Laboratorium Men's CoreMen's Core LabAplikasi gratis
Latihan dan tubuh

Tidur dan ereksi: ereksi pagi, testosteron, dan sleep apnea

Diperbarui 4 sumber6 menit bacaRedaksi Laboratorium Men's Core

Penelitian dan sumber yang digunakan tercantum di bagian akhir. Belum ditinjau oleh dokter. Kebijakan redaksi

Belakangan jarang mengalami ereksi pagi. Selalu merasa lelah. Tidur berkaitan erat dengan ereksi dan hormon pria. Di sini Anda bisa membaca apa yang terjadi pada tubuh saat tidur dan apa yang berubah jika tidur Anda kurang.

Inti

Saat tidur, pria mengalami ereksi sekitar 3 sampai 5 kali setiap malam. Dalam penelitian yang membatasi tidur kurang dari 5 jam selama seminggu, testosteron turun 10 sampai 15%. Dalam penelitian Inggris pada sekitar 156.000 pria, pria yang sering mengantuk di siang hari sekitar dua kali lebih sering didiagnosis DE. Pernyataan bersama dua perhimpunan kedokteran tidur menganjurkan orang dewasa tidur 7 jam atau lebih.

Daftar isi
  1. Mengapa ereksi pagi terjadi?
  2. Tidur dan testosteron
  3. Penelitian tentang tidur dan disfungsi ereksi
  4. Mendengkur dan sleep apnea
  5. Hal yang bisa Anda periksa untuk tidur yang lebih baik
  6. Kapan perlu ke dokter
  7. Pertanyaan umum
  8. Sumber
  9. Baca juga

Mengapa ereksi pagi terjadi?

Saat tidur, tubuh berganti antara tidur REM (tidur yang lebih dangkal, saat sebagian besar mimpi terjadi) dan tidur non-REM kira-kira setiap 90 sampai 120 menit. Selama tidur REM, saraf yang berperan dalam ereksi lebih aktif, dan ereksi terjadi tanpa rangsangan seksual, 3 sampai 5 kali per malam, masing-masing sekitar 10 sampai 30 menit.

Jika Anda bangun saat fase REM, Anda bangun dalam keadaan ereksi: itulah ereksi pagi. Jika ereksi pagi masih ada tetapi ereksi saat berhubungan tidak lancar, rasa gugup atau faktor psikologis lain mungkin ikut berperan. Jika ereksi pagi sudah berminggu-minggu tidak muncul dan Anda juga mengalami masalah ereksi lainnya, itu alasan untuk memeriksakan diri ke dokter.

Tidur dan testosteron

Testosteron setelah seminggu kurang tidurLeproult dan Van Cauter2011JAMA
10pria muda sehat (rata-rata 24 tahun)
<5 jamtidur selama 8 malam
10–15%penurunan testosteron
Hasil
Setelah seminggu tidur kurang dari 5 jam, testosteron pada siang hari 10 sampai 15% lebih rendah
Keterbatasan
Pesertanya sangat sedikit dan hanya seminggu. Penelitian ini tidak menguji apakah tidur lebih lama menaikkan testosteron

Testosteron (hormon pria) berperan dalam gairah, ereksi, dan massa otot. Sebagian besar dilepaskan saat tidur, sehingga tidur yang singkat kemungkinan memengaruhinya.

Penelitian tentang tidur dan disfungsi ereksi

Sebuah penelitian Inggris yang mengikuti sekitar 156.000 pria selama lebih dari 11 tahun menemukan bahwa pria yang sering mengantuk di siang hari sekitar 2,05 kali lebih sering didiagnosis DE, dan pria yang sangat sulit bangun pagi sekitar 1,85 kali lebih sering.

Sebuah tinjauan dari Turki atas 42 penelitian juga menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan lebih banyak DE dan ejakulasi dini.

Namun keduanya adalah penelitian observasional. Masih belum jelas apakah tidur yang buruk menyebabkan DE, atau apakah penyakit dan stres di baliknya juga mengganggu tidur.

Mendengkur dan sleep apnea

Dengkuran keras atau napas yang berhenti sejenak saat tidur bisa menjadi tanda sleep apnea obstruktif (henti napas saat tidur). Sebuah meta-analisis atas 28 penelitian tentang sleep apnea dan DE (Kellesarian dkk., 2018) menyimpulkan bahwa DE lebih sering terjadi pada pria dengan sleep apnea.

Sleep apnea juga berkaitan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Jika pasangan Anda menyadari dengkuran atau napas yang berhenti, atau Anda sangat mengantuk di siang hari, tanyakan kepada dokter tentang pemeriksaan tidur. Jika sleep apnea ditemukan, ada penanganan medis yang tersedia.

Hal yang bisa Anda periksa untuk tidur yang lebih baik

Pernyataan bersama American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society (2015) menganjurkan orang dewasa tidur 7 jam atau lebih setiap malam secara teratur. Kebiasaan berikut sering dianjurkan:

  • Bangun pada jam yang sama: juga pada akhir pekan, tanpa banyak bergeser.
  • Hindari alkohol menjelang tidur: alkohol mungkin membantu tertidur, tetapi Anda lebih mudah terbangun di malam hari.
  • Kurangi ponsel menjelang tidur: layar yang terang membuat kantuk hilang.
  • Bergerak di siang hari: olahraga aerobik berkaitan dengan tidur dan dengan pembuluh darah yang berperan dalam ereksi.

Kapan perlu ke dokter

Jika ereksi pagi sudah berminggu-minggu tidak muncul dan Anda juga mengalami masalah ereksi lainnya, periksakan diri ke dokter spesialis urologi/andrologi. Jika Anda mendengkur keras atau sangat mengantuk di siang hari, tanyakan kepada dokter umum tentang rujukan pemeriksaan tidur. Jika Anda terus-menerus sulit tidur, dokter juga bisa membantu.

Pertanyaan umum

Apakah kurang tidur berkaitan dengan disfungsi ereksi?

Hubungannya sudah dilaporkan. Dalam penelitian di Inggris yang mengikuti sekitar 156.000 pria, mereka yang sering mengantuk pada siang hari sekitar dua kali lebih sering didiagnosis DE. Ini penelitian observasional, jadi tidak membuktikan bahwa kurang tidur menyebabkan DE.

Apakah tidur yang singkat menurunkan testosteron?

Dalam penelitian ketika 10 pria muda yang sehat tidur kurang dari 5 jam selama seminggu (Leproult dan Van Cauter, 2011), testosteron pada siang hari turun 10 sampai 15%. Penelitiannya sangat kecil dan singkat, tetapi merupakan salah satu hasil yang menghubungkan tidur dengan hormon pria.

Berapa jam saya perlu tidur?

Pernyataan bersama American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society (2015) menganjurkan orang dewasa tidur 7 jam atau lebih setiap malam secara teratur. Kebutuhan tiap orang berbeda, dan bangun dengan perasaan segar juga bisa menjadi patokan.

Saya mendengkur keras. Apakah ada kaitannya dengan disfungsi ereksi?

Dengkuran keras dan napas yang berhenti sejenak saat tidur bisa menjadi tanda sleep apnea (henti napas saat tidur). Banyak penelitian sudah meneliti sleep apnea dan DE, dan sebagian besar melaporkan adanya hubungan. Sleep apnea juga berkaitan dengan penyakit jantung dan pembuluh darah, jadi jika pasangan Anda menyadarinya, tanyakan kepada dokter tentang pemeriksaan tidur.

Sumber

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

Baca juga