کم نیند اور ایستادگی: صبح کی ایستادگی، ٹیسٹوسٹیرون اور سلیپ ایپنیا
جن تحقیقات اور ذرائع سے مدد لی گئی، وہ مضمون کے آخر میں درج ہیں۔ اس مضمون کا کسی ڈاکٹر نے جائزہ نہیں لیا۔ ادارتی پالیسی
صبح کی ایستادگی کم ہو گئی ہے، تھکن اترتی نہیں۔ نیند کا ایستادگی اور مردانہ ہارمون سے گہرا تعلق ہے۔ دیکھتے ہیں کہ سوتے وقت جسم میں کیا ہوتا ہے اور نیند کم ہونے پر کیا بدلتا ہے۔
نیند میں مردوں کو ایک رات میں تقریباً 3 سے 5 بار ایستادگی ہوتی ہے۔ جس تحقیق میں نیند ایک ہفتے تک 5 گھنٹے سے کم کی گئی، اس میں ٹیسٹوسٹیرون 10-15% کم پایا گیا۔ برطانیہ کے تقریباً 1 لاکھ 56 ہزار مردوں کی تحقیق میں، جنہیں دن میں اکثر نیند آتی تھی، ان میں ED کی تشخیص تقریباً دوگنی تھی۔ امریکہ کی نیند سے متعلق تنظیمیں بالغوں کو 7 گھنٹے یا زیادہ سونے کا مشورہ دیتی ہیں۔
اس مضمون میں
صبح ایستادگی کیوں ہوتی ہے؟
نیند میں جسم REM نیند (ہلکی نیند، جس میں زیادہ خواب آتے ہیں) اور NREM نیند کے درمیان تقریباً 90 سے 120 منٹ کے چکر میں بدلتا رہتا ہے۔ REM نیند میں ایستادگی سے جڑے اعصاب آسانی سے متحرک ہوتے ہیں، اور بغیر کسی جنسی تحریک کے ایستادگی ہو جاتی ہے۔ سمجھا جاتا ہے کہ یہ رات میں 3 سے 5 بار، ہر بار تقریباً 10 سے 30 منٹ ہوتی ہے۔
اگر آپ REM نیند کے دوران جاگیں تو ایستادگی کے ساتھ اٹھتے ہیں۔ یہی صبح کی ایستادگی ہے۔ اگر صبح ایستادگی ہوتی ہے لیکن ہمبستری کے وقت مشکل ہوتی ہے تو گھبراہٹ جیسی ذہنی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ اس کے برعکس، اگر کئی ہفتوں سے صبح ایستادگی نہیں ہو رہی اور باقی وقت بھی مشکل ہوتی ہے، تو یہ ڈاکٹر سے بات کرنے کی ایک وجہ ہے۔
نیند اور ٹیسٹوسٹیرون
- نتیجہ
- نیند 5 گھنٹے سے کم کرنے والے ہفتے میں دن کا ٹیسٹوسٹیرون 10-15% کم ہوا
- حد
- شرکاء بہت کم تھے اور مدت ایک ہفتہ تھی۔ تحقیق نے یہ نہیں پرکھا کہ زیادہ سونے سے سطح بڑھتی ہے یا نہیں
ٹیسٹوسٹیرون (مردانہ ہارمون) جنسی خواہش، ایستادگی اور پٹھوں سے جڑا ہے۔ اس کا زیادہ تر اخراج نیند کے دوران ہوتا ہے، اس لیے سمجھا جاتا ہے کہ چھوٹی نیند اس پر اثر ڈال سکتی ہے۔
نیند اور ED پر تحقیق
برطانیہ کے تقریباً 1 لاکھ 56 ہزار مردوں پر 11 سال سے زیادہ نظر رکھنے والی ایک تحقیق میں، جنہیں دن میں اکثر نیند آتی تھی ان میں ED کی تشخیص تقریباً 2.05 گنا تھی، اور جنہیں صبح اٹھنے میں مشکل ہوتی تھی ان میں تقریباً 1.85 گنا۔
ترکی کے ایک جائزے میں، جس میں 42 تحقیقات شامل تھیں، خراب نیند کا تعلق ED اور سرعتِ انزال کے زیادہ ہونے سے پایا گیا۔
لیکن دونوں مشاہداتی تحقیقات ہیں۔ ابھی واضح نہیں کہ کم نیند ED کا سبب بنتی ہے، یا ED کے پیچھے کی بیماریاں اور ذہنی دباؤ نیند پر بھی اثر ڈالتے ہیں۔
خراٹے اور سلیپ ایپنیا
اگر آپ زور سے خراٹے لیتے ہیں یا نیند میں کبھی کبھی سانس رک جاتی ہے تو یہ سلیپ ایپنیا (نیند میں سانس رکنے کی بیماری) ہو سکتی ہے۔ سلیپ ایپنیا اور ED پر 28 تحقیقات کے ایک تجزیے (Kellesarian اور ساتھی، 2018) نے نتیجہ نکالا کہ سلیپ ایپنیا والے لوگوں میں ED زیادہ پائی جاتی ہے۔
