Laboratori Men's CoreMen's Core LabAplikacioni falas
Stërvitja dhe trupi

Gjumi dhe ereksioni: ereksioni i mëngjesit, testosteroni dhe apneja e gjumit

Përditësuar 4 burime6 min leximRedaksia e Laboratorit Men's Core

Studimet dhe burimet që përdorëm janë renditur në fund. Nuk është rishikuar nga mjeku. Rregullat redaksionale

Kohët e fundit më pak ereksione në mëngjes. Gjithmonë i lodhur. Gjumi është i lidhur ngushtë me ereksionin dhe hormonet mashkullore. Ja çfarë ndodh në trup ndërsa flini dhe çfarë ndryshon kur nuk flini mjaftueshëm.

Shkurt

Gjatë gjumit burrat kanë ereksion afërsisht 3 deri 5 herë në natë. Në një studim ku gjumi u shkurtua për një javë në më pak se 5 orë, testosteroni ra me 10 deri 15%. Në një studim britanik me rreth 156.000 burra, ata që ndiheshin shpesh të përgjumur gjatë ditës kishin rreth dy herë më shumë gjasa për diagnozë të ED-së. Një deklaratë e përbashkët e dy shoqatave të mjekësisë së gjumit u rekomandon të rriturve 7 ose më shumë orë gjumë.

Përmbajtja
  1. Pse ndodh ereksioni i mëngjesit?
  2. Gjumi dhe testosteroni
  3. Kërkimet për gjumin dhe ED-në
  4. Gërhitja dhe apneja e gjumit
  5. Ku të keni kujdes për gjumë më të mirë
  6. Kur të shkoni te mjeku
  7. Pyetje të shpeshta
  8. Burimet
  9. Lexoni më tej

Pse ndodh ereksioni i mëngjesit?

Gjatë gjumit trupi alternon midis fazës REM (gjumë më i cekët, kur ëndërrohet më shumë) dhe fazës jo-REM, afërsisht çdo 90 deri 120 minuta. Në fazën REM nervat që marrin pjesë në ereksion janë më aktivë, ndaj ereksioni ndodh pa asnjë stimulim seksual, 3 deri 5 herë në natë, çdo herë rreth 10 deri 30 minuta.

Nëse zgjoheni gjatë fazës REM, zgjoheni me ereksion: ky është ereksioni i mëngjesit. Nëse ende keni ereksione në mëngjes, por gjatë seksit nuk shkon, mund të luajnë rol nervozizmi ose faktorë të tjerë psikologjikë. Nëse për javë të tëra nuk keni ereksione në mëngjes dhe në përgjithësi keni probleme me ereksionin, kjo është arsye për të shkuar te mjeku.

Gjumi dhe testosteroni

Testosteroni pas një jave gjumi të shkurtërLeproult dhe Van Cauter2011JAMA
10të rinj të shëndetshëm (mesatarisht 24 vjeç)
<5 orëgjumë gjatë 8 netëve
10–15%rënie e testosteronit
Rezultati
Pas një jave gjumi më të shkurtër se 5 orë, testosteroni ditor ishte 10 deri 15% më i ulët
Kufizimi
Shumë pak burra dhe vetëm një javë. Nuk u shqyrtua nëse gjumi më i gjatë e rrit testosteronin

Testosteroni (hormoni mashkullor) luan rol në dëshirën seksuale, ereksionin dhe masën muskulore. Një pjesë e madhe sekretohet gjatë gjumit, ndaj mendohet se gjumi i shkurtër ndikon te ai.

Kërkimet për gjumin dhe ED-në

Një studim britanik që ndoqi rreth 156.000 burra për më shumë se 11 vjet tregoi se burrat që ndiheshin shpesh të përgjumur gjatë ditës kishin rreth 2,05 herë më shumë gjasa për diagnozë të ED-së, dhe ata që e kishin të vështirë të ngriheshin në mëngjes rreth 1,85 herë më shumë.

Një rishikim turk i 42 studimeve tregoi gjithashtu se cilësia e dobët e gjumit shkon së bashku me më shumë ED dhe ejakulim të parakohshëm.

