Лабораторія Men's CoreMen's Core LabБезплатний застосунок
Тренування і тіло

Сон і ерекція: ранкова ерекція, тестостерон і апное сну

Оновлено Джерел: 36 хв читанняРедакція Лабораторії Men's Core

Використані дослідження і джерела наведено наприкінці. Лікар не перевіряв. Редакційна політика

Останнім часом менше ранкових ерекцій. Постійна втома. Сон тісно пов’язаний з ерекцією та чоловічими гормонами. Ось що відбувається в організмі під час сну і що змінюється, коли ви недосипаєте.

Коротко

Під час сну в чоловіків буває ерекція приблизно 3–5 разів за ніч. У дослідженні, де сон на тиждень скоротили до менше 5 годин, тестостерон знизився на 10–15%. У британському дослідженні близько 156 000 чоловіків ті, хто часто відчував сонливість удень, мали приблизно вдвічі вищу ймовірність отримати діагноз ЕД. Дорослим загалом радять спати щонайменше 7 годин.

Зміст
  1. Чому виникає ранкова ерекція?
  2. Сон і тестостерон
  3. Дослідження сну та ЕД
  4. Хропіння і апное сну
  5. На що звернути увагу для кращого сну
  6. Коли звертатися до лікаря
  7. Поширені запитання
  8. Джерела
  9. Читайте також

Чому виникає ранкова ерекція?

Під час сну організм чергує фазу швидкого сну (REM, легший сон, коли сниться більшість снів) і повільного сну приблизно кожні 90–120 хвилин. У фазі REM нерви, що беруть участь в ерекції, активніші, і ерекції виникають без жодної сексуальної стимуляції, 3–5 разів за ніч, кожна триває приблизно 10–30 хвилин.

Якщо ви прокидаєтеся у фазі REM, то прокидаєтеся з ерекцією: це і є ранкова ерекція. Якщо ранкові ерекції у вас є, а під час сексу не виходить, можуть бути задіяні хвилювання або інші психологічні чинники. Якщо ранкових ерекцій немає вже кілька тижнів і є труднощі з ерекцією загалом, це привід звернутися до лікаря.

Сон і тестостерон

Тестостерон після тижня короткого снуLeproult і Van Cauter2011JAMA
10здорових молодих чоловіків (у середньому 24 роки)
<5 годинсну протягом 8 ночей
10–15%зниження тестостерону
Результат
Після тижня сну менше 5 годин денний тестостерон був на 10–15% нижчим
Обмеження
Дуже мало чоловіків і лише один тиждень. Не перевіряли, чи підвищує тестостерон довший сон

Тестостерон (чоловічий гормон) бере участь у статевому потязі, ерекції та формуванні м’язової маси. Значна його частина виділяється під час сну, тож вважають, що короткий сон на нього впливає.

Дослідження сну та ЕД

Британське дослідження, що понад 11 років спостерігало близько 156 000 чоловіків, виявило, що чоловіки, які часто відчували сонливість удень, мали приблизно у 2,05 раза вищу ймовірність отримати діагноз ЕД, а ті, кому було важко вставати вранці, приблизно в 1,85 раза.

Турецький огляд 42 досліджень також виявив, що гірша якість сну йде пліч-о-пліч із частішою ЕД і передчасною еякуляцією.

Проте обидва дослідження обсерваційні. Досі незрозуміло, чи поганий сон спричиняє ЕД, чи хвороби і стрес, що стоять за ЕД, також порушують сон.

Хропіння і апное сну

Гучне хропіння або паузи в диханні під час сну можуть вказувати на обструктивне апное сну. Метааналіз 28 досліджень про апное сну та ЕД (Kellesarian та ін., 2018) дійшов висновку, що в чоловіків з апное сну ЕД трапляється частіше.

Апное сну також пов’язане з підвищеним тиском і хворобами серця. Якщо партнерка помічає хропіння або паузи в диханні, або ви дуже сонливі вдень, попросіть лікаря про обстеження сну. Якщо апное підтвердять, його можна лікувати.

На що звернути увагу для кращого сну

Дорослим загалом радять спати щонайменше 7 годин і прокидатися відпочилими. Часто рекомендують такі звички:

  • Прокидайтеся в один і той самий час: не зсувайте його сильно на вихідних.
  • Менше алкоголю перед сном: він може допомогти заснути, але вночі ви частіше прокидатиметеся.
  • Менше телефона перед сном: яскраві екрани відганяють сонливість.
  • Рухайтеся вдень: аеробні навантаження пов’язані зі сном і з судинами, що беруть участь в ерекції.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ранкових ерекцій немає вже кілька тижнів і є труднощі з ерекцією загалом, зверніться до уролога або андролога. Через гучне хропіння або сильну денну сонливість попросіть сімейного лікаря про направлення до сомнолога. Якщо ви постійно погано спите, лікар може допомогти і з цим.

Поширені запитання

Чи пов’язане недосипання з еректильною дисфункцією?

Повідомляли про зв’язок. У британському дослідженні, що спостерігало близько 156 000 чоловіків, ті, хто часто відчував сонливість удень, мали приблизно вдвічі вищу ймовірність отримати діагноз ЕД. Це було обсерваційне дослідження, тож воно не може довести, що поганий сон спричиняє ЕД.

Чи знижує короткий сон тестостерон?

У дослідженні, де 10 здорових молодих чоловіків тиждень спали менше 5 годин (Leproult і Van Cauter, 2011), денний тестостерон знизився на 10–15%. Дослідження було дуже малим і коротким, але це один із результатів, які пов’язують сон і чоловічі гормони.

Скільки годин сну мені потрібно?

Установи громадського здоров’я і медицини сну загалом рекомендують дорослим щонайменше 7 годин сну на ніч. Потреба в усіх різна, а те, чи прокидаєтеся ви відпочилим, теж є корисним орієнтиром.

Я гучно хроплю. Чи може це бути пов’язано з ЕД?

Гучне хропіння і паузи в диханні під час сну можуть бути ознаками апное сну. Багато досліджень вивчали апное сну та ЕД, і більшість повідомляє про зв’язок. Апное сну також пов’язане із серцево-судинними захворюваннями, тож якщо партнерка це помічає, попросіть лікаря про обстеження сну.

Джерела

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7

Читайте також