Men's Core ल्याबMen's Core Labनिःशुल्क एप
ED र इरेक्सन

उमेर र इरेक्सन: कुन उमेरदेखि कमजोर हुन्छ? रक्तनली र मांसपेशीसँग जोडिएका कारण

अद्यावधिक 4 स्रोत6 मिनेटमा पढ्नुहोस्Men's Core ल्याब सम्पादकीय टोली

प्रयोग गरिएका अध्ययन र स्रोत लेखको अन्त्यमा दिइएका छन्। लेखको कुनै डाक्टरले समीक्षा गरेका छैनन्। सम्पादकीय नीति

"20 को उमेरमा यस्तो थिएन।" यस्तो लागे पनि उमेर मात्र कारण हो भन्ने छैन। अनुसन्धानका आधारमा रक्तनली, मांसपेशी र जीवनशैली ले कति भूमिका खेल्न सक्छन्, हेरौं।

मुख्य कुरा

अध्ययनमा ED भएका पुरुषको अनुपात उमेरसँगै बढ्छ। तर प्रायः कारण उमेर मात्र हुँदैन, धेरै कुराले मिलेर असर गर्छन्: रक्तनलीको काम, कम शारीरिक सक्रियता, तौल, पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी, धूमपान र निद्रा। यीमध्ये केही तपाईंकै हातमा छन्।

यस लेखमा
  1. उमेर र ED
  2. मुख्य कारण
  3. आफैं के गर्न सकिन्छ
  4. डाक्टरकहाँ कहिले जाने
  5. धेरैले सोध्ने प्रश्न
  6. स्रोत
  7. यो पनि पढ्नुहोस्

उमेर र ED

म्यासाचुसेट्स मेल एजिङ स्टडी (MMAS)Feldman र अन्य1994J Urol
1,29040-70 वर्षका पुरुष
52%कुनै हदसम्म ED
5% देखि 15%पूर्ण ED (40 र 70 वर्षमा)
नतिजा
उमेरसँगै ED को अनुपात बढ्यो, र 40 देखि 70 वर्षबीच पूर्ण ED करिब तीन गुणा भयो
सीमा
अमेरिकाको एउटा क्षेत्रको प्रश्नावली, क्लिनिकल जाँचबाट निदान होइन

अर्कोतिर, 20 र 30 को उमेरमा पनि ED हुन्छ। न "उमेर भयो, केही गर्न सकिँदैन" भन्न मिल्छ, न "म जवान छु, मलाई लागू हुँदैन" भन्न।

मुख्य कारण

1. रक्तनलीले राम्रोसँग काम गर्न छाड्छन्

इरेक्सन लिङ्गमा रगतको प्रवाहमा निर्भर हुन्छ, त्यसैले रक्तनलीको उमेर र उच्च रक्तचाप, मधुमेह र उच्च कोलेस्टेरोलको असर पर्छ। यसैले ED मुटु र रक्तनलीको रोगको संकेत हुन सक्छ।

2. पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी कमजोर हुन्छन्

लिङ्गको जरावरिपरिका मांसपेशीले इरेक्सनका बेला रगत रोकिराख्न सहयोग गर्ने मानिन्छ। अरू मांसपेशीजस्तै, प्रयोग नगरे यी पनि बिस्तारै कमजोर हुन्छन्।

3. कम सक्रियता र बढ्दो तौल

व्यायाम र ED का अध्ययनको समीक्षाले (Gerbild र अन्य, 2018) हप्तामा 4 पटक 40 मिनेट एरोबिक व्यायामको सुझाव दिन्छ। मोटोपना भएका पुरुषको अध्ययनमा (Esposito र अन्य, 2004), तौल घटाउन 2 वर्ष जीवनशैली बदलेको समूहका 31% पुरुषको इरेक्टाइल फङ्सन स्कोर सामान्य दायरामा थियो (तुलना समूहमा 5%)।

4. धूमपान, रक्सी, निद्रा, तनाव

धूमपानले रक्तनलीमा भार पार्छ र यो ED को चिनिएको कारण हो। धेरै रक्सी, कम निद्रा, कामको तनाव र चिन्ताले पनि इरेक्सनमा असर गर्न सक्छन्।

आफैं के गर्न सकिन्छ

  • दैनिक पेल्भिक फ्लोर (PC मांसपेशी) तालिम: निःशुल्क 1 मिनेटको केगल टाइमर बाट अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। बेलायतको अध्ययनमा (Dorey र अन्य, 2004) तालिम 3 महिना चल्यो।
  • छिटो हिँडाइ वा हल्का दौड, हप्तामा करिब 150 मिनेट
  • स्क्वाटजस्ता बल बढाउने व्यायाम हप्तामा 2-3 पटक, र खानपानमा सुधार

यी सबै अध्ययनले महिनौंपछिको नतिजा हेरेका छन्, त्यसैले रातारात केही बदलिँदैन। व्यायामले उपचारको ठाउँ पनि लिँदैन।

डाक्टरकहाँ कहिले जाने

समस्या केही महिनाभन्दा बढी भएको भए, अचानक सुरु भएको भए, कुनै दीर्घ रोग भए, वा छाती दुख्ने वा सास फुल्ने भए युरोलोजिस्ट वा आफ्नो डाक्टरलाई देखाउनुहोस्। डाक्टरले सामान्यतया प्रयोग हुने, इरेक्सनमा सहयोग गर्ने औषधि (PDE5 इन्हिबिटर) बारे विचार गर्न सक्छन्।

धेरैले सोध्ने प्रश्न

इरेक्सन कुन उमेरदेखि कमजोर हुन थाल्छ?

अमेरिकाको MMAS अध्ययनमा ED भएका पुरुषको अनुपात उमेरसँगै बढ्यो, र पूर्ण ED 40 वर्षमा करिब 5% बाट 70 वर्षमा करिब 15% पुग्यो। तर ED युवामा पनि हुन्छ र उमेरले मात्र तय गर्दैन। रक्तनलीको अवस्था, शारीरिक सक्रियता, तौल, धूमपान, निद्रा, तनाव र पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी, सबैको भूमिका हुन्छ।

के व्यायाम र जीवनशैलीको ED सँग सम्बन्ध छ?

एरोबिक व्यायाम (हप्तामा करिब 160 मिनेट), पेल्भिक फ्लोर तालिम, र तौल घटाउन खानपान र व्यायाममा अनुसन्धान भएको छ। मोटोपना भएका 110 पुरुषको एक र्यान्डमाइज्ड ट्रायलमा (Esposito र अन्य, 2004), 2 वर्ष जीवनशैली बदलेको समूहका करिब एक-तिहाइ पुरुषको इरेक्टाइल फङ्सन स्कोर सामान्य दायरामा थियो। तर ED मुटुरोगको संकेत पनि हुन सक्ने भएकाले पहिले डाक्टरबाट कारण पत्ता लगाउनु जरुरी छ।

तालिम कति समयसम्म गर्नुपर्छ?

अध्ययनमा 3 महिनाको पेल्भिक फ्लोर तालिम, करिब 6 महिनाको एरोबिक व्यायाम, र तौल घटाउन 2 वर्षको जीवनशैली परिवर्तनको नतिजा हेरियो। यो केही दिनमा बदलिँदैन, त्यसैले पहिलो 12 हप्तालाई एउटा पडाव मानेर अघि बढ्नु व्यावहारिक हुन्छ।

स्रोत

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

यो पनि पढ्नुहोस्