Megjithatë, të dyja janë vëzhguese. Ende nuk është e qartë nëse gjumi i keq shkakton ED apo sëmundjet dhe stresi që qëndrojnë pas ED-së e prishin njëkohësisht gjumin.

Gërhitja dhe apneja e gjumit

Gërhitja e fortë ose ndërprerjet e frymëmarrjes gjatë gjumit mund të tregojnë apne obstruktive të gjumit. Një meta-analizë e 28 studimeve për apnenë e gjumit dhe ED-në (Kellesarian dhe bashk., 2018) arriti në përfundimin se ED është më e shpeshtë te burrat me apne të gjumit.

Apneja e gjumit lidhet edhe me tensionin e lartë dhe sëmundjet e zemrës. Nëse partnerja vëren gërhitje ose ndërprerje të frymëmarrjes, ose nëse gjatë ditës jeni shumë të përgjumur, pyesni mjekun për një ekzaminim të gjumit. Nëse apneja konfirmohet, ka mundësi trajtimi.

Ku të keni kujdes për gjumë më të mirë

Deklarata e përbashkët e American Academy of Sleep Medicine dhe Sleep Research Society (2015) u rekomandon të rriturve rregullisht 7 ose më shumë orë gjumë në natë. Shpesh rekomandohen këto zakone:

  • Ngrihuni në të njëjtën orë: as në fundjavë mos e zhvendosni shumë.
  • Më pak alkool para gjumit: ndoshta ju zë gjumi më lehtë, por zgjoheni më shpesh gjatë natës.
  • Më pak telefon para gjumit: ekranet e ndritshme e largojnë përgjumjen.
  • Lëvizni gjatë ditës: aktiviteti aerobik lidhet me gjumin dhe me enët e gjakut që marrin pjesë në ereksion.

Kur të shkoni te mjeku

Nëse për javë të tëra nuk keni ereksione në mëngjes dhe në përgjithësi keni probleme me ereksionin, shkoni te një urolog ose në një ambulancë për shëndetin e burrave. Për gërhitje të fortë ose përgjumje të fortë gjatë ditës, pyesni mjekun e familjes për një referim për ekzaminim të gjumit. Nëse flini vazhdimisht keq, mjeku mund t’ju ndihmojë edhe me këtë.

Pyetje të shpeshta

A lidhet mungesa e gjumit me ED-në?

Është përshkruar një lidhje. Në një studim britanik që ndoqi rreth 156.000 burra, ata që ndiheshin shpesh të përgjumur gjatë ditës kishin rreth dy herë më shumë gjasa për diagnozë të ED-së. Ishte një studim vëzhgues, ndaj nuk mund të tregojë që gjumi i keq shkakton ED.

A e ul gjumi i shkurtër testosteronin?

Në një studim ku 10 të rinj të shëndetshëm fjetën për një javë më pak se 5 orë (Leproult dhe Van Cauter, 2011), testosteroni ditor ra me 10 deri 15%. Studimi ishte shumë i vogël dhe i shkurtër, por është një nga rezultatet që lidhin gjumin me hormonet mashkullore.

Sa orë gjumë më duhen?

Deklarata e përbashkët e American Academy of Sleep Medicine dhe Sleep Research Society (2015) u rekomandon të rriturve rregullisht 7 ose më shumë orë gjumë në natë. Nevojat ndryshojnë, dhe një tregues i mirë është edhe nëse zgjoheni të çlodhur.

Gërhas fort. A mund të lidhet kjo me ED-në?

Gërhitja e fortë dhe ndërprerjet e frymëmarrjes gjatë gjumit mund të jenë shenja të apnesë së gjumit. Shumë studime janë marrë me apnenë e gjumit dhe ED-në, dhe shumica përshkruajnë një lidhje. Apneja e gjumit lidhet edhe me sëmundjet e zemrës dhe të enëve të gjakut, ndaj nëse e vëren partnerja, pyesni mjekun për një ekzaminim të gjumit.

Burimet

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

Lexoni më tej