Laboratoryo ng Men's CoreMen's Core LabLibreng app
Pagtigas at ED

Paglambot sa gitna ng pakikipagtalik: mga sanhi, ang magagawa, at kailan magpapatingin

In-update 3 sanggunian6 minutong basaMga editor ng Laboratoryo ng Men's Core

Nakalista sa dulo ang mga pag-aaral at sangguniang ginamit. Hindi pa nasusuri ng doktor. Patakarang pang-editoryal

Sa gitna ng pakikipagtalik, lumambot ang ari. Kapag nangyari na ito minsan, madaling mag-alala na mauulit pa. Isang anyo ng erectile dysfunction ang paglambot sa gitna. Narito ang mga karaniwang sanhi, ang magagawa mo mag-isa, at kung saan ka puwedeng kumonsulta.

Ang mahalaga

Ang paglambot sa gitna ng pakikipagtalik ay hindi pagpapanatili ng tigas, at isa itong anyo ng erectile dysfunction (ED). Nahahati sa dalawa ang mga sanhi: panandaliang dahilan gaya ng kaba, alak, at pagod, at pisikal na dahilan gaya ng daluyan ng dugo, muscles, at edad. Karaniwan kung paminsan-minsan lang; kung paulit-ulit, dahilan iyon para magpatingin. Kabilang sa mga napag-aralang magagawa mo mag-isa ang pelvic floor training, aerobic exercise, at pagbabawas ng timbang.

Nilalaman
  1. Ano ang ibig sabihin nito
  2. Dalawang grupo ng sanhi
  3. Ang muscles na tumutulong magpanatili ng tigas
  4. Ang magagawa sa sandaling iyon
  5. Mga gawing puwedeng baguhin
  6. Mga lalaking nasa 20s at 30s
  7. Kailan dapat magpatingin
  8. Mga madalas itanong
  9. Mga sanggunian
  10. Basahin din

Ano ang ibig sabihin nito

Karaniwang inilalarawan ang ED bilang hindi pagtigas o hindi pagpapanatili ng sapat na tigas para sa kasiya-siyang pakikipagtalik. Ang paglambot bago, habang, o pagkatapos pumasok ay nasa ikalawang bahagi: hindi napapanatili ang tigas.

Dalawang grupo ng sanhi

Madalas hatiin ang ED sa sikolohikal, pisikal, o halo. Para sa paglambot sa gitna, nakatutulong ang paghahati ng mga sanhi sa dalawang grupo para mapili mo ang angkop na hakbang.

Panandaliang dahilan

  • Kaba, pressure, o pag-aalala dahil hindi gumana dati
  • Sobrang pag-inom ng alak
  • Pagod o kulang sa tulog
  • Panandaliang pagtigil ng stimulation, halimbawa habang nagsusuot ng condom

Pisikal na dahilan

  • Mga sakit na nakaaapekto sa daluyan ng dugo, gaya ng high blood pressure, diabetes, at mataas na cholesterol
  • Paninigarilyo, taba sa tiyan, at kakulangan sa galaw
  • Mga pagbabago sa daluyan ng dugo at muscles habang tumatanda
  • Side effect ng gamot

Kapag pinahihirap ng pisikal na sanhi ang pagpapanatili ng tigas, nadaragdagan ito ng takot na "lalambot ulit" at lalong humihirap ang sitwasyon (halo na uri). Magandang simula ang malaman kung aling grupo ang mas malapit sa iyo. Makatutulong ang 1-minutong self-check para maayos mo ito.

Ang muscles na tumutulong magpanatili ng tigas

Tumatagal ang tigas hangga't nananatili ang dugo sa ari. Pinaniniwalaang tumutulong ang ischiocavernosus at bulbospongiosus muscles sa puno ng ari, na bahagi ng pelvic floor, sa pamamagitan ng pagkontrata para hindi agad lumabas ang dugo.

Pelvic floor training para sa erectile dysfunction: randomized trialDorey et al.2004UK
55lalaki
3 buwanpagsasanay
40%bumalik sa normal
Paraan
Araw-araw na pagpisil habang nakahiga, nakaupo, at nakatayo, itinuro ng physiotherapist
Paghahambing
Grupong payo lang sa lifestyle ang natanggap
Limitasyon
Maliit na pag-aaral na may gabay ng propesyonal

Subukan ngayon ang pagpisil gamit ang libreng 1-minutong Kegel timer. Walang sign-up, walang app.

