Miegs un erekcija: rīta erekcija, testosterons un miega apnoja
Izmantotie pētījumi un avoti ir norādīti beigās. Ārsts nav pārskatījis. Redakcionālie noteikumi
Pēdējā laikā mazāk rīta erekciju. Pastāvīgs nogurums. Miegs ir cieši saistīts ar erekciju un vīrišķajiem hormoniem. Lūk, kas notiek ķermenī, kamēr guļat, un kas mainās, ja neguļat pietiekami.
Miega laikā vīriešiem erekcija rodas aptuveni 3–5 reizes naktī. Pētījumā, kurā miegu uz nedēļu saīsināja līdz mazāk nekā 5 stundām, testosterons samazinājās par 10–15 %. Lielbritānijas pētījumā ar aptuveni 156 000 vīriešiem tiem, kuri dienā bieži jutās miegaini, bija aptuveni divreiz lielāka iespēja, ka tiks diagnosticēta erektilā disfunkcija. Divu miega medicīnas biedrību kopīgais paziņojums pieaugušajiem iesaka 7 vai vairāk stundas miega.
Saturs
Kāpēc rodas rīta erekcija?
Miega laikā ķermenis mijas starp REM fāzi (seklāku miegu, kad visvairāk sapņo) un ne-REM fāzi, aptuveni ik pēc 90–120 minūtēm. REM fāzē erekcijā iesaistītie nervi ir aktīvāki, tāpēc erekcija rodas bez jebkāda seksuāla uzbudinājuma, 3–5 reizes naktī, katru reizi aptuveni 10–30 minūtes.
Ja pamostaties REM fāzes laikā, pamostaties ar erekciju: tā ir rīta erekcija. Ja jums joprojām ir rīta erekcijas, bet seksa laikā neizdodas, nozīme var būt nervozitātei vai citiem psiholoģiskiem faktoriem. Ja vairākas nedēļas jums nav rīta erekciju un kopumā ir erekcijas grūtības, tas ir iemesls doties pie ārsta.
Miegs un testosterons
- Rezultāts
- Pēc nedēļas, kad miegs bija īsāks par 5 stundām, dienas testosterons bija par 10–15 % zemāks
- Ierobežojums
- Ļoti maz vīriešu un tikai viena nedēļa. Nav pētīts, vai ilgāks miegs paaugstina testosteronu
Testosteronam (vīrišķajam hormonam) ir nozīme dzimumtieksmē, erekcijā un muskuļu masā. Liela daļa tā izdalās miega laikā, tāpēc uzskata, ka īss miegs to ietekmē.
Pētījumi par miegu un erektilo disfunkciju
Lielbritānijas pētījums, kurā vairāk nekā 11 gadus novēroja aptuveni 156 000 vīriešu, parādīja, ka vīriešiem, kuri dienā bieži jutās miegaini, bija aptuveni 2,05 reizes lielāka iespēja, ka tiks diagnosticēta erektilā disfunkcija, bet tiem, kuriem bija grūti piecelties no rīta, – aptuveni 1,85 reizes lielāka.
Turcijas 42 pētījumu pārskats arī parādīja, ka slikta miega kvalitāte iet roku rokā ar biežāku erektilo disfunkciju un priekšlaicīgu ejakulāciju.
Tomēr abi ir novērojuma pētījumi. Joprojām nav skaidrs, vai slikts miegs izraisa erektilo disfunkciju, vai slimības un stress, kas slēpjas aiz tās, vienlaikus traucē arī miegu.
Krākšana un miega apnoja
Skaļa krākšana vai elpošanas pauzes miegā var liecināt par obstruktīvu miega apnoju. 28 pētījumu metaanalīze par miega apnoju un erektilo disfunkciju (Kellesarian u. c., 2018) secināja, ka erektilā disfunkcija ir biežāka vīriešiem ar miega apnoju.
Miega apnoja ir saistīta arī ar augstu asinsspiedienu un sirds slimībām. Ja partnere pamana krākšanu vai elpošanas pauzes vai ja dienā esat ļoti miegains, jautājiet ārstam par miega izmeklējumu. Ja apnoja apstiprinās, ir ārstēšanas iespējas.
Kam pievērst uzmanību labākam miegam
American Academy of Sleep Medicine un Sleep Research Society kopīgais paziņojums (2015) pieaugušajiem iesaka regulāri gulēt 7 vai vairāk stundas naktī. Bieži iesaka šos ieradumus:
- Celieties vienā laikā: arī nedēļas nogalēs to daudz nemainiet.
- Mazāk alkohola pirms miega: varbūt vieglāk iemiegat, bet naktī biežāk pamostaties.
- Mazāk telefona pirms miega: spilgti ekrāni aizdzen miegainību.
- Kustieties dienas laikā: aerobās aktivitātes ir saistītas ar miegu un ar erekcijā iesaistītajiem asinsvadiem.
Kad doties pie ārsta
Ja vairākas nedēļas jums nav rīta erekciju un kopumā ir erekcijas grūtības, vērsieties pie urologa vai vīriešu veselības kabinetā. Skaļas krākšanas vai izteiktas dienas miegainības gadījumā jautājiet ģimenes ārstam nosūtījumu uz miega izmeklējumu. Ja pastāvīgi slikti guļat, ārsts var palīdzēt arī ar to.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai miega trūkums ir saistīts ar erektilo disfunkciju?
Saistība ir aprakstīta. Lielbritānijas pētījumā, kurā novēroja aptuveni 156 000 vīriešu, tiem, kuri dienā bieži jutās miegaini, bija aptuveni divreiz lielāka iespēja, ka tiks diagnosticēta erektilā disfunkcija. Tas bija novērojuma pētījums, tāpēc tas nevar pierādīt, ka slikts miegs to izraisa.
Vai īss miegs samazina testosteronu?
Pētījumā, kurā 10 veseli jauni vīrieši nedēļu gulēja mazāk nekā 5 stundas (Leproult un Van Cauter, 2011), dienas testosterons samazinājās par 10–15 %. Pētījums bija ļoti mazs un īss, taču tas ir viens no rezultātiem, kas saista miegu ar vīrišķajiem hormoniem.
Cik stundu miega man vajag?
American Academy of Sleep Medicine un Sleep Research Society kopīgais paziņojums (2015) pieaugušajiem iesaka regulāri gulēt 7 vai vairāk stundas naktī. Vajadzības atšķiras, un laba norāde ir arī tas, vai pamostaties atpūties.
Es skaļi krācu. Vai tas var būt saistīts ar erektilo disfunkciju?
Skaļa krākšana un elpošanas pauzes miegā var būt miega apnojas pazīmes. Daudzos pētījumos ir aplūkota miega apnoja un erektilā disfunkcija, un lielākā daļa apraksta saistību. Miega apnoja ir saistīta arī ar sirds un asinsvadu slimībām, tāpēc, ja to pamana partnere, jautājiet ārstam par miega izmeklējumu.
Avoti
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758