Spanje in erekcija: jutranja erekcija, testosteron in apneja v spanju
Raziskave in viri, ki smo jih uporabili, so navedeni na koncu. Ni pregledal zdravnik. Uredniška pravila
Zadnje čase manj jutranjih erekcij. Nenehna utrujenost. Spanje je tesno povezano z erekcijo in moškimi hormoni. Tukaj je, kaj se v telesu dogaja med spanjem in kaj se spremeni, ko ne spite dovolj.
Med spanjem imajo moški erekcijo približno 3- do 5-krat na noč. V raziskavi, v kateri so spanje teden dni skrajšali na manj kot 5 ur, je testosteron padel za 10 do 15 %. V britanski raziskavi s približno 156.000 moškimi so imeli tisti, ki so bili podnevi pogosto zaspani, približno dvakrat večjo verjetnost diagnoze ED. Skupna izjava dveh združenj za medicino spanja odraslim priporoča 7 ali več ur spanja.
Vsebina
Zakaj nastane jutranja erekcija?
Med spanjem se telo približno vsakih 90 do 120 minut izmenjuje med fazo REM (plitvejše spanje, ko največ sanjamo) in fazo ne-REM. V fazi REM so živci, ki sodelujejo pri erekciji, bolj dejavni, zato erekcija nastopi brez kakršnega koli spolnega draženja, 3- do 5-krat na noč, vsakič za približno 10 do 30 minut.
Če se zbudite med fazo REM, se zbudite z erekcijo: to je jutranja erekcija. Če imate jutranje erekcije še vedno, med spolnim odnosom pa ne gre, imajo morda vlogo nervoza ali drugi duševni dejavniki. Če že tedne nimate jutranjih erekcij in imate na splošno težave z erekcijo, je to razlog za obisk pri zdravniku.
Spanje in testosteron
- Ugotovitev
- Po tednu spanja, krajšega od 5 ur, je bil dnevni testosteron 10 do 15 % nižji
- Omejitev
- Zelo malo moških in le en teden. Ni preverjala, ali daljše spanje zviša testosteron
Testosteron (moški hormon) ima vlogo pri spolni želji, erekciji in mišični masi. Velik del se ga sprosti med spanjem, zato domnevajo, da kratko spanje vpliva nanj.
Raziskave o spanju in ED
Britanska raziskava, ki je več kot 11 let spremljala približno 156.000 moških, je pokazala, da so imeli moški, ki so bili podnevi pogosto zaspani, približno 2,05-krat večjo verjetnost diagnoze ED, tisti, ki so zjutraj težko vstali, pa približno 1,85-krat večjo.
Tudi turški pregled 42 raziskav je pokazal, da slaba kakovost spanja sovpada z več ED in prezgodnjega izliva.
Obe sta opazovalni. Še vedno ni jasno, ali slabo spanje povzroča ED ali pa bolezni in stres, ki stojijo za ED, hkrati motijo spanje.
Smrčanje in apneja v spanju
Glasno smrčanje ali premori v dihanju med spanjem lahko kažejo na obstruktivno apnejo v spanju. Metaanaliza 28 raziskav o apneji v spanju in ED (Kellesarian in sod., 2018) je ugotovila, da je ED pogostejša pri moških z apnejo v spanju.
Apneja v spanju je povezana tudi z visokim krvnim tlakom in boleznimi srca. Če partner opazi smrčanje ali premore v dihanju ali ste podnevi zelo zaspani, se posvetujte z zdravnikom o preiskavi spanja. Če apnejo potrdijo, obstajajo možnosti zdravljenja.
Na kaj biti pozoren za boljše spanje
Skupna izjava American Academy of Sleep Medicine in Sleep Research Society (2015) odraslim priporoča redno 7 ali več ur spanja na noč. Pogosto priporočajo te navade:
- Vstajajte ob isti uri: tudi ob koncih tedna je ne premikajte veliko.
- Manj alkohola pred spanjem: morda lažje zaspite, a se ponoči pogosteje zbujate.
- Manj telefona pred spanjem: svetli zasloni odganjajo zaspanost.
- Gibajte se čez dan: aerobna vadba je povezana s spanjem in z žilami, ki sodelujejo pri erekciji.
Kdaj k zdravniku
Če že tedne nimate jutranjih erekcij in imate na splošno težave z erekcijo, obiščite urologa ali ambulanto za moško zdravje. Ob glasnem smrčanju ali močni dnevni zaspanosti se z osebnim zdravnikom pogovorite o napotnici v laboratorij za spanje. Če stalno slabo spite, vam zdravnik lahko pomaga tudi pri tem.
Pogosta vprašanja
Je pomanjkanje spanja povezano z ED?
Povezavo so opisali. V britanski raziskavi, ki je spremljala približno 156.000 moških, so imeli tisti, ki so bili podnevi pogosto zaspani, približno dvakrat večjo verjetnost diagnoze ED. Šlo je za opazovalno raziskavo, zato ne more pokazati, da slabo spanje povzroča ED.
Ali kratko spanje zniža testosteron?
V raziskavi, v kateri je 10 zdravih mladih moških teden dni spalo manj kot 5 ur (Leproult in Van Cauter, 2011), je dnevni testosteron padel za 10 do 15 %. Raziskava je bila zelo majhna in kratka, je pa eden od rezultatov, ki povezujejo spanje in moške hormone.
Koliko ur spanja potrebujem?
Skupna izjava American Academy of Sleep Medicine in Sleep Research Society (2015) odraslim priporoča redno 7 ali več ur spanja na noč. Potrebe se razlikujejo, dober kazalnik pa je tudi to, ali se zbudite spočiti.
Glasno smrčim. Je to lahko povezano z ED?
Glasno smrčanje in premori v dihanju med spanjem so lahko znaki apneje v spanju. Številne raziskave so preučevale apnejo v spanju in ED in večina opisuje povezavo. Apneja v spanju je povezana tudi z boleznimi srca in ožilja, zato se, če to opazi partner, posvetujte z zdravnikom o preiskavi spanja.
Viri
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758