कम निद्रा र इरेक्सन: बिहानको इरेक्सन, टेस्टोस्टेरोन र स्लिप एप्निया
प्रयोग गरिएका अध्ययन र स्रोत लेखको अन्त्यमा दिइएका छन्। लेखको कुनै डाक्टरले समीक्षा गरेका छैनन्। सम्पादकीय नीति
बिहानको इरेक्सन कम भएको छ, थकान जाँदैन। निद्राको इरेक्सन र पुरुष हर्मोनसँग गहिरो सम्बन्ध छ। सुत्दा शरीरमा के हुन्छ र निद्रा कम हुँदा के बदलिन्छ, हेरौं।
सुत्दा पुरुषलाई एक रातमा करिब 3 देखि 5 पटक इरेक्सन हुन्छ। निद्रा एक हप्तासम्म 5 घण्टाभन्दा कम गरिएको अध्ययनमा टेस्टोस्टेरोन 10-15% कम भेटियो। बेलायतका करिब 1 लाख 56 हजार पुरुषको अध्ययनमा, दिउँसो प्रायः निद्रा लाग्नेमा ED को निदान करिब दोब्बर थियो। अमेरिकाका निद्रासम्बन्धी संस्थाले वयस्कलाई 7 घण्टा वा बढी सुत्न सल्लाह दिन्छन्।
यस लेखमा
बिहान इरेक्सन किन हुन्छ?
निद्रामा शरीर REM निद्रा (हल्का निद्रा, जसमा धेरै सपना देखिन्छ) र NREM निद्राबीच करिब 90 देखि 120 मिनेटको चक्रमा फेरिइरहन्छ। REM निद्रामा इरेक्सनसँग जोडिएका स्नायु सजिलै सक्रिय हुन्छन्, र कुनै यौन उत्तेजनाबिना नै इरेक्सन हुन्छ। यो रातमा 3 देखि 5 पटक, हरेक पटक करिब 10 देखि 30 मिनेट हुने मानिन्छ।
REM निद्राको बेला ब्युँझनुभयो भने इरेक्सनसहित उठ्नुहुन्छ। यही बिहानको इरेक्सन हो। बिहान इरेक्सन हुन्छ तर यौनसम्पर्कको बेला समस्या हुन्छ भने आत्तिनुजस्ता मानसिक कारण हुन सक्छन्। उल्टो, केही हप्तादेखि बिहान इरेक्सन भएको छैन र अरू बेला पनि गाह्रो हुन्छ भने यो डाक्टरसँग कुरा गर्ने एउटा कारण हो।
निद्रा र टेस्टोस्टेरोन
- नतिजा
- निद्रा 5 घण्टाभन्दा कम गरिएको हप्तामा दिउँसोको टेस्टोस्टेरोन 10-15% कम भयो
- सीमा
- सहभागी धेरै थोरै र अवधि एक हप्ता मात्र। धेरै सुत्दा स्तर बढ्छ कि बढ्दैन, अध्ययनले जाँचेन
टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हर्मोन) कामेच्छा, इरेक्सन र मांसपेशीसँग जोडिएको छ। यसको धेरैजसो स्राव निद्राका बेला हुन्छ, त्यसैले छोटो निद्राले यसमा असर पार्न सक्ने मानिन्छ।
निद्रा र ED बारे अध्ययन
बेलायतका करिब 1 लाख 56 हजार पुरुषलाई 11 वर्षभन्दा बढी पछ्याएको एक अध्ययनमा, दिउँसो प्रायः निद्रा लाग्नेमा ED को निदान करिब 2.05 गुणा, र बिहान उठ्न गाह्रो हुनेमा करिब 1.85 गुणा भेटियो।
टर्कीको एक समीक्षा, जसमा 42 अध्ययन समेटिएका थिए, मा पनि खराब निद्राको सम्बन्ध ED र शीघ्रपतनका बढी घटनासँग भेटियो।
तर दुवै अवलोकनात्मक अध्ययन हुन्। कम निद्राले ED गराउँछ कि ED का पछाडिका रोग र तनावले निद्रामा पनि असर गर्छन्, अझै स्पष्ट छैन।
घुराइ र स्लिप एप्निया
ठूलो स्वरमा घुर्नुहुन्छ वा निद्रामा कहिलेकाहीँ सास रोकिन्छ भने यो स्लिप एप्निया हुन सक्छ। स्लिप एप्निया र ED बारे 28 अध्ययनको एक विश्लेषणले (Kellesarian र अन्य, 2018) स्लिप एप्निया भएकामा ED बढी पाइने निष्कर्ष निकाल्यो।
