Ereção e idade: quando ela enfraquece e o que está por trás?
Os estudos e as fontes que usamos estão listados no fim. Sem revisão médica. Política editorial
"Aos 20 anos não era assim." Mesmo assim, a idade raramente é a única causa. Vamos ver o que a pesquisa diz para entender se vasos, músculos ou hábitos podem estar envolvidos.
Grandes pesquisas mostram que a disfunção erétil fica mais comum com a idade. Mas a causa costuma depender menos da idade em si e mais de uma soma de saúde dos vasos, pouco exercício, peso, músculos do assoalho pélvico, cigarro e sono, e em vários desses pontos você mesmo pode agir.
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Idade e disfunção erétil
No Massachusetts Male Aging Study, com 1.290 homens de 40 a 70 anos, 52% relataram algum grau de disfunção erétil, e a DE completa passou de cerca de 5% aos 40 anos para cerca de 15% aos 70. Mas homens jovens também têm. Não dá para dizer simplesmente "é a idade", nem "sou novo demais para isso".
As principais causas
1. Os vasos funcionam pior
A ereção depende do sangue que entra no pênis, então é afetada pelo envelhecimento das artérias e por pressão alta, diabetes e colesterol alto. Por isso a disfunção erétil pode ser sinal de doença do coração ou dos vasos.
2. Os músculos do assoalho pélvico enfraquecem
Acredita-se que os músculos em volta da base do pênis ajudem a segurar o sangue durante a ereção. Como outros músculos, eles enfraquecem aos poucos se não forem usados. Em um ensaio randomizado com 55 homens com disfunção erétil (Dorey et al., 2004), 40% do grupo que treinou esses músculos por 3 meses voltou a ter pontuações de função erétil normais.
3. Pouco exercício e ganho de peso
Uma revisão de estudos sobre exercício e disfunção erétil (Gerbild et al., 2018) sugeriu exercício aeróbico de 40 minutos, 4 vezes por semana. Em um estudo com homens com obesidade (Esposito et al., 2004), 31% do grupo que mudou o estilo de vida para perder peso por 2 anos tinha pontuações de função erétil na faixa normal, contra 5% do grupo de comparação.
4. Cigarro, álcool, sono e estresse
O cigarro prejudica os vasos e é uma causa conhecida de disfunção erétil. Beber demais, dormir mal, estresse no trabalho e ansiedade também podem afetar a ereção.
O que você pode fazer
- Treino do assoalho pélvico (Kegel) todos os dias: experimente o timer de Kegel de 1 minuto
- Caminhada rápida ou corrida leve, cerca de 150 minutos por semana
- Musculação, como agachamentos, 2 a 3 vezes por semana, e uma revisão da alimentação
Tudo isso foi estudado ao longo de vários meses; nada muda da noite para o dia. E exercício não substitui tratamento médico.
Quando procurar um médico
Procure um urologista, um serviço de saúde do homem ou o seu médico se isso incomoda há vários meses, se começou de repente, se você tem alguma doença crônica, ou se sente dor no peito ou falta de ar. Os médicos costumam receitar comprimidos que facilitam a ereção (inibidores da PDE5), e alguns serviços também atendem por teleconsulta.
Perguntas frequentes
Com que idade a ereção começa a enfraquecer?
Grandes pesquisas, como o Massachusetts Male Aging Study, mostraram que a disfunção erétil fica mais comum a cada década, mas também atinge homens jovens, então a idade sozinha não decide. Contam a saúde dos vasos sanguíneos, a atividade física, o peso, o cigarro, o sono, o estresse e os músculos do assoalho pélvico.
Exercícios ou mudanças no estilo de vida ajudam na disfunção erétil?
Exercícios aeróbicos (cerca de 160 minutos por semana), treino do assoalho pélvico e dieta com exercícios para perder peso já foram estudados. Em um ensaio randomizado com 110 homens com obesidade (Esposito et al., 2004), cerca de um terço do grupo de mudança de estilo de vida tinha, após 2 anos, pontuações de função erétil na faixa normal. A disfunção erétil também pode ser um sinal precoce de doença do coração ou dos vasos, então vale um médico investigar a causa primeiro.
Por quanto tempo preciso treinar antes de avaliar?
Nos estudos, o treino do assoalho pélvico foi avaliado após 3 meses, o exercício aeróbico após cerca de 6 meses e a mudança de estilo de vida para perder peso após 2 anos. Nada muda em poucos dias, então use 12 semanas como o seu primeiro ponto de avaliação.
Referências
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354