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ສາລະບານ
ມັນໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ
ED ມັກຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນການບໍ່ສາມາດແຂງຕົວ ຫຼື ບໍ່ສາມາດຮັກສາການແຂງຕົວໃຫ້ພໍສຳລັບການມີເພດສຳພັນທີ່ພໍໃຈ. ການອ່ອນຕົວກ່ອນ, ລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງການສອດໃສ່ ຢູ່ໃນສ່ວນທີສອງ: ບໍ່ສາມາດຮັກສາການແຂງຕົວ.
ສອງກຸ່ມສາເຫດ
ED ມັກຖືກແບ່ງເປັນຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ ຫຼື ປະສົມ. ສຳລັບການອ່ອນຕົວລົງເຄິ່ງທາງ, ການແບ່ງສາເຫດເປັນສອງກຸ່ມ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກຂັ້ນຕອນທີ່ເໝາະສົມ.
ປັດໄຈຊົ່ວຄາວ
- ຄວາມປະໝ່າ, ຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມກັງວົນຍ້ອນຄັ້ງກ່ອນບໍ່ສຳເລັດ
- ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຫຼື ການນອນບໍ່ພໍ
- ການກະຕຸ້ນຖືກຂັດຈັງຫວະ ເຊັ່ນ: ເວລາໃສ່ຖົງຢາງອະນາໄມ
ປັດໄຈທາງຮ່າງກາຍ
- ພະຍາດທີ່ມີຜົນຕໍ່ຫຼອດເລືອດ ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ
- ການສູບຢາ, ໄຂມັນໜ້າທ້ອງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ
- ການປ່ຽນແປງຂອງຫຼອດເລືອດ ແລະ ກ້າມເນື້ອຕາມອາຍຸ
- ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ
ເມື່ອສາເຫດທາງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຮັກສາການແຂງຕົວໄດ້ຍາກ, ຄວາມຢ້ານວ່າ "ຈະອ່ອນຕົວອີກ" ກໍຊ້ອນເຂົ້າມາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງຍາກຂຶ້ນ (ແບບປະສົມ). ການຮູ້ວ່າທ່ານໃກ້ຄຽງກັບກຸ່ມໃດ ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ການກວດຕົນເອງ 1 ນາທີອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດລຽງຄວາມຄິດໄດ້.
ກ້າມເນື້ອທີ່ຊ່ວຍຮັກສາການແຂງຕົວ
ການແຂງຕົວຈະຄົງຢູ່ຕາບໃດທີ່ເລືອດຍັງຖືກກັກໄວ້ໃນອະໄວຍະວະເພດ. ກ້າມເນື້ອ ischiocavernosus ແລະ bulbospongiosus ທີ່ໂຄນອະໄວຍະວະເພດ ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ເຊື່ອວ່າຈະຫົດຕົວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເລືອດອອກໄວເກີນໄປ.
- ວິທີການ
- ຂົມິບທຸກມື້ໃນທ່ານອນ, ນັ່ງ ແລະ ຢືນ, ພາຍໃຕ້ການແນະນຳຂອງນັກກາຍະພາບບຳບັດ
- ການປຽບທຽບ
- ກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບພຽງຄຳແນະນຳດ້ານວິຖີຊີວິດ
- ຂໍ້ຈຳກັດ
- ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍ ທີ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳ
ລອງຂົມິບໄດ້ດຽວນີ້ດ້ວຍໂມງຈັບເວລາ Kegel 1 ນາທີຟຣີ. ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ, ບໍ່ຕ້ອງມີແອັບ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ໃນຕອນນັ້ນ
- ຈຳກັດເຫຼົ້າ: ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮັກສາການແຂງຕົວໄດ້ຍາກຂຶ້ນ.
- ຢ່າຝືນເມື່ອເມື່ອຍ: ການນອນບໍ່ພໍ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າລ້ວນມີບົດບາດ. ການເລື່ອນໄປມື້ອື່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
- ບໍ່ຕ້ອງຮີບ: ເມື່ອອ່ອນຕົວລົງ, ການແຂງຕົວອາດກັບຄືນມາຖ້າສືບຕໍ່ການກະຕຸ້ນ. ຄວາມຢ້ານວ່າຈະລົ້ມເຫຼວອີກ ກັບເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນງ່າຍກວ່າ.
- ລົມກັບຄູ່: ໄປແບບຊ້າໆ ແລະ ບໍ່ຖືການສອດໃສ່ເປັນເປົ້າໝາຍດຽວ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກກົດດັນໜ້ອຍລົງ.
ນິໄສທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້
ສຳລັບສາເຫດທາງຮ່າງກາຍ, ວິທີໄລຍະຍາວຕໍ່ໄປນີ້ມີການສຶກສາແລ້ວ:
- ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ: ຂົມິບ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ ແລ້ວຜ່ອນດົນເທົ່າກັນ, 10 ເທື່ອ, ມື້ລະ 3 ຮອບ. ການສຶກສາຂ້າງເທິງໃຊ້ເວລາ 3 ເດືອນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ໃນການທົບທວນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ED (Gerbild ແລະຄະນະ, 2018), ຫຼາຍການສຶກສາໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຫາໜັກ 40 ນາທີ, 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ປະມານ 6 ເດືອນ.
- ນ້ຳໜັກ ແລະ ອາຫານ: ໃນການທົດລອງໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີພາວະອ້ວນ 110 ຄົນ (Esposito ແລະຄະນະ, 2004), 31% ຂອງກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການແນະນຳໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍອາຫານ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາ 2 ປີ ມີຄະແນນການແຂງຕົວປົກກະຕິ, ທຽບກັບ 5% ໃນກຸ່ມປຽບທຽບ.
- ການເຊົາສູບຢາ: ຢາສູບທຳລາຍຫຼອດເລືອດ ແລະ ເປັນສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີຂອງ ED.
ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 20 ແລະ 30 ປີ
ການອ່ອນຕົວລົງເຄິ່ງທາງບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ຊາຍສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ. ໃນຜູ້ຊາຍໜຸ່ມ ປັດໄຈຊົ່ວຄາວ ເຊັ່ນ: ຄວາມປະໝ່າ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ເຫຼົ້າ ມັກມີບົດບາດ, ແຕ່ກໍອາດມີສາເຫດທາງຮ່າງກາຍໄດ້. ຖ້າເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອາຍຸເທົ່າໃດ.
ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ
ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຖ້າເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ, ເລີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເກືອບບໍ່ມີການແຂງຕົວຕອນເຊົ້າ, ທ່ານມີເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ຫຼື ມີອາການເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ. ED ອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ຫຼັງຈາກກວດແລ້ວ, ທ່ານໝໍອາດພິຈາລະນາສັ່ງຢາກິນທີ່ຊ່ວຍການແຂງຕົວ (ກຸ່ມຢາຍັບຍັ້ງ PDE5).
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ການອ່ອນຕົວລົງເຄິ່ງທາງໃນເວລາມີເພດສຳພັນ ແມ່ນອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວບໍ່?
ED ລວມທັງການບໍ່ສາມາດແຂງຕົວ ແລະ ການບໍ່ສາມາດຮັກສາການແຂງຕົວໃຫ້ພໍສຳລັບການມີເພດສຳພັນທີ່ພໍໃຈ, ສະນັ້ນການອ່ອນຕົວລົງເຄິ່ງທາງກໍນັບລວມ. ຖ້າເປັນພຽງບາງຄັ້ງ ເຊັ່ນ: ຫຼັງດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ເມື່ອເມື່ອຍຫຼາຍ, ນັ້ນເປັນເລື່ອງທີ່ພົບໄດ້ທົ່ວໄປ. ຖ້າເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ ຫຼື ເລີ່ມຢ່າງກະທັນຫັນ ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 20 ຫຼື 30 ປີ ກໍອ່ອນຕົວລົງເຄິ່ງທາງໄດ້ບໍ່?
ໄດ້. ໃນຜູ້ຊາຍໜຸ່ມ ສະພາບການໃນຕອນນັ້ນມັກມີບົດບາດ: ຄວາມປະໝ່າ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ການນອນບໍ່ພໍ ຫຼື ເຫຼົ້າ. ແຕ່ກໍອາດມີສາເຫດທາງຮ່າງກາຍໄດ້, ສະນັ້ນຖ້າເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍ ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອາຍຸເທົ່າໃດ.
ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດກ່ຽວຂ້ອງກັບອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວແນວໃດ?
ສິ່ງທີ່ມີການສຶກສາແລ້ວ ລວມມີການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ປະມານ 160 ນາທີຕໍ່ອາທິດ), ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ, ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍອາຫານ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນການທົດລອງແບບສຸ່ມໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີພາວະອ້ວນ 110 ຄົນ (Esposito ແລະຄະນະ, 2004), ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງກຸ່ມທີ່ປ່ຽນວິຖີຊີວິດ ມີຄະແນນການແຂງຕົວຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຫຼັງ 2 ປີ. ED ຍັງອາດເປັນສັນຍານເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ສະນັ້ນໃຫ້ທ່ານໝໍກວດຫາສາເຫດກ່ອນ.
ແຫຼ່ງອ້າງອີງ
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354