Erekcja a wiek: kiedy zaczyna słabnąć? Przyczyny od strony naczyń i mięśni
Badania i źródła, z których korzystaliśmy, są wymienione na końcu. Tekst nie był konsultowany z lekarzem. Zasady redakcyjne
„Jak miałem dwadzieścia lat, tak nie było.” Nawet jeśli tak myślisz, wiek nie musi być jedyną przyczyną. Sprawdzamy w badaniach, ile mogą znaczyć naczynia, mięśnie i styl życia.
W badaniach odsetek mężczyzn z zaburzeniami erekcji rośnie z wiekiem. Często jednak przyczyną nie jest sam wiek, tylko suma czynników: praca naczyń, mało ruchu, masa ciała, mięśnie dna miednicy, palenie i sen. Na część z nich masz wpływ.
Spis treści
Wiek a zaburzenia erekcji
- Wyniki
- Odsetek ED rósł z wiekiem, a całkowite ED między 40. a 70. rokiem życia wzrosło mniej więcej trzykrotnie
- Ograniczenia
- Ankieta w jednym regionie USA, bez diagnozy klinicznej
Z drugiej strony zaburzenia erekcji zdarzają się też u dwudziesto- i trzydziestolatków. Nie można powiedzieć ani „to wiek, nic się nie da zrobić”, ani „jestem młody, mnie to nie dotyczy”.
Główne przyczyny
1. Naczynia działają gorzej
Wzwód zależy od napływu krwi do prącia, więc wpływa na niego starzenie się naczyń oraz nadciśnienie, cukrzyca i podwyższony cholesterol. Dlatego zaburzenia erekcji mogą sygnalizować choroby serca i naczyń.
2. Mięśnie dna miednicy słabną
Uważa się, że mięśnie wokół nasady prącia pomagają zatrzymać krew podczas wzwodu. Jak każde mięśnie, nieużywane stopniowo słabną.
3. Mało ruchu i przybieranie na wadze
Przegląd badań o ruchu i ED (Gerbild i wsp., 2018) proponuje 40 minut wysiłku aerobowego 4 razy w tygodniu. W badaniu mężczyzn z otyłością (Esposito i wsp., 2004) 31% grupy, która przez 2 lata zmieniała styl życia, by schudnąć, miało wynik funkcji erekcji w normie (w grupie kontrolnej 5%).
4. Palenie, alkohol, sen, stres
Palenie obciąża naczynia i jest znaną przyczyną zaburzeń erekcji. Na wzwód mogą wpływać też nadmiar alkoholu, niewyspanie, stres w pracy i lęk.
Co możesz zrobić sam
- Codzienny trening mięśni dna miednicy (mięśnia PC): możesz ćwiczyć z bezpłatnym 1-minutowym timerem Kegla. W brytyjskim badaniu (Dorey i wsp., 2004) trening trwał 3 miesiące.
- Szybki marsz lub trucht, około 150 minut tygodniowo
- Ćwiczenia siłowe, np. przysiady, 2-3 razy w tygodniu, i zmiana diety
Wszystkie te badania oceniały wyniki po miesiącach, więc nic nie zmieni się z dnia na dzień. Ruch nie zastępuje też leczenia.
Kiedy iść do lekarza
Zgłoś się do urologa, androloga lub lekarza rodzinnego, jeśli problem trwa kilka miesięcy lub dłużej, pojawił się nagle, masz choroby przewlekłe albo odczuwasz ból w klatce piersiowej czy duszność. Lekarz może rozważyć powszechnie stosowane leki wspomagające erekcję (inhibitory PDE5).
Najczęstsze pytania
W jakim wieku erekcja zaczyna słabnąć?
W amerykańskim badaniu MMAS odsetek mężczyzn z zaburzeniami erekcji rósł z wiekiem, a całkowite ED wzrastało z około 5% w wieku 40 lat do około 15% w wieku 70 lat. ED zdarza się jednak także u młodszych i nie zależy tylko od wieku. Liczą się stan naczyń, aktywność fizyczna, masa ciała, palenie, sen, stres i mięśnie dna miednicy.
Czy ruch i styl życia mają związek z zaburzeniami erekcji?
Badano wysiłek aerobowy (około 160 minut tygodniowo), trening mięśni dna miednicy oraz dietę z ruchem w celu redukcji masy ciała. W randomizowanym badaniu 110 mężczyzn z otyłością (Esposito i wsp., 2004) około jednej trzeciej grupy, która przez 2 lata zmieniała styl życia, miało wynik funkcji erekcji w normie. Zaburzenia erekcji mogą jednak sygnalizować choroby serca i naczyń, dlatego najpierw warto ustalić przyczynę z lekarzem.
Jak długo trzeba ćwiczyć?
Badania oceniały 3 miesiące treningu mięśni dna miednicy, około 6 miesięcy wysiłku aerobowego i 2 lata zmian stylu życia w celu redukcji masy ciała. To nie zmienia się w kilka dni, dlatego realnie warto przyjąć 12 tygodni jako pierwszy etap.
Źródła
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354