स्लिप एप्निया उच्च रक्तचाप र मुटुरोगसँग पनि जोडिएको छ। परिवारले घुराइ वा सास रोकिनेतर्फ ध्यान दिलाएको छ, वा दिउँसो धेरै निद्रा लाग्छ भने डाक्टरसँग निद्रा जाँचबारे सल्लाह लिनुहोस्। जाँचमा पुष्टि भए उपचारका विकल्प छन्।
निद्राका लागि के हेर्ने
अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लिप मेडिसिन र स्लिप रिसर्च सोसाइटीको संयुक्त सिफारिस (2015) ले वयस्कलाई नियमित रूपमा रातमा 7 घण्टा वा बढी सुत्न सल्लाह दिन्छ।
- उठ्ने समय एउटै राख्नुहोस्: बिदाको दिन पनि कामको दिनभन्दा धेरै फरक नहोस्।
- सुत्नुअघि रक्सी घटाउनुहोस्: निद्रा छिटो लाग्न सक्छ, तर राति बारम्बार ब्युँझिइन्छ।
- सुत्नुअघि फोनको समय घटाउनुहोस्: उज्यालो स्क्रिनले निद्रा भगाउँछ।
- दिउँसो शरीर सक्रिय राख्नुहोस्: एरोबिक व्यायाम निद्रासँग पनि जोडिएको छ र इरेक्सनमा संलग्न रक्तनलीसँग पनि।
डाक्टरकहाँ कहिले जाने
केही हप्तादेखि बिहान इरेक्सन भएको छैन र अरू बेला पनि गाह्रो हुन्छ भने युरोलोजिस्टलाई देखाउनुहोस्। ठूलो घुराइ वा दिउँसो धेरै निद्रा छ भने निद्रा जाँचबारे डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। लामो समयदेखि राम्रोसँग निद्रा लागेको छैन भने आफ्नो डाक्टर वा मनोचिकित्सकसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
धेरैले सोध्ने प्रश्न
के कम निद्राको ED सँग सम्बन्ध छ?
सम्बन्ध रहेको बताइएको छ। बेलायतका करिब 1 लाख 56 हजार पुरुषलाई पछ्याएको एक अध्ययनमा, दिउँसो प्रायः निद्रा लाग्नेमा ED को निदान करिब दोब्बर भेटियो। तर यो अवलोकनात्मक अध्ययन हो, त्यसैले कम निद्राले नै ED गराउँछ भन्न सकिँदैन।
कम सुत्दा टेस्टोस्टेरोन घट्छ?
10 जना स्वस्थ युवा पुरुषको निद्रा एक हप्तासम्म 5 घण्टाभन्दा कम गरिएको अध्ययनमा (Leproult र अन्य, 2011) दिउँसोको टेस्टोस्टेरोन 10-15% कम भेटियो। सहभागी थोरै र अवधि छोटो थियो, तैपनि यो निद्रा र पुरुष हर्मोनको सम्बन्ध देखाउने नतिजामध्ये एक हो।
कति घण्टा सुत्नुपर्छ?
अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लिप मेडिसिन र स्लिप रिसर्च सोसाइटीको संयुक्त सिफारिस (2015) ले वयस्कलाई नियमित रूपमा रातमा 7 घण्टा वा बढी सुत्न सल्लाह दिन्छ। आवश्यकता व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ; बिहान उठ्दा ताजा महसुस हुनु पनि एउटा मापदण्ड हो।
म ठूलो स्वरमा घुर्छु। के यसको ED सँग सम्बन्ध छ?
ठूलो घुराइ वा निद्रामा सास रोकिनु स्लिप एप्नियाको संकेत हुन सक्छ। स्लिप एप्निया र ED को सम्बन्धमा धेरै अध्ययन भएका छन्, र अधिकांशले सम्बन्ध रहेको बताएका छन्। स्लिप एप्निया मुटु र रक्तनलीका रोगसँग पनि जोडिएको छ, त्यसैले परिवारले यसतर्फ ध्यान दिलाएको छ भने डाक्टरसँग निद्रा जाँचबारे सल्लाह लिनुहोस्।
स्रोत
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758