Ang magagawa sa sandaling iyon

  • Limitahan ang alak: mas mahirap mapanatili ang tigas kapag sobra ang nainom.
  • Huwag pilitin kapag pagod: may papel ang kulang na tulog at pagod. Makatwirang opsiyon ang ipagpaliban sa ibang araw.
  • Hindi kailangang magmadali: puwedeng bumalik ang tigas sa patuloy na stimulation. Ang takot na pumalpak ulit ang mas nagpapadali para mangyari ito.
  • Kausapin ang iyong partner: ang dahan-dahan, nang hindi ginagawang tanging layunin ang pagpasok, ay nakababawas ng pressure para sa maraming lalaki.

Mga gawing puwedeng baguhin

Para sa mga pisikal na sanhi, napag-aralan na ang mga pangmatagalang paraang ito:

  • Pelvic floor training: pisilin nang 3 hanggang 5 segundo at i-relax nang ganoon din katagal, 10 beses, 3 beses sa isang araw. Tumagal nang 3 buwan ang pag-aaral sa itaas.
  • Aerobic exercise: sa isang review ng mga pag-aaral tungkol sa ehersisyo at ED (Gerbild et al., 2018), maraming pag-aaral ang gumamit ng katamtaman hanggang mabigat na ehersisyo nang 40 minuto, 4 na beses kada linggo, sa loob ng mga 6 na buwan.
  • Timbang at pagkain: sa isang trial sa 110 lalaking may obesity (Esposito et al., 2004), 31% ng grupong ginabayan nang 2 taon sa pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo ang may normal na erectile function score, kumpara sa 5% sa comparison group.
  • Pagtigil sa paninigarilyo: sinisira ng sigarilyo ang mga daluyan ng dugo at kilalang sanhi ito ng ED.

Mga lalaking nasa 20s at 30s

Hindi lang matatandang lalaki ang nakararanas ng paglambot sa gitna. Sa mga batang lalaki, madalas na may papel ang mga panandaliang dahilan gaya ng kaba, pressure, pagod, at alak, pero maaari ring may pisikal na sanhi. Kung paulit-ulit, magpatingin sa doktor anuman ang edad mo.

Kailan dapat magpatingin

Kumonsulta sa urologist o sa iyong doktor kung paulit-ulit ito, biglang nagsimula, halos wala na ang pagtigas sa umaga, may diabetes, high blood pressure, o mataas na cholesterol ka, o nakararamdam ka ng pananakit ng dibdib o hirap sa paghinga. Maaaring senyales ng sakit sa puso o daluyan ng dugo ang ED. Pagkatapos ng pagsusuri, maaaring isaalang-alang ng doktor ang iniinom na gamot na tumutulong sa pagtigas (PDE5 inhibitors).

Mga madalas itanong

ED ba ang paglambot sa gitna ng pakikipagtalik?

Saklaw ng ED ang hindi pagtigas at ang hindi pagpapanatili ng sapat na tigas para sa kasiya-siyang pakikipagtalik, kaya kasama ang paglambot sa gitna. Kung paminsan-minsan lang, halimbawa pagkatapos uminom ng alak o kapag sobrang pagod, karaniwan iyon. Kung paulit-ulit o biglang nagsimula, kumonsulta sa urologist o sa iyong doktor.

Puwede bang lumambot sa gitna kahit nasa 20s o 30s pa lang?

Oo. Sa mga batang lalaki, madalas na may papel ang sitwasyon sa sandaling iyon: kaba, pressure, pagod, kulang sa tulog, o alak. Pero maaari ring may pisikal na sanhi, kaya kung paulit-ulit, magpatingin sa doktor anuman ang edad mo.

May kinalaman ba ang ehersisyo at pagbabago ng lifestyle sa ED?

Kabilang sa mga napag-aralan ang aerobic exercise (mga 160 minuto kada linggo), pelvic floor training, at pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Sa isang randomized trial sa 110 lalaking may obesity (Esposito et al., 2004), mga isang-katlo ng grupong nagbago ng lifestyle ang may erectile function score na nasa normal na saklaw pagkalipas ng 2 taon. Maaari ring maagang senyales ng sakit sa puso o daluyan ng dugo ang ED, kaya ipasuri muna sa doktor ang sanhi.

Mga sanggunian

  1. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

Basahin din