Svefn og stinning: morgunstinning, testósterón og kæfisvefn
Rannsóknirnar og heimildirnar sem við notuðum eru taldar upp neðst. Ekki yfirfarið af lækni. Ritstjórnarstefna
Sjaldnar morgunstinning undanfarið. Alltaf þreyttur. Svefn er nátengdur stinningu og karlhormónum. Hér er það sem gerist í líkamanum meðan þú sefur og hvað breytist þegar þú færð ekki nægan svefn.
Í svefni fá karlar stinningu um 3 til 5 sinnum á nóttu. Í rannsókn þar sem svefn var takmarkaður við innan við 5 klukkustundir í viku lækkaði testósterón um 10 til 15%. Í breskri rannsókn á um 156.000 körlum voru þeir sem voru oft syfjaðir á daginn um tvöfalt líklegri til að greinast með ristruflanir. Sameiginleg yfirlýsing tveggja svefnlæknisfræðifélaga mælir með 7 klukkustundum eða meira fyrir fullorðna.
Efnisyfirlit
Hvers vegna verður morgunstinning?
Í svefni skiptist líkaminn á milli draumsvefns (REM-svefns, léttari svefns þegar flestir draumar verða) og annars svefns á um 90 til 120 mínútna fresti. Í draumsvefni eru taugarnar sem stjórna stinningu virkari og stinning verður án kynferðislegrar örvunar, 3 til 5 sinnum á nóttu og í um 10 til 30 mínútur í senn.
Ef þú vaknar í draumsvefni vaknar þú með stinningu: það er morgunstinning. Ef þú færð enn morgunstinningu en hún virkar ekki í kynlífi geta taugaspenna eða aðrir andlegir þættir átt hlut að máli. Ef þú hefur ekki fengið morgunstinningu í nokkrar vikur og átt líka almennt erfitt með stinningu er það ástæða til að leita til læknis.
Svefn og testósterón
- Niðurstaða
- Eftir viku af innan við 5 klukkustunda svefni var testósterón að degi til 10 til 15% lægra
- Takmörkun
- Mjög fáir karlar og aðeins ein vika. Ekki var kannað hvort meiri svefn hækki testósterón
Testósterón (karlhormón) hefur áhrif á kynhvöt, stinningu og vöðvamassa. Stór hluti þess losnar í svefni, svo talið er að stuttur svefn hafi áhrif á það.
Rannsóknir á svefni og ristruflunum
Bresk rannsókn sem fylgdi um 156.000 körlum í meira en 11 ár sýndi að karlar sem voru oft syfjaðir á daginn voru um 2,05 sinnum líklegri til að greinast með ristruflanir, og karlar sem áttu erfitt með að fara á fætur á morgnana um 1,85 sinnum líklegri.
Tyrkneskt yfirlit yfir 42 rannsóknir sýndi einnig að léleg svefngæði fóru saman við meiri ristruflanir og bráðasáðlát.
Báðar eru þó áhorfsrannsóknir. Enn er óljóst hvort lélegur svefn valdi ristruflunum eða hvort sjúkdómar og streita sem liggja að baki ristruflunum trufli líka svefninn.
Hrotur og kæfisvefn
Hávær hrotur eða öndunarhlé í svefni geta bent til kæfisvefns. Safngreining á 28 rannsóknum á kæfisvefni og ristruflunum (Kellesarian o.fl., 2018) komst að þeirri niðurstöðu að ristruflanir séu algengari hjá körlum með kæfisvefn.
Kæfisvefn tengist líka háum blóðþrýstingi og hjartasjúkdómum. Ef maki þinn tekur eftir hrotum eða öndunarhléum, eða ef þú ert mjög syfjaður á daginn, skaltu spyrja lækninn um svefnrannsókn. Ef kæfisvefn greinist er til meðferð við honum.
Það sem gott er að skoða fyrir betri svefn
Sameiginleg yfirlýsing American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society (2015) mælir með því að fullorðnir sofi reglulega 7 klukkustundir eða meira á nóttu. Oft er mælt með þessum venjum:
- Farðu á fætur á sama tíma: ekki hliðra tímanum mikið um helgar.
- Minna áfengi fyrir svefninn: það getur hjálpað þér að sofna, en þú vaknar frekar um nóttina.
- Minni skjátími fyrir svefninn: björt skjáljós halda syfjunni í burtu.
- Hreyfðu þig yfir daginn: þolþjálfun tengist svefni og æðunum sem skipta máli fyrir stinningu.
Hvenær á að leita til læknis
Ef þú hefur ekki fengið morgunstinningu í nokkrar vikur og átt líka almennt erfitt með stinningu skaltu leita til heimilislæknis eða þvagfæralæknis. Við háværum hrotum eða mikilli syfju á daginn getur heimilislæknirinn vísað þér í svefnrannsókn. Ef þú sefur illa til lengri tíma getur læknirinn líka hjálpað þér með það.
Algengar spurningar
Tengist svefnleysi ristruflunum?
Greint hefur verið frá tengslum. Í breskri rannsókn sem fylgdi um 156.000 körlum voru þeir sem voru oft syfjaðir á daginn um tvöfalt líklegri til að greinast með ristruflanir. Þetta var áhorfsrannsókn, svo hún getur ekki sýnt að lélegur svefn valdi ristruflunum.
Lækkar stuttur svefn testósterón?
Í rannsókn þar sem 10 heilbrigðir ungir karlar sváfu innan við 5 klukkustundir á nóttu í viku (Leproult og Van Cauter, 2011) lækkaði testósterón að degi til um 10 til 15%. Rannsóknin var mjög lítil og stutt, en hún er ein af niðurstöðunum sem tengja svefn og karlhormón.
Hve margar klukkustundir af svefni þarf ég?
Sameiginleg yfirlýsing American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society (2015) mælir með því að fullorðnir sofi reglulega 7 klukkustundir eða meira á nóttu. Svefnþörf er misjöfn, og hvort þú vaknir úthvíldur er líka góð vísbending.
Ég hrýt hátt. Getur það tengst ristruflunum?
Hávær hrotur og öndunarhlé í svefni geta verið merki um kæfisvefn. Margar rannsóknir hafa skoðað kæfisvefn og ristruflanir og flestar greina frá tengslum. Kæfisvefn tengist líka hjarta- og æðasjúkdómum, svo ef maki þinn tekur eftir þessu skaltu spyrja lækninn um svefnrannsókn.
Heimildir
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758