ការគេង និងការឡើងរឹង៖ ការឡើងរឹងពេលព្រឹក តេស្តូស្តេរ៉ូន និងការស្ទះដង្ហើមពេលគេង
ការសិក្សា និងប្រភពដែលបានប្រើ មាននៅចុងអត្ថបទ។ មិនទាន់បានពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យនៅឡើយទេ។ គោលការណ៍និពន្ធ
ថ្មីៗនេះ ការឡើងរឹងពេលព្រឹកកម្រមាន ហើយអ្នកតែងតែអស់កម្លាំង។ ការគេងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងការឡើងរឹង និងអរម៉ូនភេទប្រុស។ តោះមើលថាមានអ្វីកើតឡើងក្នុងរាងកាយពេលគេង និងអ្វីដែលផ្លាស់ប្តូរនៅពេលគេងមិនគ្រប់។
ពេលគេង បុរសមានការឡើងរឹងប្រហែល 3 ដល់ 5 ដងក្នុងមួយយប់។ ក្នុងការសិក្សាដែលកំណត់ការគេងឱ្យតិចជាង 5 ម៉ោងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ តេស្តូស្តេរ៉ូនបានធ្លាក់ចុះ 10 ដល់ 15%។ ក្នុងការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសលើបុរសប្រហែល 156,000 នាក់ អ្នកដែលងងុយគេងពេលថ្ងៃញឹកញាប់ ត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ED ញឹកញាប់ជាងប្រហែល 2 ដង។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍រួមរបស់សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រការគេង 2 ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យគេង 7 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ។
មាតិកា
ហេតុអ្វីមានការឡើងរឹងពេលព្រឹក
ពេលគេង រាងកាយឆ្លាស់គ្នារវាងការគេង REM (ការគេងស្រាលជាង ដែលភាគច្រើននៃសុបិនកើតឡើង) និងការគេង non-REM រៀងរាល់ប្រហែល 90 ដល់ 120 នាទី។ ក្នុងដំណាក់កាល REM សរសៃប្រសាទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងរឹងសកម្មជាងមុន ហើយការឡើងរឹងកើតឡើងដោយគ្មានការរំញោចផ្លូវភេទ 3 ដល់ 5 ដងក្នុងមួយយប់ ម្តងៗប្រហែល 10 ដល់ 30 នាទី។
ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្នុងដំណាក់កាល REM អ្នកភ្ញាក់ឡើងជាមួយការឡើងរឹង៖ នោះគឺជាការឡើងរឹងពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការឡើងរឹងពេលព្រឹក ប៉ុន្តែមិនបានជោគជ័យពេលរួមភេទ ការភ័យ ឬកត្តាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតអាចពាក់ព័ន្ធ។ ប្រសិនបើគ្មានការឡើងរឹងពេលព្រឹកច្រើនសប្តាហ៍ ហើយមានបញ្ហាឡើងរឹងផ្សេងទៀតផង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ការគេង និងតេស្តូស្តេរ៉ូន
- លទ្ធផល
- ក្រោយគេងតិចជាង 5 ម៉ោងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ តេស្តូស្តេរ៉ូនពេលថ្ងៃទាបជាងមុន 10 ដល់ 15%។
- ដែនកំណត់
- អ្នកចូលរួមតិចណាស់ ហើយមានរយៈពេលតែ 1 សប្តាហ៍។ គេមិនបានសាកល្បងថាតើការគេងច្រើនជាងមុនធ្វើឱ្យតេស្តូស្តេរ៉ូនកើនឡើងឬអត់ទេ។
តេស្តូស្តេរ៉ូន (អរម៉ូនភេទប្រុស) មានតួនាទីក្នុងចំណង់ផ្លូវភេទ ការឡើងរឹង និងម៉ាសសាច់ដុំ។ ភាគច្រើនវាត្រូវបានបញ្ចេញពេលគេង ដូច្នេះការគេងតិចទំនងជាប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូននេះ។
ការសិក្សាអំពីការគេង និងការខ្សោយការឡើងរឹង
ការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសដែលតាមដានបុរសប្រហែល 156,000 នាក់ ជាង 11 ឆ្នាំ បានរកឃើញថា អ្នកដែលងងុយគេងពេលថ្ងៃញឹកញាប់ ត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ED ញឹកញាប់ជាងប្រហែល 2.05 ដង ហើយអ្នកដែលពិបាកភ្ញាក់ពីព្រលឹមខ្លាំង ញឹកញាប់ជាងប្រហែល 1.85 ដង។
ការពិនិត្យឡើងវិញលើការសិក្សា 42 ពីប្រទេសទួរគី ក៏បានរកឃើញថា គុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ពាក់ព័ន្ធនឹង ED និងការចេញទឹកកាមលឿនច្រើនជាង។
ទោះជាយ៉ាងណា ទាំងពីរជាការសិក្សាសង្កេត។ នៅមិនទាន់ច្បាស់ថា ការគេងមិនល្អបង្ក ED ឬជំងឺ និងស្ត្រេសដែលនៅពីក្រោយ រំខានដល់ការគេងផងដែរនោះទេ។
ការស្រមុក និងការស្ទះដង្ហើមពេលគេង
ការស្រមុកខ្លាំង ឬការឈប់ដកដង្ហើមម្តងម្កាលពេលគេង អាចជាសញ្ញានៃការស្ទះដង្ហើមពេលគេង (obstructive sleep apnea)។ ការវិភាគមេតា (meta-analysis) លើការសិក្សា 28 អំពីស្ថានភាពនេះ និង ED (Kellesarian និងសហការី ឆ្នាំ 2018) បានសន្និដ្ឋានថា ED កើតមានញឹកញាប់ជាងចំពោះបុរសដែលមានការស្ទះដង្ហើមពេលគេង។