سلیپ ایپنیا ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سے بھی جڑی ہے۔ اگر گھر والوں نے خراٹوں یا سانس رکنے کی طرف توجہ دلائی ہو، یا دن میں بہت زیادہ نیند آتی ہو، تو سلیپ کلینک یا پلمونولوجسٹ سے مشورہ کریں۔ ٹیسٹ میں تصدیق ہونے پر علاج کے طریقے موجود ہیں۔
نیند کے لیے کیا دیکھیں
امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن اور سلیپ ریسرچ سوسائٹی کی مشترکہ سفارش (2015) بالغوں کو باقاعدگی سے رات میں 7 گھنٹے یا زیادہ سونے کا مشورہ دیتی ہے۔
- اٹھنے کا وقت ایک رکھیں: چھٹی کے دن بھی کام کے دنوں سے بہت مختلف نہیں۔
- رات دیر سے بھاری کھانا اور چائے کم کریں: رات گئے بھاری کھانا اور کیفین والی چائے نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
- سونے سے پہلے موبائل کا وقت کم کریں: تیز روشنی والی اسکرین نیند کو دور کرتی ہے۔
- دن میں جسم کو متحرک رکھیں: ایروبک ورزش نیند سے بھی جڑی ہے اور ایستادگی میں شامل خون کی نالیوں سے بھی۔
ڈاکٹر سے کب ملیں
اگر کئی ہفتوں سے صبح ایستادگی نہیں ہو رہی اور باقی وقت بھی مشکل ہوتی ہے تو یورولوجسٹ سے ملیں۔ زوردار خراٹے یا دن میں بہت زیادہ نیند ہو تو سلیپ کلینک یا پلمونولوجسٹ سے۔ اگر لمبے عرصے سے ٹھیک سے نیند نہیں آ رہی تو فیملی ڈاکٹر یا ماہرِ نفسیات سے بھی بات کر سکتے ہیں۔
عام سوالات
کیا کم نیند کا ED سے کوئی تعلق ہے؟
تعلق بتایا گیا ہے۔ برطانیہ کے تقریباً 1 لاکھ 56 ہزار مردوں پر نظر رکھنے والی ایک تحقیق میں، جنہیں دن میں اکثر نیند آتی تھی، ان میں ED کی تشخیص تقریباً دوگنی پائی گئی۔ لیکن یہ مشاہداتی تحقیق ہے، اس لیے یہ نہیں کہا جا سکتا کہ کم نیند ہی ED کی وجہ ہے۔
کیا کم سونے سے ٹیسٹوسٹیرون کم ہوتا ہے؟
10 صحت مند نوجوان مردوں کی نیند ایک ہفتے تک 5 گھنٹے سے کم کرنے والی تحقیق (Leproult اور ساتھی، 2011) میں دن کے وقت کا ٹیسٹوسٹیرون 10-15% کم پایا گیا۔ شرکاء کم تھے اور مدت مختصر تھی، پھر بھی یہ نیند اور مردانہ ہارمون کے تعلق کو دکھانے والے نتائج میں سے ایک ہے۔
کتنے گھنٹے سونا چاہیے؟
امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن اور سلیپ ریسرچ سوسائٹی کی مشترکہ سفارش (2015) بالغوں کو باقاعدگی سے رات میں 7 گھنٹے یا اس سے زیادہ سونے کا مشورہ دیتی ہے۔ ضرورت ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے؛ صبح اٹھ کر تازہ دم محسوس کرنا بھی ایک پیمانہ ہے۔
میں زور سے خراٹے لیتا ہوں۔ کیا اس کا ED سے تعلق ہے؟
زوردار خراٹے یا نیند میں سانس رک جانا نیند میں سانس رکنے کی بیماری (سلیپ ایپنیا) کی علامت ہو سکتے ہیں۔ سلیپ ایپنیا اور ED کے تعلق پر کئی تحقیقات ہوئی ہیں، اور زیادہ تر میں تعلق بتایا گیا ہے۔ سلیپ ایپنیا دل اور خون کی نالیوں کی بیماریوں سے بھی جڑی ہے، اس لیے اگر گھر والوں نے اس کی طرف توجہ دلائی ہو تو سلیپ کلینک یا پلمونولوجسٹ (پھیپھڑوں کے ماہر) سے مشورہ کریں۔
حوالے
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758