San i erekcija: jutarnja erekcija, testosteron i apneja u snu
Studije i izvori koje smo koristili navedeni su na kraju. Nije pregledao liječnik. Uređivačka pravila
U posljednje vrijeme manje jutarnjih erekcija. Stalno umor. San je usko povezan s erekcijom i muškim hormonima. Evo što se u tijelu događa dok spavate i što se mijenja kad ne spavate dovoljno.
Tijekom sna muškarci imaju erekciju otprilike 3 do 5 puta po noći. U studiji u kojoj je san tjedan dana skraćen na manje od 5 sati, testosteron je pao za 10 do 15 %. U britanskoj studiji s oko 156.000 muškaraca oni koji su se danju često osjećali pospano imali su otprilike dvostruko veću vjerojatnost dijagnoze ED-a. Zajednička izjava dvaju društava za medicinu spavanja preporučuje odraslima 7 ili više sati sna.
Sadržaj
Zašto nastaje jutarnja erekcija?
Tijekom sna tijelo se izmjenjuje između REM faze (plićeg sna, kad se najviše sanja) i ne-REM faze, otprilike svakih 90 do 120 minuta. U REM fazi živci koji sudjeluju u erekciji aktivniji su, pa erekcija nastupa bez ikakvog seksualnog podražaja, 3 do 5 puta po noći, svaki put oko 10 do 30 minuta.
Ako se probudite tijekom REM faze, budite se s erekcijom: to je jutarnja erekcija. Ako i dalje imate jutarnje erekcije, a tijekom seksa ne ide, možda ulogu imaju nervoza ili drugi psihički čimbenici. Ako tjednima nemate jutarnjih erekcija i općenito imate problema s erekcijom, to je razlog da se javite liječniku.
San i testosteron
- Rezultat
- Nakon tjedan dana spavanja kraćeg od 5 sati dnevni testosteron bio je 10 do 15 % niži
- Ograničenje
- Vrlo malo muškaraca i samo tjedan dana. Nije ispitano podiže li dulji san testosteron
Testosteron (muški hormon) ima ulogu u spolnoj želji, erekciji i mišićnoj masi. Velik dio luči se tijekom sna, pa se smatra da kratak san djeluje na njega.
Istraživanja o snu i ED-u
Britanska studija koja je više od 11 godina pratila oko 156.000 muškaraca pokazala je da su muškarci koji su se danju često osjećali pospano imali oko 2,05 puta veću vjerojatnost dijagnoze ED-a, a oni kojima je bilo teško ujutro ustati oko 1,85 puta veću.
Turski pregledni rad 42 studije također je pokazao da loša kvaliteta sna ide uz više ED-a i prijevremene ejakulacije.
Ipak, obje su opservacijske. I dalje nije jasno uzrokuje li loš san ED ili bolesti i stres koji stoje iza ED-a ujedno remete san.
Hrkanje i apneja u snu
Glasno hrkanje ili prekidi disanja tijekom sna mogu upućivati na opstruktivnu apneju u snu. Metaanaliza 28 studija o apneji u snu i ED-u (Kellesarian i sur., 2018.) zaključila je da je ED češći kod muškaraca s apnejom u snu.
Apneja u snu povezana je i s visokim tlakom i bolestima srca. Ako partner primijeti hrkanje ili prekide disanja ili ste danju jako pospani, pitajte liječnika o pretrazi sna. Ako se apneja potvrdi, postoje mogućnosti liječenja.
Na što obratiti pažnju za bolji san
Zajednička izjava American Academy of Sleep Medicine i Sleep Research Society (2015.) preporučuje odraslima redovito 7 ili više sati sna po noći. Često se preporučuju ove navike:
- Ustajte u isto vrijeme: ni vikendom ga ne pomičite mnogo.
- Manje alkohola prije spavanja: možda lakše zaspite, ali češće se budite tijekom noći.
- Manje mobitela prije spavanja: jarki zasloni tjeraju pospanost.
- Krećite se tijekom dana: aerobna aktivnost povezana je sa snom i s krvnim žilama koje sudjeluju u erekciji.
Kada se javiti liječniku
Ako tjednima nemate jutarnjih erekcija i općenito imate problema s erekcijom, javite se urologu ili ambulanti za muško zdravlje. Kod glasnog hrkanja ili jake dnevne pospanosti pitajte svog liječnika o uputnici za pretragu sna. Ako stalno loše spavate, liječnik vam može pomoći i s tim.
Česta pitanja
Je li nedostatak sna povezan s ED-om?
Povezanost je opisana. U britanskoj studiji koja je pratila oko 156.000 muškaraca, oni koji su se danju često osjećali pospano imali su otprilike dvostruko veću vjerojatnost dijagnoze ED-a. Bila je to opservacijska studija, pa ne može pokazati da loš san uzrokuje ED.
Snižava li kratak san testosteron?
U studiji u kojoj je 10 zdravih mladića tjedan dana spavalo manje od 5 sati (Leproult i Van Cauter, 2011.), dnevni testosteron pao je za 10 do 15 %. Studija je bila vrlo mala i kratka, ali je jedan od rezultata koji povezuju san i muške hormone.
Koliko sati sna mi treba?
Zajednička izjava American Academy of Sleep Medicine i Sleep Research Society (2015.) preporučuje odraslima redovito 7 ili više sati sna po noći. Potrebe se razlikuju, a dobar je pokazatelj i budite li se odmorni.
Glasno hrčem. Može li to biti povezano s ED-om?
Glasno hrkanje i prekidi disanja tijekom sna mogu biti znakovi apneje u snu. Mnoge studije bavile su se apnejom u snu i ED-om i većina opisuje povezanost. Apneja u snu povezana je i s bolestima srca i krvnih žila, pa ako to primijeti partner, pitajte liječnika o pretrazi sna.
Literatura
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758