Pagtigas at edad: kailan ito nagsisimulang humina, at bakit?
Nakalista sa dulo ang mga pag-aaral at sangguniang ginamit. Hindi pa nasusuri ng doktor. Patakarang pang-editoryal
"Hindi naman ganito noong 20s ko." Gayunman, bihirang edad lang ang sanhi. Tingnan natin ang pananaliksik para malaman kung may papel ang daluyan ng dugo, muscles, o gawi.
Ipinapakita ng malalaking survey na dumadalas ang erectile dysfunction (ED) habang tumatanda. Pero kadalasan hindi edad mismo ang sanhi, kundi pinagsamang epekto ng kalusugan ng daluyan ng dugo, kakulangan sa ehersisyo, timbang, pelvic floor muscles, paninigarilyo, at tulog, at may bahagi rito na kaya mong baguhin.
Nilalaman
Edad at erectile dysfunction
Sa Massachusetts Male Aging Study sa 1,290 lalaking edad 40 hanggang 70, 52% ang nag-ulat ng ED sa isang antas, at tumaas ang kumpletong ED mula mga 5% sa edad 40 hanggang mga 15% sa edad 70. Pero nararanasan din ito ng mga batang lalaki. Hindi basta masasabing "dahil sa edad", pero hindi rin masasabing "masyado pa akong bata para dito".
Mga pangunahing sanhi
1. Humihina ang paggana ng daluyan ng dugo
Nakasalalay ang pagtigas sa daloy ng dugo papunta sa ari, kaya naaapektuhan ito ng pagtanda ng mga daluyan ng dugo pati ng high blood pressure, diabetes, at mataas na cholesterol. Kaya maaaring senyales ng sakit sa puso o daluyan ng dugo ang ED.
2. Humihina ang pelvic floor muscles
Pinaniniwalaang tumutulong ang muscles sa paligid ng puno ng ari na pigilan ang dugo habang matigas. Gaya ng ibang muscles, dahan-dahan itong humihina kapag hindi ginagamit. Sa isang randomized trial sa 55 lalaking may ED (Dorey et al., 2004), 40% ng grupong nagsanay ng mga muscle na ito nang 3 buwan ang bumalik sa normal na erectile function score.
3. Kakulangan sa ehersisyo at pagtaas ng timbang
Iminumungkahi ng isang review ng mga pag-aaral tungkol sa ehersisyo at ED (Gerbild et al., 2018) ang aerobic exercise nang 40 minuto, 4 na beses kada linggo. Sa isang pag-aaral sa mga lalaking may obesity (Esposito et al., 2004), 31% ng grupong nagbago ng lifestyle para magbawas ng timbang sa loob ng 2 taon ang may normal na erectile function score, kumpara sa 5% sa comparison group.
4. Paninigarilyo, alak, tulog, at stress
Sinisira ng sigarilyo ang mga daluyan ng dugo at kilalang sanhi ito ng ED. Nakaaapekto rin sa pagtigas ang sobrang pag-inom, hindi maayos na tulog, stress sa trabaho, at anxiety.
Ang magagawa mo mag-isa
- Araw-araw na pelvic floor training (Kegel exercise): subukan ang 1-minutong Kegel timer
- Mabilis na paglalakad o magaan na jogging, mga 150 minuto kada linggo
- Strength training gaya ng squats 2 hanggang 3 beses kada linggo, kasabay ng pag-aalaga sa pagkain
Pinag-aralan ang lahat ng ito sa loob ng ilang buwan; walang nagbabago nang magdamag. Hindi rin kapalit ng gamutan ng doktor ang ehersisyo.
Kailan dapat magpatingin
Kumonsulta sa urologist o sa iyong doktor kung ilang buwan na itong nangyayari, biglang nagsimula, may chronic na sakit ka, o nakararamdam ka ng pananakit ng dibdib o hirap sa paghinga. Pagkatapos ng pagsusuri, maaaring isaalang-alang ng doktor ang iniinom na gamot na tumutulong sa pagtigas (PDE5 inhibitors).
Mga madalas itanong
Sa anong edad nagsisimulang humina ang pagtigas?
Ipinapakita ng malalaking survey gaya ng Massachusetts Male Aging Study na mas dumadalas ang ED sa bawat dekada ng edad, pero nararanasan din ito ng mga batang lalaki, kaya hindi edad lang ang nagpapasya. May papel ang kalusugan ng daluyan ng dugo, galaw ng katawan, timbang, paninigarilyo, tulog, stress, at pelvic floor muscles.
May kinalaman ba ang ehersisyo at pagbabago ng lifestyle sa ED?
Kabilang sa mga napag-aralan ang aerobic exercise (mga 160 minuto kada linggo), pelvic floor training, at pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Sa isang randomized trial sa 110 lalaking may obesity (Esposito et al., 2004), mga isang-katlo ng grupong nagbago ng lifestyle ang may erectile function score na nasa normal na saklaw pagkalipas ng 2 taon. Maaari ring maagang senyales ng sakit sa puso o daluyan ng dugo ang ED, kaya ipasuri muna sa doktor ang sanhi.
Gaano katagal ako dapat mag-ehersisyo bago ko masuri ang resulta?
Sa mga pag-aaral, sinuri ang pelvic floor training pagkalipas ng 3 buwan, ang aerobic exercise pagkalipas ng mga 6 na buwan, at ang pagbabago ng lifestyle para magbawas ng timbang pagkalipas ng 2 taon. Walang nagbabago sa loob lang ng ilang araw, kaya gawing unang checkpoint ang 12 linggo.
Mga sanggunian
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354