ការស្ទះដង្ហើមពេលគេងក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺបេះដូងដែរ។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកសង្កេតឃើញការស្រមុក ឬការឈប់ដកដង្ហើម ឬអ្នកងងុយគេងខ្លាំងពេលថ្ងៃ សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីការពិនិត្យការគេង។ ប្រសិនបើរកឃើញស្ថានភាពនេះ មានការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
អ្វីដែលអាចពិនិត្យមើល ដើម្បីការគេងល្អជាងមុន
សេចក្តីថ្លែងការណ៍រួមរបស់ American Academy of Sleep Medicine និង Sleep Research Society (ឆ្នាំ 2015) ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យគេង 7 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះជាប្រចាំរៀងរាល់យប់។ ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់៖
- ភ្ញាក់ម៉ោងដដែល៖ រួមទាំងចុងសប្តាហ៍ ដោយមិនពន្យារពេលច្រើនពេក។
- ជៀសវាងស្រាមុនចូលគេង៖ វាអាចជួយឱ្យងាយលក់ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យងាយភ្ញាក់ពាក់កណ្តាលយប់។
- កាត់បន្ថយការប្រើទូរស័ព្ទមុនចូលគេង៖ ពន្លឺពីអេក្រង់ធ្វើឱ្យបាត់ងងុយ។
- ធ្វើចលនារាងកាយពេលថ្ងៃ៖ លំហាត់អេរ៉ូប៊ិកពាក់ព័ន្ធនឹងការគេង និងនឹងសរសៃឈាមដែលមានតួនាទីក្នុងការឡើងរឹង។
ពេលណាគួរជួបគ្រូពេទ្យ
ប្រសិនបើគ្មានការឡើងរឹងពេលព្រឹកច្រើនសប្តាហ៍ ហើយមានបញ្ហាឡើងរឹងផ្សេងទៀតផង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម។ ប្រសិនបើអ្នកស្រមុកខ្លាំង ឬងងុយគេងខ្លាំងពេលថ្ងៃ សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីការបញ្ជូនទៅពិនិត្យការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ជាប់ៗគ្នា គ្រូពេទ្យក៏អាចជួយបានដែរ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការខ្សោយការឡើងរឹងទេ?
មានការរាយការណ៍ពីទំនាក់ទំនងនេះ។ ក្នុងការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសដែលតាមដានបុរសប្រហែល 156,000 នាក់ អ្នកដែលងងុយគេងញឹកញាប់ពេលថ្ងៃ ត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ED ញឹកញាប់ជាងប្រហែល 2 ដង។ នេះជាការសិក្សាអង្កេត ដូច្នេះវាមិនបញ្ជាក់ថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាមូលហេតុនៃ ED ទេ។
តើការគេងតិចធ្វើឱ្យតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះទេ?
ក្នុងការសិក្សាមួយដែលឱ្យបុរសវ័យក្មេងមានសុខភាពល្អ 10 នាក់ គេងតិចជាង 5 ម៉ោង រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ (Leproult និង Van Cauter ឆ្នាំ 2011) តេស្តូស្តេរ៉ូននៅពេលថ្ងៃបានថយចុះ 10 ទៅ 15%។ ការសិក្សានេះតូច និងខ្លីណាស់ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលមួយដែលភ្ជាប់ការគេងទៅនឹងអ័រម៉ូនបុរស។
តើខ្ញុំគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោង?
សេចក្តីថ្លែងការណ៍រួមរបស់ American Academy of Sleep Medicine និង Sleep Research Society (ឆ្នាំ 2015) ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យគេង 7 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះជាប្រចាំរៀងរាល់យប់។ តម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នា ហើយការភ្ញាក់ឡើងដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយក៏អាចយកជាការណែនាំបានដែរ។
ខ្ញុំស្រមុកខ្លាំង។ តើវាពាក់ព័ន្ធនឹងការខ្សោយការឡើងរឹងទេ?
ការស្រមុកខ្លាំង និងការឈប់ដកដង្ហើមមួយភ្លែតពេលគេង អាចជាសញ្ញានៃការស្ទះដង្ហើមពេលគេង។ ការសិក្សាជាច្រើនបានពិនិត្យលើការស្ទះដង្ហើមពេលគេង និង ED ហើយភាគច្រើនរាយការណ៍ថាមានទំនាក់ទំនង។ ការស្ទះដង្ហើមពេលគេងក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកសង្កេតឃើញ សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីការពិនិត្យការគេង។
ឯកសារយោង
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758