Sömn och erektion: morgonstånd, testosteron och sömnapné
Studierna och källorna vi har använt finns listade längst ner. Inte granskat av läkare. Redaktionell policy
Färre morgonstånd på sistone. Trött hela tiden. Sömnen hänger nära ihop med erektionen och de manliga hormonerna. Här är vad som händer i kroppen medan du sover, och vad som förändras när du inte får tillräckligt.
Under sömnen får män erektion ungefär 3 till 5 gånger per natt. I en studie där sömnen begränsades till under 5 timmar i en vecka sjönk testosteronet med 10 till 15 %. I en brittisk studie av omkring 156 000 män hade de som ofta var sömniga dagtid ungefär dubbelt så stor sannolikhet att få diagnosen erektil dysfunktion. Ett gemensamt uttalande från två sömnmedicinska organisationer rekommenderar vuxna 7 timmar eller mer.
Innehåll
Varför får man morgonstånd?
Under sömnen växlar kroppen mellan REM-sömn (lättare sömn, då de flesta drömmar uppstår) och icke-REM-sömn, ungefär var 90:e till 120:e minut. Under REM-sömnen är nerverna som styr erektionen mer aktiva, och erektioner uppstår utan någon sexuell stimulering, 3 till 5 gånger per natt och omkring 10 till 30 minuter åt gången.
Om du vaknar under REM-sömn vaknar du med erektion: det är morgonstånd. Om du fortfarande har morgonstånd men det inte fungerar vid sex kan nervositet eller andra psykiska faktorer spela in. Om du inte har haft morgonstånd på flera veckor och också har erektionsproblem i allmänhet är det ett skäl att söka vård.
Sömn och testosteron
- Resultat
- Efter en vecka med under 5 timmars sömn var testosteronet dagtid 10 till 15 % lägre
- Begränsning
- Mycket få män och bara en vecka. Studien undersökte inte om mer sömn höjer testosteronet
Testosteron (manligt hormon) påverkar sexlust, erektion och muskelmassa. En stor del frisätts under sömnen, så kort sömn tros påverka det.
Forskning om sömn och erektionsproblem
En brittisk studie som följde omkring 156 000 män i mer än 11 år fann att män som ofta var sömniga dagtid hade ungefär 2,05 gånger så stor sannolikhet att få diagnosen erektil dysfunktion, och män som hade svårt att komma upp på morgonen ungefär 1,85 gånger så stor.
En turkisk genomgång av 42 studier fann också att dålig sömnkvalitet gick hand i hand med mer erektionsproblem och för tidig utlösning.
Båda är dock observationsstudier. Det är fortfarande oklart om dålig sömn orsakar erektionsproblem, eller om sjukdomar och stress bakom erektionsproblemen också stör sömnen.
Snarkning och sömnapné
Högljudd snarkning, eller andningsuppehåll under sömnen, kan tyda på obstruktiv sömnapné. En metaanalys av 28 studier om sömnapné och erektionsproblem (Kellesarian m.fl., 2018) drog slutsatsen att erektionsproblem är vanligare hos män med sömnapné.
Sömnapné hänger också ihop med högt blodtryck och hjärtsjukdom. Om din partner märker snarkning eller andningsuppehåll, eller om du är mycket sömnig dagtid, fråga din läkare om en sömnutredning. Om sömnapné upptäcks finns det behandling.
Att tänka på för bättre sömn
Ett gemensamt uttalande från American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society (2015) rekommenderar att vuxna regelbundet sover 7 timmar eller mer per natt. De här vanorna rekommenderas ofta:
- Gå upp på samma tid: flytta inte tiden för mycket på helgerna.
- Mindre alkohol före sänggåendet: det kan göra det lättare att somna, men du vaknar lättare under natten.
- Mindre mobil före sänggåendet: starka skärmar håller sömnigheten borta.
- Rör på dig under dagen: konditionsträning hänger ihop med sömnen och med blodkärlen som har med erektionen att göra.
När du bör söka vård
Om du inte har haft morgonstånd på flera veckor och också har erektionsproblem i allmänhet, sök vård på vårdcentralen eller hos en urolog. Vid högljudd snarkning eller kraftig sömnighet dagtid kan vårdcentralen remittera dig till en sömnutredning. Om du sover dåligt under lång tid kan läkaren hjälpa dig med det också.
Vanliga frågor
Hänger sömnbrist ihop med erektionsproblem?
Ett samband har rapporterats. I en brittisk studie som följde omkring 156 000 män hade de som ofta var sömniga dagtid ungefär dubbelt så stor sannolikhet att få diagnosen erektil dysfunktion. Det var en observationsstudie, så den kan inte visa att dålig sömn orsakar erektionsproblem.
Sänker kort sömn testosteronet?
I en studie där 10 friska unga män fick sova under 5 timmar per natt i en vecka (Leproult och Van Cauter, 2011) sjönk testosteronet dagtid med 10 till 15 %. Studien var mycket liten och kort, men den är ett av resultaten som kopplar ihop sömn och manliga hormoner.
Hur många timmar behöver jag sova?
Ett gemensamt uttalande från American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society (2015) rekommenderar att vuxna regelbundet sover 7 timmar eller mer per natt. Hur mycket du behöver varierar, och om du vaknar utvilad är också en bra fingervisning.
Jag snarkar högt. Kan det hänga ihop med erektionsproblem?
Högljudd snarkning och andningsuppehåll under sömnen kan vara tecken på sömnapné. Många studier har undersökt sömnapné och erektionsproblem, och de flesta rapporterar ett samband. Sömnapné hänger också ihop med hjärt- och kärlsjukdom, så om din partner märker det, fråga din läkare om en sömnutredning.
Källor
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758