Slaap en erecties: ochtenderecties, testosteron en slaapapneu
De onderzoeken en bronnen die we gebruikten, staan onderaan. Niet gecontroleerd door een arts. Redactioneel beleid
De laatste tijd minder ochtenderecties. Altijd moe. Slaap hangt nauw samen met erecties en mannelijke hormonen. Dit gebeurt er in je lichaam terwijl je slaapt, en dit verandert er als je te weinig slaapt.
Tijdens de slaap hebben mannen 3 tot 5 keer per nacht een erectie. In een onderzoek waarin de slaap een week lang werd beperkt tot minder dan 5 uur, daalde het testosteron met 10 tot 15%. In een Brits onderzoek bij ongeveer 156.000 mannen kregen mannen die overdag vaak slaperig waren ongeveer twee keer zo vaak de diagnose erectiestoornis. Een gezamenlijke verklaring van twee slaapgeneeskundige verenigingen raadt volwassenen 7 uur of meer slaap aan.
Inhoud
Waarom krijg je ochtenderecties?
Tijdens de slaap wisselt het lichaam ongeveer elke 90 tot 120 minuten tussen remslaap (lichtere slaap, waarin je het meest droomt) en non-remslaap. In de remslaap zijn de zenuwen die bij een erectie betrokken zijn actiever, en ontstaan er erecties zonder seksuele prikkel, 3 tot 5 keer per nacht, telkens zo’n 10 tot 30 minuten.
Word je wakker tijdens de remslaap, dan word je wakker met een erectie: dat is de ochtenderectie. Heb je nog wel ochtenderecties maar lukt het niet tijdens de seks, dan kunnen zenuwen of andere psychische factoren meespelen. Heb je al weken geen ochtenderecties en ook in het algemeen moeite met erecties, dan is dat een reden om naar de huisarts te gaan.
Slaap en testosteron
- Resultaat
- Na een week minder dan 5 uur slaap was het testosteron overdag 10 tot 15% lager
- Beperking
- Heel weinig mannen en maar één week. Er werd niet getest of meer slapen het testosteron verhoogt
Testosteron (mannelijk hormoon) speelt een rol bij zin in seks, erecties en spiermassa. Een groot deel wordt tijdens de slaap aangemaakt, dus kort slapen heeft daar waarschijnlijk invloed op.
Onderzoek naar slaap en erectieproblemen
Een Brits onderzoek dat ongeveer 156.000 mannen meer dan 11 jaar volgde, vond dat mannen die overdag vaak slaperig waren ongeveer 2,05 keer zo vaak de diagnose erectiestoornis kregen, en mannen die ’s ochtends moeilijk uit bed kwamen ongeveer 1,85 keer zo vaak.
Een Turks overzicht van 42 onderzoeken vond ook dat een slechte slaapkwaliteit samenging met meer erectieproblemen en vroegtijdige zaadlozing.
Beide zijn wel observationeel. Het is nog onduidelijk of slecht slapen erectieproblemen veroorzaakt, of dat ziekten en stress achter de erectieproblemen ook de slaap verstoren.
Snurken en slaapapneu
Hard snurken, of ademstops tijdens de slaap, kunnen wijzen op obstructieve slaapapneu. Een meta-analyse van 28 onderzoeken naar slaapapneu en erectieproblemen (Kellesarian e.a., 2018) concludeerde dat erectieproblemen vaker voorkomen bij mannen met slaapapneu.
Slaapapneu hangt ook samen met hoge bloeddruk en hartziekten. Merkt je partner gesnurk of ademstops op, of ben je overdag erg slaperig, vraag je huisarts dan om een slaaponderzoek. Wordt het vastgesteld, dan zijn er behandelingen.
Waar je op kunt letten voor betere slaap
Een gezamenlijke verklaring van de American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society (2015) raadt volwassenen aan om regelmatig 7 uur of meer per nacht te slapen. Deze gewoonten worden vaak aangeraden:
- Sta op hetzelfde tijdstip op: schuif er in het weekend niet te veel mee.
- Minder alcohol voor het slapen: je valt er misschien sneller door in slaap, maar je wordt ’s nachts vaker wakker.
- Minder schermtijd voor het slapen: felle schermen houden de slaap op afstand.
- Beweeg overdag: duursport hangt samen met slaap en met de bloedvaten die bij een erectie betrokken zijn.
Wanneer naar de huisarts
Heb je al weken geen ochtenderecties en ook in het algemeen moeite met erecties, ga dan naar je huisarts of een uroloog. Bij hard snurken of sterke slaperigheid overdag kan je huisarts je doorverwijzen voor een slaaponderzoek. Slaap je steeds slecht, dan kan je huisarts daar ook bij helpen.
Veelgestelde vragen
Hangt slaaptekort samen met erectieproblemen?
Er is een verband gemeld. In een Brits onderzoek dat ongeveer 156.000 mannen volgde, kregen mannen die overdag vaak slaperig waren ongeveer twee keer zo vaak de diagnose erectiestoornis. Het was een observationeel onderzoek, dus het kan niet aantonen dat slecht slapen erectieproblemen veroorzaakt.
Verlaagt kort slapen je testosteron?
In een onderzoek waarin 10 gezonde jonge mannen een week lang minder dan 5 uur sliepen (Leproult en Van Cauter, 2011), daalde hun testosteron overdag met 10 tot 15%. Het onderzoek was heel klein en kort, maar het is een van de resultaten die slaap en mannelijke hormonen met elkaar verbinden.
Hoeveel uur slaap heb ik nodig?
Een gezamenlijke verklaring van de American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society (2015) raadt volwassenen aan om regelmatig 7 uur of meer per nacht te slapen. Hoeveel jij nodig hebt verschilt, en of je uitgerust wakker wordt, is ook een goede graadmeter.
Ik snurk hard. Kan dat samenhangen met erectieproblemen?
Hard snurken en ademstops tijdens de slaap kunnen tekenen zijn van slaapapneu. Veel onderzoeken keken naar slaapapneu en erectieproblemen, en de meeste melden een verband. Slaapapneu hangt ook samen met hart- en vaatziekten. Merkt je partner het op, vraag je huisarts dan om een slaaponderzoek.
Bronnen
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758